抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。

抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。

但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。

現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。

抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。

抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕鬆地完成日常任務。

你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。

由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。

當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。

肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。

根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。

體重訓練還可以通過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。

阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。

它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。

應該進行力量訓練。有氧訓練練不出翹臀和緊緻的手臂和腿部，會掉肌肉。力量訓練可以增加骨密度和保護關節，提高生活質量，總不能一直讓男生幫你開瓶蓋吧，你一個人的時候怎麼辦。

當然需要。首先最科學的健身方式就是有氧運動+抗阻力訓練的綜合性訓練。有氧運動的好處就先不說了，咱們說一說力量訓練對女性的好處。

首先，如果你想要一個前凸後翹的好的身材那麼一定是通過力量訓練鍛煉出來的，有氧運動並不能讓你達到你想要的效果，反而女性長期只做有氧運動，會讓你的胸部越來越小甚至是下垂。身體的面板都會出現下垂的狀態，所以你需要通過力量訓練來增加你的肌肉含量從而均衡這種狀態。

其次，女性多做一些力量訓練可以起到延緩衰老的作用。會讓您的肌膚更佳緊實不鬆懈，還有就是通過特定身體位置的訓練（例如：背部力量訓練）可以很好的改變女性天生帶來的不良身體姿態（圓肩駝背），從而會讓你變得挺胸抬頭更加的有氣質。

最後，我建議女性每週能參與3次左右的力量訓練。主要鍛鍊的身體位置：背部的力量訓練、腰腹部的核心訓練、臀腿部的力量訓練、手臂的力量訓練即可。按照這四個訓練位置每週依次迴圈訓練，大概堅持一個月的時間一定會有明顯的效果。如果能長時間堅持下去的話，那麼對於女性來說身體的改變一定是非常大的，力量訓練對於女性來說好處多多！！

你是否不會制定訓練計劃？

不知道有氧是什麼？力量訓練是什麼？

一直陷入困惑需要學習呢？

為什麼要進行力量訓練呢？

首先，每個人的健身計劃跟訓練目的都是不一樣的，所以這樣的計劃只能作為參考來說。沒有絕對性哦！！！小夥伴們注意啦。嘻嘻嘻

好，我可以跟大家分享一下我個人的一套方案以及體態關節疼痛的調整。

一般來講，在基礎期的訓練，首先分為8到12周的時間，體能、心肺功能、肌耐力、呼吸方式、以及受力點都需要去掌控，大部分的時候我們的腦袋是接受了，但身體還不夠適應，大家都說養成良好的習慣是21天，那麼動作同樣，沒做到210次不要告訴我你都會了，自己可以！！！！！！最最最最重要的是找到適合自己的方法，跟訓練細節。不斷的去完善它。 接下來就是效果期，提高基礎力量，也就是通常我們所講的七大肌肉群，比如：胸、背、肩、腿、手臂（二頭，三頭）、腹部。核心是重中之重，那麼什麼是核心力量呢？

核心力量：核心肌群，顧名思義，是位於全身的核心處，即身體中段的肌肉。從狹義角度講，核心肌群單指較深層的肌肉，包括橫膈膜、腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌與骨盆底肌。從廣義的角度講，也包含淺層肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和腰方肌。深層肌肉主要用來穩定腰椎、維持姿勢；淺層肌肉則用來產生軀幹活動。大重量複合動作有助於提高核心力量，比如：深蹲、硬拉、臥推。在做的時候注意動作標準性，最好有人保護，避免受傷。 如果一個人的核心不夠穩定，會造成髖屈時，腰椎受損，反弓的現象較多，具體的說就是練任何東西目標肌群沒有太大感覺，或者肌肉代償，會因為腰痠曲度較大不舒服造成動作的變形。建議前期每週安排3次核心力量訓練。

，現在跟你們講解一下上面 我是如何規劃我的訓練的，可以給你們一個思路，但不要去效仿。一般來講，一週7天，我會安排6天的訓練量，大肌肉群➕小肌肉群的訓練，又或者是小肌肉群，每次力量訓練控制在一個小時左右，然後加上30～40分鐘的有氧即可。

比如說：週一：胸➕腹

週二：背➕二頭

週三：臀➕腹 （因為我特別喜歡練臀部，所以會一週安排2次訓練）

週四：肩➕三頭

週五：體能➕腹

週六：臀➕有氧

週日：休息

你得弄清楚你的目標是減脂還是增肌，你想練成什麼樣子，這都是要規劃好的，並不是隨便練練，卡卡幾下就完事兒了，訓練也是對自己的身體負責，不斷的糾正動作，調整細節，做好記錄。

有些同學說他想練胸，然後體態，含胸駝背，胸練的一點變化都沒有，而且不斷的上重量，第二天肩特別不舒服 ❌❌❌❌

這完全是不瞭解自己身體，瞎練。同學們，首先，含胸駝背本事就是胸部比較緊張，前期需要多做鬆解，包括肩的穩定性，並不是你想練什麼就啦咔咔的上。比如我們花一個月時間發現自己練的不對勁，請立刻向專業人士請教， ，我打個比方，當你沒意識到自己的問題，一直按照自己的模式來，在花上半年的時間執行不規範的動作，你可以想象一下，半年以後你確定是你喜歡的樣子嗎？

運動是完全可以改變你的身材，完全可以達到你想要的樣子。學習，學習，不斷的學習，有問題別憋著，發現問題，解決它，執行它，立馬搞定！！！

為什麼別人練的好？？？？仔細想想！！是因為沒有方法的努力嗎？是因為走捷徑？？

都不是！！！！………………………………

因為大咖們，願意反思，總結，請教別人

每一個練的好的人都有自己的老師。如果說給你兩條路：一條路是直線能達到終點，另一條路是彎路有很多分叉口，你會變得迷茫。那麼你會選哪條？

訓練是為了更好的生活。體態決定氣質，思維決定格局。不要捨不得投資身體和大腦，要練好，必須堅持！！我在訓練過程中也遇到很多挫折，雖然也請過老師，效果肯定是有的，會讓我有個概念，深入瞭解，而不是我特別努力特別辛苦一個月達到了瘦身的目的，結果越往後走，反彈！！太辛苦啦。

現在，我不管怎麼吃，都不會反彈，因為我能計劃好，甚至沒那麼痛苦。因為我瞭解了自己，但還有很多不足的地方需要改正，想要的身材還沒達到。我會繼續努力的。

當然而且是很有必要做力量訓練啊！我們現在看到的那麼多不老女神已經用自己的身體力行告訴你做力量訓練可以延緩衰老這件事的真實性了！

肌肉流失是人類衰老的主要根源，一般老年人我們都會看到他們面板褶皺沒有彈性，軟軟的，這就是肌肉流失的典型表現。

所以女性做力量訓練不僅可以延緩衰老還可以保持面板彈性，塑造迷人曲線，愛美的女孩練起來吧！