大多數女性到了45～55歲就會進入更年期，身體會出現各種不適，比如潮熱出汗、失眠、絕經等，一旦絕經，女性的衰老程序就會加快，那怎麼延緩這一程序呢？

　 飲食調理 日常飲食上應注意多攝入優質蛋白質和膠原蛋白以及富含維生素的食物，比如雞爪、豬皮、魚皮、牛奶、瘦肉、豆製品、新鮮的水果和蔬菜。此外，要注意補氣血，比如多食用當歸、黃芪、紅棗等。多喝水，因為多喝水可以促進體內廢物排出，加快新陳代謝。

經常運動 經常保持運動可以促進新陳代謝，增強人體各項機能，提高免疫力，延緩衰老，舒緩壓力，讓人心情愉悅。可根據自己的興趣愛好，選擇諸如球類活動、慢跑、太極拳、跳舞、游泳等運動，以延緩衰老。

保持和諧的夫妻生活 規律和諧的夫妻生活可以促進夫妻之間的感情，使女性保持愉悅的心態。另外，和諧的性生活還能促使女性分泌更多的雌激素，不易衰退，推遲機體的衰老。

保持良好積極心態 在生活中會發現有很多心態年輕的人外表也顯得年輕，其實這就說 明瞭積極樂觀的心態會延緩衰老。人生不如意之事十之八九，這就需要女性朋友不斷進行心理自我調節，給以自己積極的心理暗示，始終保持良好的心態，對延緩衰老是十分重要的。

良好的生活習慣 不熬夜、遠離二手菸環境，不吃辛辣刺激油膩食物，注意保暖，有婦科疾病及時去醫院治療。

推遲絕經時間，從生理上講等同於延緩衰老，而且是真正意義的延緩衰老。

因為有些人貌似非常年輕，並不是生理年輕，只不過是玻尿酸、美容、化妝、整形等現代科技的功勞。

真正的年輕是自內而外，從身體的細胞，更確切的講是生殖細胞的健康年輕。

真正年輕的女性往往精力充沛、容光煥發。

推遲絕經時間的實質就是儘可能長的維持卵巢功能。

1、維持規律的作息時間

足夠及規律的睡眠是維持卵巢功能的必備條件。

2、多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中富含維生素C、E及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。

3、多攝取優質蛋白質

建議多食用魚類。因魚類可以避免脂肪過多，同時魚油中富含大量的營養素。

4、多攝取維生素E

富含維生素E的食物可以延緩性腺的萎縮。維生素E的另一個名稱是生育酚。

5、避免食用炎性食物

比如烤炸類食物、高溫烹製超過10分鐘的食物、過多的甜食、加工食品、人工調味食品及非新鮮食品等都應儘量遠離。

6、多食用植物性激素類食品

如大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、山藥等食品，建議產期食用。

7、適當運動

適量科學的運動，可以有效的增強體質、增加免疫力、延緩絕經時間。

女性朋友怎麼保養，才能推遲絕經時間？

首先要注意保暖，少吃冷的寒涼的食物。騎電動車上下班，特別是冬天，受寒嚴重的朋友，平時要注意調理，多喝熱飲，祛除體內的溼寒。

適量運動可以加速血液迴圈，帶走身體內的毒素垃圾，精力充沛，人更好看。

一定要保持好的睡眠。我同學經常跑步，睡眠挺好的，然後就是好好吃飯。她有一個特徵，長髮飄飄，朋友們都說她的長頭髮可以去做廣告了。柔順，沒有白髮。

飲食也要注意葷素搭配，既不要太清淡，也不要肥甘厚膩。

還有想減肥的朋友，不要隨便用藥，肥胖的人一般是痰溼體質，要根據自己的體質選擇適合自己的減肥方法。祛除溼氣，面板更緊緻。還有可以刮痧，不要節食，不要吃太寒涼的東西。晚上也不要為了減肥，只吃一點水果。這樣都容易閉經。

工作壓力大的，自己調節一下，要不然很傷氣血，導致閉經來的早。

愛喝酒的朋友，還是少喝吧。

保持微笑，好的情緒也很重要，愛生悶氣，愛發火都容易傷肝，導肝肝鬱氣滯，對身體傷害很大。

保養要早一些，不好的習慣儘早改掉，正常絕經期45-55歲，可是現在有很多朋友可能40歲左右就閉經了。所以必須引起注意。

還有45歲閉經，跟50多歲閉經，也有很大差距，保養尤其重要。女性朋友要多愛自己一些呦！