這種練習可要注意了，我在這兒提出四點見意一，年齡大者少做。二，體重大者少做。三，缺鈣者少做。四，膝蓋受傷者少做。

首先深蹲是一個力量專案，如果短跑的話是一個爆發力運動，長跑是耐力運動，如果說起多大作用的話可能作用不是很大，深蹲主要提升腿部力量和提升自身心肺功能，可能對跑步時心肺功能會有點點幫助吧

也有像這些的爆發力式的深蹲，這個主要就是練腿部的爆發力了，如果沒有做過建議先在史密斯機上面做，這樣不僅保證了受傷的風險，也能讓你做的時候保持穩定。

不同的動作練不同方向的動作

深蹲練好了可以預防跑步膝，可以跑得更快！

從去年開始，我喜歡上馬拉松這項運動，剛開始有點激進，導致膝蓋受傷，每次跑馬膝蓋都會很疼！根本跑不快！後面經過一段時間的深蹲和力量練習，膝蓋基本恢復，跑馬過程中膝蓋也不疼，馬拉松從剛開始的勉強完賽，到現在PB400。

我每天都會練習深蹲，深蹲可以增強股四頭肌肌力，對於下肢尤其是膝關節是有好處的。股四頭肌的肌力增加對髕骨起到動力穩定的作用。股內側肌（股四頭肌內側束）增強對預防髕骨脫位及外側髕骨高壓也有很好效果。

對於跑馬拉松來說，股四頭肌的肌力非常重要，可以避免由於長時間的運動而造成的膝蓋傷疼！

短跑和中長跑專案肌肉力量練習是有區別的，短跑運動是肌肉收縮速度和爆發力十足的以白肌纖維肌肉為主,肌纖維粗肌肉橫斷面大。中長跑運動是以紅肌纖維為主的耐力運動,肌纖維與肌肉橫斷面小,在肌肉力量與型別上和線條上有明顯的差別。在訓練方式上也是無氧運動方法和有氧運動的練習方法。

在短跑與中長跑的訓練過程中,都需要練習深蹲為跑的專項服務,身體的肌肉力量是運動的基礎，身體的運動能力取決於自身的肌肉力量能力,身體沒有肌肉力量基礎,在運動上一事無成,在體育運動中還容易出現損傷。

任何體育運動都是需要的肌肉力量,根據專案的情況針對性的有序進行肌肉力量訓練,深蹲練習要注意適合有氧運動和無氧運動肌肉特點和供能方式。

在中長跑專案的肌肉力量練習上,在練習臀部和腿部肌肉力量時,負重槓鈴深蹲做大重量每組次數少5～6次,這種大肌肉群的練習方式,是對無氧運動的短跑等專案適用,増長肌肉的白肌纖維承受無氧代謝運動能力,使人體的肌肉收縮速度快.爆發力強。專項大肌肉群的力量練習中,負重槓鈴深蹲只是其中的一種方式,在身體肌肉大力量練習中,每週只練習2次課。中長跑釆用這種負重深蹲的方式,對中長跑有影響,使得長時間或者長距離途中跑時,承受不了有氧跑和混氧跑的肌肉耐力能力,在肌肉力量練習方式中沒有釆用增長紅肌纖維的練習方式,所以在長跑的過程中缺乏肌肉有氧供能方式,影響肌肉收縮的耐力功能。

中長跑的肌肉練習要符合運動生理特點進行,在長跑的肌肉練習中採用每組重量輕.多次數地發展肌肉的紅纖維。在練習深蹲動作時釆用輕負重或者身體自重練習,在練習中用多組數和多次數的方式進行,提升肌肉的耐力能力發展以紅肌纖維為主的肌肉型別，為長跑的肌肉耐力收縮和供能方式服務,提高長跑運動能力。所以深蹲的練習方式和手段影響運動專案的實際效果。