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1 # SkinSmooth西摩
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2 # 引力體能Vinson丶
你一定是相信了肌肉痠痛是乳酸堆積這個屁話。乳酸堆積產生在你有強度的運動10分鐘左右開始大量分泌，但是運動過後2個多小時後悔安全不見，最多會有一點殘留，假如你做了充分的放鬆訓練，那麼乳酸清楚的會更快。
那麼導致你痠痛的原因有幾項
1.肌纖維撕裂
2.二氧化碳和水結合產生了不穩定的氫離子根
3.2型肌纖維比例大
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3 # 良鼎健身
散步都酸脹、僵硬，說明太缺乏鍛鍊，引起的肌肉不適應導致。
肌肉痠痛分倆種情況，1急性肌肉痠痛，發生在運動即刻，不影響鍛鍊，在運動停止後或者停止後較短時間內消失；2延遲性肌肉痠痛，發生在運動後24-48小時之內，有的可能時間會更長，運動後拉伸可以緩減乳酸堆積的疼痛、促進血液迴圈、恢復、增加肌肉彈性和伸展行。
可以慢走5分鐘在快走5分鐘交替，逐漸增強到慢跑、快跑。鍛鍊30-40-50-60分鐘（循序漸進），然後拉伸放鬆15-20分鐘，肌肉和關節都是“用進廢退”，多運動身體健康！
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4 # 滄海人間散步後大腿痠脹並且疆硬，是什麼原因？長時間走路或者或者慢跑，導致乳酸堆積區域性，進而會有酸脹或者僵硬的感覺。由於運動相對過度，乳酸在區域性肌肉內大量堆積，會使人產生酸脹或者疆硬的感覺。就散步而言，運動量不算大，除非是長時間散步或者散步者的身體狀況不太好，而引起了相應的狀況。消除運動後區域性的酸脹或者疆硬，在於排除乳酸堆積；運動之後的拉伸和放鬆動作，可以取得效果。拉伸動作，能夠改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬，對預防運動損傷發生 也有很好的作用。出現因乳酸堆積而導致的酸脹和疆硬，還可以透過熱水澡和按摩來緩解；運動半小時後補充一些蛋白質、碳水化合物和水分，也會一定程度緩解相應的症狀。
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5 # 傳統養生大周天傳承人
1.是運動有點過量，2.是沒有運動習慣。3.運動前做一下熱身準備為好。
要根據自己的身體情況，來選擇適合自己的運動量。運動有益於身體健康，嚴重的越量運動對自身有害。
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6 # 劉老師運動康復原因分析
1.肌肉組織受損
肌肉疲勞、肌肉黏連、肌肉冷刺激、神經控制能力弱都可以導致肌肉無法正常收縮，使得肌肉長時間處於收縮或舒張的狀態。
2.肌肉疲勞
每次走路後，大腿周圍肌肉出現疼痛、僵緊或其他不適。導致這樣的原因很有可能是你的髖關節靈活度受限，從而其它肌肉及關節進行代償運動，動作模式出現錯誤。長期以往緊張的肌肉又不能得到放鬆，影響關節正常的生物力學軌跡，就會出現不同程度的勞。
基於以上出現的酸脹和僵硬，可以自我進行康復調整，使用泡沫軸鬆解腿部肌群，同時配合3D拉伸。
鬆解大腿肌群泡沫軸鬆解股四頭肌
建議每側腿1~2分鐘，遇到痛點可以停止滾動，調整呼吸直至痛點解除。（深層肌肉痛點除採用專業手法解除外，建議使用較硬、大顆粒泡沫軸）
坐式拉伸股四頭肌
建議每次拉伸30秒
站立位拉伸股四頭肌
建議每側腿拉伸30秒
鬆解膕繩肌
建議每側腿1~2分鐘，遇到痛點可以停止滾動，調整呼吸直至痛點解除。（深層肌肉痛點除採用專業手法解除外，建議使用較硬、大顆粒泡沫軸）
拉伸膕繩肌
建議每次30秒
鬆解臀大肌
建議1~2分鐘，遇到痛點可以停止滾動，調整呼吸直至痛點解除。（深層肌肉痛點除採用專業手法解除外，建議使用較硬、大顆粒泡沫軸）
鬆解臀中肌
建議每側腿1~2分鐘，遇到痛點可以停止滾動，調整呼吸直至痛點解除。（深層肌肉痛點除採用專業手法解除外，建議使用較硬、大顆粒泡沫軸）
拉伸臀中肌
建議每側腿拉伸30秒
拉伸髂腰肌
建議每側拉伸30秒
拉伸梨狀肌
建議每側拉伸30秒
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偶爾痛庝不見得是什麼病，跟肌肉疲勞有關，很庝的話就吃點活血止痛的，如三七片。但也要預防風溼病，此病是高發病，要加強營養。如果是急性風溼庝的話就要到醫院去檢查，一般血像檢查就是抗鏈O血沉的檢查。即是風溼。