本人男47歲，身高167cm，體重84公斤，親身經歷，8天減了10斤，每餐1--2兩米飯或面，蔬菜（葉子菜）一小碗，其他魚/肉少許，雞蛋一天一個，配適當的運動，減10斤不是問題，我現在的體重是66.8公斤。

這個要取決於你身體脂肪多不多，其實一個星期減十斤不多，一開始減的都是水分。

如果你體重在二百多斤，平均一天一斤多點，很容易，因為我以前的時候減過，早上吃雞蛋，平常覺著餓就吃點水果，飯一點也不吃，你減一個星期看看效果怎麼樣，但這樣容易對身體造成傷害。

減肥是個長期的過程，不能操之過急，即使你一開始減了十斤，那僅僅是稱重上看到減了十斤，外表基本看不出有什麼變化來，一旦你再開始吃飯那體重又會上去，這跟沒減有什麼區別。

要想真正做到減肥成功，你首先要在飲食上注意，少吃多運動，高熱量的東西別吃太多，油膩，火鍋，燒烤，奶油之類的，再就是你要堅持，以月為單位來衡量自己的減肥效果，可以給自己定個小目標，比如我每個月減十斤到十五斤，過半年你再看看，效果一般都不差。

頭三天辟穀，不吃任何東西，餓了可以喝牛奶，不限量喝水不限量，三天後可以慢慢加餐，水煮菜，水煮魚，水煮雞，不加任何調料，牛奶不限量，黃瓜，西紅柿不限量，水不限量，我用這種辦法一個月瘦了三十多斤

合理的飲食結構

飲食均衡

日常飲食需攝入大量新鮮蔬菜，特別是水和纖維含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黃瓜，西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品，因為蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感，同時減少整體飲食熱量。

多喝水及低熱量飲料

多喝水

多喝水對夏季減肥是非常重要的，喝水可以幫助你抑制飢餓感。喝約1斤水可增加30％的脂肪燃燒效果。

也可以喝低卡路里的飲料，如，綠茶、蘋果獼猴桃汁等。在用餐前飲用，將有效減少你的卡路里攝入量。表明咖啡可以加速新陳代謝，咖啡中的多酚是減肥有效成分。

避免高糖碳酸飲料

在炎熱的夏季，你可能需要一瓶冰鎮可樂或一個冰淇淋但要注意這隻種高糖冰飲會額外增加你的熱量。同時冰飲會導致新陳代謝減慢，從而導致體重增加。

少喝可樂

包括含糖醇食品如山梨糖醇。甚至許多無糖的口香糖和薄荷糖都是肥胖的罪魁禍首。

避免油炸食品

避免油膩和油炸食品，具體有兩個原因。首先，油炸食品熱量非常高，會導致體重增加，其次，由於夏季消化功能差，會導致胃部不適。

限制飲酒

在炎熱的夏天晚上，我們總喜歡喝一些冰啤酒，以保持涼爽。但僅僅1瓶啤酒就含大約200卡路里熱量，需要跑半個小時才能消耗掉。最重要的是，人體會優先使用酒精代謝的熱量，並且酒精會增加人的食慾，從而使更多食物變成脂肪存積（葡萄酒例外），所以如果你想要減肥，“喝啤酒吃蛤蜊”一定要慎重。

吃辣椒

辣椒素是一種能給辣椒提供熱量的化合物，可以促進新陳代謝。參與研究者每天服用安慰劑或辣椒素補充劑，連續1個月後發現，辣椒素劑組在飯後幾個小時內燃燒了更多的脂肪，每天燃燒的熱量大約增加100到200卡路里。另外，辛辣食物更能引起飽腹感。

遠離電腦和手機

在你吃東西的同時做其他事情時，會使你難有飽腹感。一些研究的參與者在邊玩電腦遊戲邊吃飯，而對照組其他只專心吃飯。結果，遊戲玩家在飯後仍感覺非常飢餓。

睡前玩手機

另外在美國國家科學院院刊（PNAS）上發表的一項研究中發現，在人造光下會導致體重增加。由於從電子裝置發出的藍光也會影響你的體形，因為會打亂你的睡眠模式，所以在睡覺前至少一小時停止使用電子產品。

照鏡子

每天照鏡子，來觀察你的腰圍每天都在減小！根據2015年的一項研究，受試者選擇水果或巧克力蛋糕等零食。發現那些在房間沒有鏡子的人對蛋糕更感興趣。也就是說，鏡子能使那些不健康的食物不那麼吸引人了。

多運動

健身

運動量越大燃燒的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天參加一些不同的體育活動來燃燒卡路里。可以快走，游泳、健身房及參加運動俱樂部等任何形式的運動。包括大聲地笑，夏天笑聲會讓你感到更放鬆和無憂無慮，並可以幫助你減肥。