因為平板臥推是力量三大項之一，具有代表性

而槓鈴臥推則最考驗上肢力量的極限。

先把結論說了，你65公斤的體重，理論上80公斤左右的極限重量，就是不錯的健身水平。

一般情況下，男子臥推能力分4個檔次。

1.推起自身體重

這是健身入門的水平。也就是說，當你能推起65公斤重量的時候，你在健身房新手期算是度過了。

一般體質的人，在訓練3個月左右，足以達到這個水準

2.推起體重的1.25倍

這是上肢力量的進階標杆重量。

也是剛才我跟你說的那個80公斤的衡量標準

在大眾人群裡，能推起自身1.25倍重量的人並不多，肯定是天賦異稟或者經歷過長期訓練的人，才可以達到。

3.推起自身重量1.5倍

這個水平在哪怕健身房裡，都已經不多了

同時，這個水平也是美國衡量爆發型運動員力量的標杆

比如在美國的職業橄欖球聯盟裡，這個重量是一條準繩。

4.推起自身重量的2倍

這是大神級別的力量選手。

通常力量舉運動員才可以達成。

我在狀態好的時候，差不多剛剛夠的到這條線……

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當然，還有部分超神運動員

比如中國的毛晨雨，臥推225公斤，應該還保持著亞洲紀錄

而世界紀錄應該是已經再350公斤這個範圍

希望有幫到你。

深蹲、硬拉和臥推是健身，尤其是增肌鍛鍊時最重要的三大鍛鍊專案，能使用多大的重量鍛鍊，主要取決於鍛鍊經驗、基因、體重、年齡等多種原因。

下圖是不同年齡段的男性和女性做深蹲、硬拉和臥推的鍛鍊標準，分別是無鍛鍊經驗、初級、中級、高階到力量舉水平。提問者可以根據體重，自我評測一下，標準僅供參考

另外對於提問者來說，關心自己的鍛鍊水平是好事，至少說明提問者不是隨波逐流，隨便練練，但是鍛鍊需要時間和經驗的積累，不要和別人比較，也沒有必要和別人比較，比較每個人的身體情況都不同。瘦子和胖子根本沒法在一起比較。上肢天生髮達和下肢天生髮達的人也沒法比較。

先上自己的條件 185 73公斤 臥推60 8*5 1rm算出來是75。不過自己推過如果弓背再加上二三頭代償。可以做到1rm 85。深蹲110 4*2 硬拉110 1*2

瞎幾把練了三年。

看目的了。如果只是健身為了身體健康。一倍體重能做組就差不離了。不過要動作標準，不要過分弓背，過分追求力量。當你能做到一倍體重做組的時候，你也就知道多少重量是什麼水平了。一步一步來。我看回答裡面都是什麼三個月就到一倍體重的。我想說，彆著急，先確定動作正確，別瞎幾把練。尤其要注意收緊核心，要不然就會和我一樣肋骨外翻。健身別和別人比，身高不一樣效果也不一樣。我舍友175 73臥推80做組。深蹲140做組。

臥推，健身運動的三大黃金動作之一，被譽為上半身訓練之王。在健身房裡，臥推架通常也是人滿為患，經常需要排隊鍛鍊，因為大部分人都想擁有更大的胸肌。一般情況下，男子臥推能力分4個檔次。

1.推起自身體重，當你能推起65公斤重量的時候，你在健身房新手期算是度過了。

2.推起體重的1.25倍，在大眾人群裡，能推起自身1.25倍重量的人並不多，肯定是天賦異稟或者經歷過長期訓練的人，才可以達到。

3.推起自身重量1.5倍，這個水平也是美國衡量爆發型運動員力量的標杆，比如在美國的職業橄欖球聯盟裡，這個重量是一條準繩。

4.推起自身重量的2倍，這是大神級別的力量選手。通常力量舉運動員才可以達成。

5.體重65公斤能推起20到40算可以了

比較複雜的問題 雖然很多圖片很多公式 但我認為最重要的無非2點 1是鍛鍊經驗 2是個人天賦 標準來說50來公斤吧 但實際原因很多 吃的不好是個原因 年齡更是一個分水嶺 我見到過小年輕練了幾個月就能到這個重量的 也有天天鍛鍊一直在這個重量的

因人而異

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 因人而異

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 普通人如果全身均衡發展的話，大概120kg~130kg左右差不多到頂了（只練上身或者藥物各種營養品當飯吃的不算） 100公斤不錯了 4KG

根據我多年的打醬油經驗來說65千克體重臥推訓練重量的話一般是85kg以上吧具體情況看肌肉比和力量天賦。可以找一個同伴測試一下最大重量:從40kg開始一個重量做一個-40-50-60-65-70-75-80-85-最大重量。然後根據訓練水平去選擇訓練重量一般百分之60-80直接訓練。兩個週期訓練衝一次重量。希望對您的問題有幫助。所謂的什麼國際標準只是一個粗糙的統計不適應所有人。