生完孩子可以運動嗎？3個注意點，預防肌肉撕裂拉傷剛剛生完孩子的媽媽們要注意這篇文章啦！3個點，防止你肌肉撕裂

有多少剛剛生完寶寶的媽媽們，都在為自己的身材感到困惑的呢，想知道究竟注意那三個點，就可以輕鬆預防肌肉撕裂拉傷嗎？趕快找個舒適的位置坐好，認真的聽小伴給大家講解這三個值得注意的點吧。

首先剛生完寶寶的媽媽們要注意，不可拉伸腿部韌帶，不可以過於放鬆腰部以及頸椎，三是最重要的不可運動後沖涼水澡。

單腿脊柱前屈伸展式考慮到剛生孩子的媽媽們不太適合劇烈運動，所以小伴選擇的動作都比較輕緩。單腿支撐地面，上半身靠近腿部傾斜，直到貼在腿上，一個手臂放於體側支撐身體平衡，另一條腿從身體後側伸出超過頭頂，兩條腿呈一百八十度即可。剛生完孩子，大多數的家庭都會選擇不讓媽媽們下床，要養身子。其實這樣做是不對的，在外國媽媽們都選擇練習瑜伽來恢復身材。

輪式拉伸腹部韌帶，剛生過孩子的肚子非常鬆弛，可以透過這個動作緊緻。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲上半身向下傾斜，兩個手臂伸直超過頭頂支撐在地面上，一條腿離開地面膝蓋後壓，同時一個手臂同樣離開地面。面對寶寶的出生，媽媽們是不是又驚又喜，既開心寶寶的到來，又驚訝自己肚皮變成這個樣子。不要驚慌這個體式幫你恢復到開始的模樣。

全眼鏡蛇式懷胎十月，寶寶一直在肚子裡會把腰椎擠壓變形，這個體式可以糾正變形。兩腿分開一定距離膝蓋彎曲跪在地面上，同時大腿貼在地面上，兩個手臂支撐在地面上，使上半身彎曲，頸椎向後仰靠近兩個腳掌。十個月足以讓脊椎變形，隨著寶寶在肚子裡一天天的長大，你的脊椎也在一點點變形，還好有這個體式一直為媽媽們保駕護航。

神猴式經典的腿部一字馬動作又來了，拉伸腿部韌帶就靠他。兩條腿前後分開呈一百八十度，上半身向後彎曲，同時頸部跟著後仰，伸出一個手臂劃過頭頂抓住後面的腳踝骨，然後一個手臂放於體側支撐住身體的平衡。剛生過寶寶的媽媽們，短時間內不要做這個動作，可以收藏一下，等到身體恢復一陣子，再來學習神猴式拉伸腿部韌帶。

駱駝式手臂韌帶的極限運動就是駱駝式，很多人嘗試過都沒有成功，你們也來試試吧。兩腿分開一定距離膝蓋彎曲跪在地面上，注意腳趾頭支撐地面，大腿與地面垂直上半身向後彎曲頸部也隨著彎曲，讓身體形成一個圓圈，一個手臂從身前向空中伸展。懷寶寶的十個月裡不敢快走不敢大動，怕是有的媽媽十個月都沒有伸過懶腰了吧！現在已經卸掉重負，何不借此機會放肆的拉伸一下手臂韌帶呢！

弓式考驗腿部的肌肉爆發力，用超短的時間喚醒肌肉甦醒，你能做到嗎？曲肘倒立，頭部支撐住地面，腰椎挺直臀部後坐，兩條腿向後傾斜膝蓋彎曲觸碰到手臂，保持住身體平衡，一條腿向空中抬高，抬到與頭部在一條直線上。剛生完寶寶要注意，不能練習強度過於大的動作，防止肌肉韌帶撕裂拉傷，簡單的做一些放鬆的體式，效果還是不錯的。

還想要了解剛生完寶寶的媽媽們應該注意哪些，可以給小伴留言，小伴會在第一時間給大家回覆，更好的恢復媽媽們的身材。生完孩子到底可以運動嗎？小伴負責任的告訴大家是可以運動的，而且對於免疫力低的媽媽們，是強制性運動的。今日話題：寶媽們該如何運動，看這裡。

產後多久可以運動？可以做什麼運動？母乳有沒有影響？

儘早開始活動。生完孩子，千萬不要整天在床上躺著、坐著，適當的活動利於產後恢復（有特殊醫囑除外）。如果想要健身，至少產後6周之後，最好等幾個月之後再開始健身。選擇適宜的運動。產後最適合的運動是散步，先慢慢走，有餘力可以增加散步的時長，或多走幾次。另外也可以做一些拉伸，比如瑜伽。量力而為。根據自己的身體情況，調整運動強度，如果感到疲勞、肌肉痠痛說明運動過量，或者出現惡露增多、惡露乾淨後又出現分泌物或有疼痛，要去看醫生。保護腹肌。孕期發生的直腹分離，會讓產婦在生產後仍然看上去像個孕婦，但不要因為肚子大，就急著去做仰臥起坐。產後幾個月都應避免腹部訓練。母乳不受影響。運動可能會出汗，母乳的主要成分又是水，所以運動要注意補充水分。

產後運動應儘早開始，選擇適合的運動，量力而為，注意對腹肌的保護，母乳不受影響。

（圖片均來自網際網路）