動作簡單瘦腹，高效運動快速練成小蠻腰！減掉腹部多餘贅肉，輕鬆擁有女友腹！

哪個女生不想要有平坦小腹，夏天穿什麼衣服都不會怕小肚子突出！特別是穿上露出一點點腰的小t恤，小蠻腰真的性感撩人！

肚子贅肉多不擔心，今天就分享給大家一組瘦腹動作，每天花十分鐘躺床上做一做，兩週甩掉大肚脯！

五個動作瘦肚腩

1️⃣曲腿提腹

動作要點：上半身平躺，雙腿彎曲、手貼地面，腹部發力向上提，大腿與上身連成直線。

⏱時間：保持60秒後休息5秒，做3組

2️⃣坐角式卷腹

動作要點：手臂與地面平行，呼氣時向上提並保持30秒，再吸氣復原

⏱時間：做5次X3組

3️⃣卷腹觸膝

動作要點：雙腿彎曲，腹部用力向上提，手觸控膝蓋並保持這個姿勢30秒，然後休息5秒

⏱時間：做5次X3組

4️⃣平板支撐

動作要點：尾椎內卷，臀部下壓，腰部不能塌，感受腹部發力，如果感覺腰痠就是發力點不對

⏱時間：保持5分鐘，堅持不了可以中間休息一兩次

5️⃣卷腹蹬腳

動作要點：雙手微屈，與肩同寬，雙腳吸氣下沉，離地5釐米左右，呼氣膝蓋微屈，抬小腿與地面平行

⏱時間：重複這組動作，做10次×3組

‍♀️這些瘦腹動作可以鍛鍊到腹部肌肉，消除多餘脂肪，同時我們日常中也要多多注意：

①飯後百步，不能立即坐下或躺著，容易出小肚腩。我之前有段時間太懶了，一吃完飯就坐下，結果不到一週肚脯就出來了，還有輕微便祕，哭卿卿......

②有便祕的情況要去改善，養成晨起蹲廁的習慣。沒有這個習慣的也不用擔心，多吃香蕉，多喝溫水，多吃助排便的水果，如果嚴重要去醫院看。

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減脂想要快速的達到目標的話，你需要根據自身的體重和身體的耐受力來制定訓練計劃以及飲食計劃，然後推薦你千萬不要相信什麼7天瘦出馬甲線，8天瘦出小蠻腰，減脂是整個身體的脂肪比率的下降，而不是指哪兒瘦哪兒，推薦你可以使用力量訓練➕有氧訓練，訓練後拉伸的方式來鍛鍊，如果空餘時間比較充裕而且經濟能力還不錯的話推薦可以去健身房鍛鍊，因為健身房的訓練器械比較多，我本人也是個健身愛好者，也親眼見證過在健身房認識的一些朋友瘦下來，減脂成功而長期保持的，剛進入健身房一般會有專業的教練給你做體質測試，測試完之後你可以大概的瞭解到你身體的一個數據，例如體脂率和基礎代謝以及你的肌肉含量，把這些相關的知識瞭解一下對你減脂會有很大的幫助，力量訓練主要是能鍛鍊到你的肌肉，肌肉含量的增強可以幫助你代謝更多的熱量，有氧運動比如跑步 走路 橢圓儀等等可以幫助你消耗脂肪，所以剛開始訓練的時候15分鐘的力量訓練➕30小時左右的有氧然後再拉伸，等身體習慣運動強度之後，慢慢的把強度升高，其次就是改善飲食了，這裡先簡單的從不吃看得見的脂肪開始，比如五花肉 肥肉等等，差不多就是這些了，希望可以對你有所幫助。

針對上班族要減去大肚腩，一定要注意控制飲食，首先就是我們常說的少鹽少油少糖少油炸，一定要注意攝入的主食的熱量，消耗掉這些熱量，我們的體脂就會降低，慢慢地腰部和肚子上的一圈贅肉就會慢慢地減少 再就是上班族平時工作忙碌，沒有整合的時間進行鍛鍊，那麼我們就要充分利用好早晨或者晚上或是碎片的時間來進行鍛鍊，比如早上起床後的3分鐘，我們可以進行有氧的訓練。早晨空腹有氧訓練可以更好的幫助我們燃燒脂肪，並且會持續燃燒，晚上睡覺前利用5到10分鐘進行腹部的力量訓練，如墊上卷腹和平板支撐，或是簡單的極速燃脂運動，都適合上班族 最重要的，一定要堅持，沒有整合的時間進行訓練。我們就需要每天進行有氧運動的練習，慢慢養成好習慣。堅持一個月，就會有效果了 小夥伴們可以關注我，我平時也要上班，回家照顧孩子。我平時都是早晨的時候健身打卡，小夥伴們可以跟著我的視訊一起練習哦，時間不長，效果不錯，最重要的是好堅持，不枯燥。大家可以看到我的變化。燃脂塑形是場馬拉松，讓我們一起堅持吧。