我作為一名心理學從業者，也遇到過很多創傷後應激障礙的案例。我知道這種感覺並不好受。如不是經歷了人生巨大的起落或者突如其來的災難，你是不會因此而心生桎梏的。想來你現在一定很痛苦。

過往的經歷已經給你造成了傷害。

所以，你一定會好起來。

創傷後應激障礙的概念。

創傷後應激障礙（ PTSD）：

PTSD是指個體經歷目睹或遭遇到涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅後，所導致的個體延遲出現和持續存在的精神障礙。

PTSD一般是由一個或者一連串糟糕事件而爆發的“蝴蝶效應”。

創傷後應激障礙是創傷及應激相關障礙中臨床症狀嚴重、預後不良、可能存在腦損害的一類應激障礙，指個體在面臨異常強烈的精神應激，如自然災害、交通事故、親人的突然喪失等意外事故後，出現的應激相關障礙。

親愛的朋友。

我希望你能夠先平靜下來，那個不堪回首的過去如今是你的心魔。而你要做的最最重要的一件事，就是戰勝自己的心魔。

PTSD創傷後應激障礙，主要表現為：

創傷再體驗症狀、警覺性增高症狀以及迴避或麻木症狀。

根據你在問題中的描述，你在經歷變故以後，面對類似場景當時的記憶片段總是閃回，總是感覺內心焦慮，其實這就是PTSD裡面比較顯著的創傷再體驗的心理症狀。

要療愈PTSD就要根據你的實際情況找到起病根源：

PTSD的發生與很多因素相關聯，這些因素主要分為：

（1）家庭/社會心理因素：如性別、年齡、種族、婚姻狀況、經濟狀況、社會地位、工作狀況、受教育水平、應激性生活事件、個性特徵、防禦方式、童年期創傷、家庭暴力、戰爭、社會支援等。而這些因素都是會給人造成巨大痛苦的。

（2）生物學因素：如遺傳因素、神經內分泌因素、神經生化因素等。這些都是由於不可預見性的身體痛苦而造成了心理上的折磨。

重大創傷性事件是PTSD發病的基本條件，具有極大的不可預期性。

這個世界上很少有無關來由的痛苦，那些記憶總是揮之不去。

是因為你一直在逃避你自己。你越想通過遺忘那段歲月來平復傷痕，那些記憶就會在你的潛意識裡埋的更深。

這樣就會導致，一旦有相似現實片段出現，就會觸及你心中的傷痛。

一般人會出現應激性心理反應，會經歷三個特殊的階段，每個階段都會伴隨一定的生理痛苦和心理折磨。

人的心理應激三個階段為：

階段一：警覺期。這個階段你會非常的敏感，而且經常感覺恐懼焦慮。

階段二：抵抗期。這個階段你會努力的排斥這種痛苦，一般會選擇壓抑自己情緒。

階段三：枯竭期。這個階段你會感覺到疲憊，經常會嗜睡，容易抑鬱。

創傷後應激障礙的每一個階段對於當事人來說都會帶來生活和心理的挑戰，主要可能會面臨的消極風險有：

一般創傷後應激障礙患者會由於過去的經歷會嚴重打擊起健康生活的心理力量。特別是回憶的痛苦閃現，更會影響當事人的睡眠，長期以往生理紊亂。身體就會出現一些疾病，如偏頭痛、胃潰瘍等。

應激反應如果發作的時間持續過長，當事人沒有嘗試療愈。那麼便會在痛苦中封閉自我，焦慮悲傷和孤獨如潮水覆蓋當事人內心，導致其罹患抑鬱症、焦慮症等。

我們是社會屬性的人，我們會被他人影響我們也會影響他人。罹患創傷後應激障礙的當事人，往往會因主觀能動性下降而失去奮鬥的目標，同時也會由於自己的情緒起伏過大而造成很多人際關係矛盾。

建議儘早去醫院進行全面的心理測評，瞭解自己目前的情況，聽從醫囑。並且積極進行心理干預，通過心理輔導和科學的治療手段。走出過去的傷疤。

根據目前的循證醫學，心理治療是根治創傷後應激障礙（PTSD）最為有效的方法，藥物治療對於緩解患者的症狀、加強心理治療的效果是肯定的，兩者的聯合使用應該成為第一選擇。

面對創傷後應激障礙。請千萬不要過度懼怕，早發現早治療才能更好的過上屬於自己的幸福人生。

如果你有創傷後應激障礙。

建議你經常做一些自我放鬆的訓練，比如深呼吸和冥想。把自己的注意力轉移到一些可以讓自己心平氣和的心理狀態中，通過合理情緒想象，舒緩自己的壓力。

當你感覺到自己被過去的痛苦回憶所影響，開始出現一些不良反應的時候，可以先停下自己手上的工作學習。然後聽一段舒緩的音樂。不要沉浸在過往的記憶裡。

當面對心理問題，一定要學會自己去調節自己的心態。提高自我效能感，不要放棄自己。過去的傷疤終究會癒合。

還有更美好的明天在未來等你。

雖然俗話說：“心病還需心藥醫”。

但是，如果你沒有良好的身體狀態，那麼你也沒辦法很好的走出心理障礙的陰霾。如果心理調節和干預是軟體，那麼身體抵抗力就是你的硬體。

在治療創傷後應激障礙過程中。

你務必要照顧好自己的身體，保證充足的睡眠，並且保證健康規律的飲食，切勿過度飲酒或者熬夜。建議也可以嘗試一些健身活動，提高抵抗力。

只有你身體健康，才能為你心理問題的治癒打下堅實的基礎。

創傷後應激障礙，是昨天的痛苦對當事人今朝的折磨。要走出過往的陰影，必須要有堅定的信心。

但是，親愛的朋友，過去的已經過去了。你不該被畫地為牢，你可以擁有屬於自己的更加燦爛的未來。

祝福你，加油吧！

創傷後應激障礙，也就是我們常說的PTSD，是指一個人面臨異常強烈的精神刺激後，在之後較長的一段時間裡發生的應激相關障礙。

它的症狀主要表現在三個方面:創傷再體驗，警覺性增高，迴避或麻木。

創傷再體驗就是指在我們意識清晰的情況下，反覆出現和創傷性相關事件的回憶、場景、人物等。您說到的類似場景當時片段的閃回，就是創傷再體驗的一個過程。

警覺性增高是一種自發性的持續高度警覺的狀態，會伴隨著注意力不集中，易激怒以及焦慮情緒。迴避或麻木表現為長期迴避與創傷性經歷有關的事件或場景。

當出現PTSD反應，我們內心焦慮時，可以先做一下放鬆訓練，比如腹式呼吸。讓自己先不那麼焦慮。如果反應明顯，對日常生活影響很大時，還是建議及時的尋求專業幫助，正規的醫院或者專業的心理諮詢機構都是可以的。

祝好！

關於心裡創傷的提問，我往往都提醒自己要謹慎共情。我們平時想要安慰一個人，通常都會啟用同理心，說“我懂”，“我都能體會”，“我都能明白”這樣的話。但是對於經歷過重大痛苦和創傷的人來說，這麼說往往會有點冒犯，因為他們會覺得，沒有人能夠理解他們當時經歷的痛苦。

其實心理創傷，在某種程度上也和疾病類似。很多患者從創傷當中走出來，靠的是自愈。所以在這裡建議儘量讓自己有個良好的飲食起居，吃好的，喝好的，有良好的睡眠的環境。這個吃好睡好，不僅僅是為了他們身體的恢復。更重要的是讓親歷者們，能感覺到自己處於一個有安全感的環境中。這也就是所謂的“安心首先要安身”。

其次，最好進入到一個社會共同體當中，找到一個有類似經歷的支援小組。同樣經歷了心理創傷的人，彼此之間聚起來，不管說是吃飯、聊天，還是分享自己的經歷，目的都是一個，就是讓自己感受到，自己的情緒、出現的問題不是個例。而在解決問題上也不用太著急。

在某些時候，創傷也是一個我們認識自己的途徑。很多名人其實都經歷過嚴重的心理創傷。比如說，凡高、或曹雪芹，他們可能花了一輩子的時間，也並沒有完全走出來。但是他們經歷過的創傷也讓他們對於自己、他人和世界的認識產生了深刻的變化。這樣的變化反映在他們的作品上，反而讓他們有了不朽的成就。

心理創傷對於每個人來說，都是一件很突然的事。它就像一個人在路上走著走著，突然被上帝拎起來，扔到了一座高山上。

而從創傷中走出來，並不是指馬上從山頂，回到原來的路上。只要一個人從山頂邁出一步，而不是原地踏步，那麼他就已經開啟了新的人生。

人間值得，有好聽的鳥鳴，好聞的花香，翠綠的湖水，有很多愛我們的人。希望身處痛苦的小夥伴們能儘快走出來。

親愛的朋友，你好！我是讓你更幸福更開心的一心。對你的遭遇，我表示深深的心疼，心疼你三分鐘。

雖然你的具體的創傷我不清楚，但是根據你的描述，你的診斷我們是不用懷疑的，那麼接下來我就告訴你可以怎麼做，能夠讓你擺脫這種痛苦。

具體的方法有兩種，第1種相對暴力一些，即是我們常說的暴露療法，第2種要相對溫和一些。接下來我就詳細的為你說一說這兩種方法。

暴露療法是行為療法的兩種之一。行為療法包括系統脫敏療法和暴露療法，系統脫敏要相對要溫和一些，是指的在醫生的幫助下，制定詳細的脫敏計劃，慢慢的將我們暴露在我們恐懼的情境當中，然後按照計劃一步一步的進行。暴露療法則是值得直接暴露於我們最恐懼的情境當中。系統脫敏療法相當於溫水煮青蛙，而暴露療法則相當於釜底抽薪。

在中國古代就有成功應用暴露療法的例項。古代有一位財主，家中老母因為一次驚雷而受驚，落下了怕聲音的毛病。故而家中沒有人敢大聲說話，做任何事情都要小心翼翼，因此所有的人都感到非常痛苦。有一天，一位江湖遊醫聽說了這個情況，就到他家中去了解，然後讓他們園中涼亭用帷幔遮住，並且讓下人準備家中所有的鍋碗瓢盆等候在旁，然後把老人家請到院中涼亭。在老人家已經習慣了當時的環境之後，歷經及命令所有的人用力的敲擊手中的器物，頓時發出如雷般的響聲，當時老人家再次突然受驚暈倒，但是待醒來後就不再恐懼聲響了。

暴露療法之所以有效，原因在於造成創傷後應急障礙的不是創傷本身，而是我們對於創傷的認知。我們的認知決定了我們的情緒。最初的創傷是因為突然發生，我們沒有準備，因此感到恐懼，認為創傷體驗本身是一件恐懼的事情，這才有了後來的一系列情緒體驗。而暴露療法是讓人再一次經歷相同或者相似的情境，這一次雖然我們也沒有明確的準備，但是這一次的創傷再體驗，因為我們以前已經有了一種經驗，所以這一次對於創傷的再體驗，傷害感覺就會小很多認知會有所改變，認知改變了，相應的情緒體驗就消失了。

如果你的創傷可以進行再體驗，並決定採用這種方法，建議你找專業心理醫生與你一起進行這項體驗。

所謂認知重建，是指重新認識你的創傷經歷，並從中發現事件背後的積極力量，從而徹底扭轉你的情緒。

也許你會認為這很難。實際上，這一點也不困難。任何困難，難的是我們的心，還未行動，就事先設定了困難模式，並堅決認為“我不行，我做不到”。如此，自然是很困難的。

心病了，就用心來治；心變了，病就沒了！所以解決問題的根本在心上。而用心來治的最根本在你要相信它。

所以，用心來治的基本方法是：

1.相信自己心力無限。相信“我一定行”。

2.不斷清楚負能量。這裡提供你這套簡單的方法：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。時時念誦這幾句話，你的負能量會越來越少，疾病也會慢慢消失。當然了，有效的前提是：相信這樣做一定有效！我自己的親身體驗效果非常好。我有5年的支氣管擴張病史，平時壓根不敢受涼，因為一旦受涼就會引來至少半年的咳嗽。然而，就在上個月我無意中發現這個方法，並開始使用它，僅僅三天我就不再咳嗽了。而且即使受涼感冒咳嗽，也只是一過性的，幾分鐘就消失。所以直到現在，我也仍然堅持這樣做，我的生活也越來越美好。

第一種方法是沃爾普的系統脫敏法

主要是通過訓練放鬆和情景重演的方式，逐漸增強一個人對引起焦慮恐懼情景的心理承受力和神經耐受性。

在心裡治療中，系統脫敏法主要有三個步驟：

第一步，心理諮詢師需要在運用系統脫敏法之前，教會來訪者一些放鬆訓練的基本步驟和技巧。

第二步，心理諮詢師需要讓來訪者把所有能夠引起自己焦慮情緒的事情羅列出來，然後給這些焦慮事件打分。打分的標準是從0到100。然後，把這些焦慮事件按照從低到高的順序依次進行排列。

第三步，心理諮詢師需要引導來訪者按照第二步中所羅列的順序進行想象，並進行放鬆訓練，這樣多進行幾次後來訪者就不會再對那些事件產生焦慮的情緒。

這三個步驟簡單來說就是放鬆等級，建構和脫敏。

第二種方法就是夏皮羅的眼動系統脫敏療法

這個療法不僅可以使人有效地避免焦慮情緒給自己帶來的情緒困擾，還能讓其思維反應變得更加敏捷。

第一步，心理諮詢師讓來訪者對引起自己焦慮情緒反應的事件進行想象。

第二步，在來訪者正在進行想象的時候，心理諮詢師需要把自己的手指放在來訪者的眼前，並且快速地進行移動，然後讓來訪者的目光緊緊跟隨著心理諮詢師手指移動的位置。

這是一個把來訪者注意力逐漸轉移到手指移動的過程。

這樣，當來訪者再次回憶起那些讓自己焦慮的事件時，就不會再把自己的注意力集中在焦慮情緒上，而是被目光轉移的記憶所取代。

而且這種目光轉移的方式還可以訓練思維，讓人們的思維變得敏銳起來。

如果能有專業心理諮詢師陪伴治療，會更加科學和安全。

PTSD的創傷性和一個人的感知覺水平、個性特點及其應對能力有關，所以從這三個方面入手會幫到自己。

創傷經歷的重新復活體驗（比如相似場景），包括閃回，夢境創傷的經歷會持續的影響著你，有時無法建立對於他人的信任感，難以建立親密關係。引發一個人的自尊、同一性、自主性和能力的問題。

未得到處理的創傷會不斷的影響著當事人過建設性的生活，並且這樣的影響是持久而難以消除的，甚至會以無意識的方式一代一代的流傳下去。

應對方式：

（1）心理師功能發揮：

協助患者去探索自己內在以及外在的各種資源，探討資源的有效性，特別是部分被忽略或不情願使用的人際和社會支援，會幫助減少應激的強度並增加有效應對的力量和資源。同時，心理諮詢師要做足夠的敏感性和包容性，免得當事人受到二次傷害。

心理治療的基本功能是幫助患者樹立希望，恢復個人樹立信心和動力面對困難。

（）家庭功能的發揮：

可以降低創傷性事件產生應激障礙的程度，家庭的情感功能是指家庭成員通過感情交流、心理溝通，滿足彼此的情感需要，獲得精神支援，激發個人奮發向上的信心和勇氣。

家庭始終是人類情感最密集的場所，家庭中濃濃的親情能夠營造出一種溫馨、和諧的心理氛圍，使家庭成員對家庭產生強烈的依附感和歸屬感。家庭是人心靈的港灣。

當家庭成員遭遇創傷性事件時，家庭的這種情感功能就可以及時撫慰受傷的心靈，使其降低應激障礙的程度，不致產生嚴重的心理危機。

我有的時候也會有這樣的感覺 平時什麼事兒沒有 只要心裡那道坎兒來敲門的時候就會呼吸急促 但是 該接受的還是要接受 想一想這些感覺就是紙老虎而已 闖過去也就過去了

親，你一定在創傷後做了很長時間努力或掙扎。因為，你的描述那麼專業。創傷後應激障礙中的創傷一般都是人生重大的創傷。事件發生後當事人往往會有內疚感或自責，我們心理學還有一個專用的詞：未了心願”或“未了事件”。在處理上，往往針對“未了事件”工作。如果這個創傷自我很難修復，可以找專業的心理工作者幫忙處理，祝早日康復！

心理應激會體現在三個方面，包括生理反應，心理反應，行為反應。

你出現片段閃回、內心焦慮，應該會有控制不住的緊張，擔心害怕，注意力不集中，睡眠不好顧慮多。

我們的爬行腦、情緒腦、理智腦三腦協調一致，才會成為一個理性與智慧的社會人。

應激反應下，情緒腦佔上風，能夠快速的識別危險，並直接向爬行腦發訊號，從而出現“未知先怕”，身體率先做出反應，如心慌氣短，呼吸加快等情緒腦被喚醒，認知腦就很難做出思考和判斷。

首先生理減壓，適當運動，充足的睡眠，均衡的飲食，放鬆練習，恢復有規律的生活，總之看哪個適合你。

心理壓力：找到適合自己的減壓方式，可以尋求家人朋友的幫助，可以找諮詢師做評估和諮詢。目的是接納自己的應激反應，穩定情緒，調整認知。

創傷後應激障礙，有閃回，焦慮。這種狀況已經影響了自己的生活，應該找專業的心理諮詢師定期諮詢。這種情況下，靠自己的控制是達不到理想效果的。越早治療越好。