首先先要了解蛋白粉是什麼。

第一，蛋白粉其實也不是什麼神奇的藥物，這是用乳清蛋白、鉻蛋白、大豆蛋白合成的一種粉末狀食物，其實可以理解成一種沒有肉感的牛肉，它的蛋白質含量非常高。

第二：長期健身的人，在運動過程中熱量、脂肪都會消耗很多，適當補充蛋白粉對增肌是有一定幫助的，但是每個人的飲食習慣不同，也不一定都需要額外補充蛋白粉，比如長期鍛鍊的人，他們每天的飲食都有足夠的蛋白質，那麼就不需要額外補充。

第三：蛋白粉對減肥的人來說可以增加飽腹感，從而避免暴飲暴食的情況。

什麼人需要吃蛋白粉？

首先，我們要清楚知道，並不是所有人都需要補充蛋白質的，比如長期有健身習慣的人，或者需要多一些體力活的工作者，在運動或工作中會消耗大量的熱量和脂肪，這時候其實肌肉也在不斷的發生變化，適當補充蛋白粉對肌肉的增長是有好處的。

其次，減肥的人是否需要額外補充蛋白粉，其實這個一直都受到很大的爭議，蛋白粉的補充是要看個人實際情況的，過多的補充蛋白質會長胖，而且有些人消化體系比較特殊，如果過多補充可能還會產生一些副作用。所以減肥的人還是不要額外補充蛋白粉，平時均衡營養，都是可以滿足身體需求的。

像你說的只吃蛋白粉不鍛鍊能不能長肌肉。文章裡已經很好的告訴了你，不要想著走捷徑，該動起來還是要動起來，身體是自己的。不要偷懶，管住嘴邁開腿！

不能！！！吃蛋白粉對增肌的確有幫助，它增肌快，但如果停止健身一段時間的話，肌肉就會變的鬆鬆垮垮的，看起來很沒型。在增肌時以動物蛋白加碳水化合物為主，一步一步來，紮實點。對身體也好。

只吃蛋白粉，不鍛鍊肌肉，不僅增肌不明顯，相反可能增加脂肪。因為適當的鍛鍊就是修復肌肉的過程。 所以建議在鍛鍊後 30分鐘左右補充蛋白質，可以是蛋白粉，牛肉，牛奶，雞蛋等。

雨哥可以很負責的告訴你，絕對不會長肌肉！

我們的肌肉不同於脂肪，它是具有彈性的且是由一條條的肌原纖維組成，就好似一根根微型彈簧聚集在一起，可隨著肌體的運動伸長或縮短。而讓它增大的方法就是破壞肌原纖維（使其拉長產生良性撕裂），同時再補充蛋白質及時修復（這就是為什麼大多數增肌人群會補充蛋白粉）。

說的形象點，就如同我們把肌纖維這一個個細小的彈簧拉長，而拉長的方法有且只有通過抗阻訓練（增肌訓練）也就是我們常說的健身擼鐵才能到達。

然後及時在彈簧縫隙中塞進相應的填充物（蛋白質修復）把彈簧撐開，這樣彈簧就變粗變長了。如此以往，從而實現增肌的目的。

所有，只有增肌訓練（又稱抗阻訓練或肌肥大訓練）才能產生上述效果，而有氧訓練（如跑步，跳繩，游泳，動感單車等）則是減脂鍛鍊，不會增大增大你的肌肉。健身房內基本上所有需要使用器械輔助的（除：跑步機，橢圓儀，划船機外）鍛鍊以及自由力量區的訓練都是增肌鍛鍊。

我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管理師。

健身增肌用的蛋白粉，不只是在健身圈，乃至從來都沒有健身經歷的人都知道蛋白粉的作用，可謂是無人不知無人不曉。蛋白粉顧名思義就是成分以蛋白質為主的一種補劑，普通人或是老年人食用的一般都是植物蛋白，很多人以為蛋白粉就一種，其實健身者增肌吃的那種是動物蛋白，常見的就是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。

就算到現在，還是有很多人以為只吃蛋白粉就能長出肌肉，所以就有一部分想增重或者想要增肌的人嘗試著開始吃蛋白粉，但並沒有配合相應健身訓練，只是單純的衝蛋白粉喝，想以此來達到前面的兩種願望。那麼從來沒有健身習慣的人就這樣乾巴巴的吃蛋白粉，在1個月之後他的肌肉和身體會出現什麼變化？

肌肉沒有變化

要想長肌肉，就必須先完成一個個能讓肌肉生長的條件，第一個條件就是先讓肌肉纖維組織遭到“破壞”，健身訓練也好其他的阻力訓練也好都能達到讓肌肉纖維“受傷”的目的，然後就補充蛋白質讓肌肉修復，喝蛋白粉吃雞蛋吃肉類都可以。然而沒有經過健身訓練的情況下就吃蛋白粉，其實就跟平時喝了一杯飲料一樣，只不過這杯飲料的蛋白質含量比較高，同樣能消化吸收，只是被身體轉化成能量消耗了而已，所以只吃蛋白粉不健身，肌肉在1個月之後是不會有變化的，可以說吃一年都不會有多大改變。

體重或增加或不變

也要看吃蛋白粉不健身的人從事什麼樣的日常工作，如果是沉重的體力勞動同樣可以使肌肉受到刺激，這樣的人吃蛋白粉一般就可以增長肌肉。之前就有一個夥計是朝九晚五的上班族，當時筆者正在健身增肌期間，剛入了一桶蛋白粉，他見了隨即問道，吃這個就能長肌肉？筆者沒想太多，給予了肯定的回答。當時他就下單入了一桶份量更大的蛋白粉，結果吃了1個月半桶還不到就放一邊，因為吃了之後確實沒什麼用，他當時打算的也沒想靠吃蛋白粉吃成肌肉男，就是想長几斤體重，然而1個月後體重卻沒有因為吃蛋白粉而發生改變。

對身體的影響

對於健身來說，訓練的強度到了一定的程度後則需要蛋白粉的適量補充，因為在這時一般的飯食對蛋白質的補充確實跟不上。就算有長期健身習慣的健身者，在單次訓練沒有達到90分鐘的情況下還是不太建議使用蛋白粉，訓練量達不到，吃蛋白粉會加重身體的負擔，尤其是對腎臟的影響。那麼就更不用說一點訓練都沒有就開始吃蛋白粉的人了，吃1個月後不但看不到肌肉的變化的樣子還會憑空加重身體的負擔，得不償失。

不管是健身者還是沒有健身的人，建議都別太依賴或者妖魔化蛋白粉，因為蛋白粉的存在，也確實成就了不少的肌肉型男，不能否定它的在健身這個領域的價值，也不要不明就裡地抨擊它，任何事物都有兩面性，蛋白粉也是一樣，只要合理並正確的去利用它，那麼蛋白粉就會讓你看到你想看到的改變。

你覺得長期吃蛋白粉健身增肌的人 如果不吃了，他的肌肉會變小嗎？