雙槓臂屈伸 肱三頭肌為主要收縮肌，臥 推 胸肌為主要收縮肌，所以加強胸肌，使用漸進性方法進行臥推訓練，循序漸進，就可以推起這個重量。

雖然發力肌群有重疊，但這完全是兩個動作！一個是閉鏈的自重動作，一個是開鏈的自由重量訓練，發力模式也不同。

雙槓屈臂撐是傳統的自重訓練，與單槓引體向上並稱為槓上雙雄。它的主要發力肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，背闊肌等背部肌群也在發力。動作的強度以身體體重為抗阻，並且可以透過負重提升強度。

雖然它們的發力肌群有所重疊，但不同的動作還是差別很大的。

1.發力模式不同

臥推向前推起外在重量，雙槓屈臂撐向上推起自身（負重也是如此），發力肌群的針對性不同。

2.動作性質不同

臥推是開鏈的自由重量訓練，雙槓屈臂撐是閉鏈的自身體重訓練，差別很大。即使是臥推和俯臥撐相比，也是不同的。

所以，想要在一個動作中更加擅長就必須專項訓練它。沒有一個動作可以代替所有動作，專注成就專業。

雙槓臂屈伸屬於徒手自重訓練

臥推屬於器械力量訓練，而且是力量三大項之一。

這兩種訓練模式比起來，後者對目標肌群，也就是胸肌的考驗更加精純，所以不能達標非常正常。

我來說說幾個原因：

1.三頭肌的幫助減弱了

我沒看上圖這個圖示，訓練者在動作中，身體幾乎是垂直於地面的

大部分臂屈伸訓練者都是這個姿態

其實這個狀態下，三頭肌和胸肌都在發力完成動作，甚至於有時候三頭肌發力還會更多一點。

而這種上體前傾的臂屈伸，才會更多的訓練到胸肌部分。

因此，在臥推的時候，胸肌成為了主力發力的肌群，三頭肌幫助減弱，於是同樣的重量做不起來屬於正常。

2.對胸肌的訓練部位不太一樣

雙槓臂屈伸主要的目標在於胸肌的下沿部分

而平板臥推的目標肌群在胸肌的中部

假如你日常訓練下沿比較多，那麼胸肌中部力量不夠，推不起同等重量，也屬於正常現象。

3.慣性的效果減弱

通常在雙槓臂屈伸的過程中，尤其的身體下降階段，會產生比較大的慣性

這部分慣性在一定程度上幫助了下一次動作的完成

但是臥推就不一樣了，在臥推的過程中，槓鈴重量比較大，動作也會穩的多，速度減慢，慣性也隨之減少

因此每一次動作都是又肌肉發力獨立完成的，所以想做起來大重量更難一些。

4.腰腹發力減弱

在臂屈伸的過程中，核心肌群可以透過收縮，以及重心的轉移來幫助動作完成

甚至於大腿肌肉也能有一定的輔助效果

而這些助力在臥推的時候一般用不上，除非是腰部拱起很高的那種力量舉式臥推

也就是下圖這種

在標準的臥推動作中，腰腹發力不大，自然也會一定程度的影響極限重量。

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希望有幫到你。

雙槓臂屈伸和平板槓鈴臥推兩個訓練動作所主練的部位不同。

我們先來看二個肌肉發力圖：

槓鈴臥推：

雙槓臂屈伸：

一、槓鈴臥推：主訓練部位的（發力點）是胸肌，次要訓練部位（次發力點）肱三頭肌 、 肩部。

肱三頭的作用是放下槓鈴時起到了一定的支撐作用，上去時起到了穩定作用。但是這個動作的最重要的是胸大肌發力，準確來說是胸肌中部發力。

二、雙槓臂屈伸：主訓練部位的（發力點）是肱三頭肌，次要訓練部位（次發力點）胸肌 、 肩部。

雙槓臂屈伸有二種動作：一種是雙槓臂屈伸 - 肱三頭肌版本，主訓練是肱三角，胸肌參與較小；一種是雙槓臂屈伸 - 胸肌版本，主訓練肱三頭和胸肌下部分（下胸）。如下圖：

所以雙槓臂屈伸對平板槓鈴臥推只有一點點關係，肱三頭髮達，對平板槓鈴臥推能起到支撐和穩定的效果。肱三頭髮達，臥推時不會發抖。

但是平板槓鈴臥推最主要是胸大肌發力，下來時也是胸大肌支撐。

如果想突破，建議找個小夥伴，幫忙保護，然後上大重量。