30歲正是人生的大好年紀。做什麼運動都好。但是，針對個人喜好來定。還要看是男生還是女生。因為處在這個年齡段的人，身體的素質是非常好的。對一些高強度的運動也是非常適合的。

30歲後做什麼運動比較好？30歲後做什麼運動，在於自己的身體狀況，在於自己的運動目的。一些人，由於生活的壓力和不良的生活習慣等原因，30歲左右身體就積聚了過多的脂肪，對於這些身體偏胖者來說，應堅持多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動，併合理控制飲食，來減去多餘的脂肪。堅持有氧運動，不僅可以減去過多的脂肪，還能增強體質，提高抵禦各種疾病的能力，無論對於工作，還是對於生活，都是極好的保障。有效減脂後，或者不需要減脂的運動者，可以多做各種力量訓練的無氧運動。堅持各種力量訓練為主的無氧運動，可以增強骨骼力量，可以增肌塑形；女性堅持訓練，打造和擁有翹臀、馬甲線，男性堅持訓練，打造和擁有倒三角、人魚線。堅持無氧運動增肌塑形的過程，其實也是提高自我和生活質量的過程。

對許多人來說，到了30多歲後，工作與家庭生活所佔的比重增加了，運動時間也不如年輕時那樣充裕了，特別是到了這個年紀，總有些難以改變的不可抗力在影響你。

丨身體上，荷爾蒙不如以前那樣旺盛，肌肉質量、骨密度和柔韌性開始降低，新陳代謝也變得緩慢，過去運動累積下來的損傷也會隨著壓力的增強而越來越明顯。

丨心理上，褪去了年輕時的激情與活力，生活趨於平平淡淡，生活中的閒雜瑣碎會時不時困擾著你，家庭工作社會等各方面的壓力會讓你們氣喘吁吁。

總之，當我們過了30歲這個年齡門檻時，我們大多數人的身體功能已經過了巔峰。這時候如果忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。

為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動；為了減緩身體老化，還要注意心血管系統的鍛鍊。

30歲之後，鍛鍊不需要那麼頻繁，保持有規律的運動習慣即可。

每週挑個固定的兩天，每次進行10-30分鐘的有氧訓練，慢跑或者游泳都不錯，運動強度不要像20來歲的時候那樣大，；20分鐘的增強體力鍛鍊，與20歲時相比，器械重量可以輕一點，次數多一點；5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。

以下有三個比較好的運動，汗水哥推薦給已過30歲的朋友們！

推薦運動一：游泳

很多人在30多歲的時候突然變得不愛動了，因為長期進行跑步這樣的運動會讓本來就越發脆弱的膝蓋承受的壓力越大。而游泳可以算得上是一項衝擊力很小的有氧運動，因為游泳在水裡，人體受到的壓力很小，基本上不會受傷，而且它還能增加我們的耐力。

一項對從事游泳訓練12周的男性和女性的研究表明，他們的最大耗氧量提高了10%，並且每次心跳抽吸的血液量（表明器官的強度）提高了18％。經常游泳，可以將更多的含氧血液輸送到肌肉中，身體狀態好了，人也變得精神了。在另一項研究中，完成了8周遊泳計劃的男性的三頭肌較之前平均增加了23.8%。

推薦運動二：引體向上

引體向上需要強大的控制力，而且它對鍛鍊上身的肌肉和力量非常有效，而這些卻隨著年齡的增長都會逐漸減弱。此外，引體向上能同時鍛鍊背部、肩部和手臂，透過刺激這三個大肌肉區域，將有助於身體在未來幾年保持不錯的新陳代謝水平。

推薦運動三：瑜伽

瑜伽作為防止衰老的方法，同時還有以下諸多好處：增加柔韌性，增強核心肌肉，放鬆減壓，改善迴圈，並且可以有效改善睡眠質量。

而且瑜伽也不是女性的專利，廣大男性朋友也可以做一些簡單的瑜伽動作，作為力量訓練的補充，瑜伽在提升靈活性的同時還能鍛鍊力量，勾勒肌肉的線條呢。

汗水哥個人建議男性和女性每週至少兩天進行瑜伽運動，這取決於你的健身目標。

你可以在日常鍛鍊後的伸展運動里加入一些瑜伽動作，這真是個不錯的注意呢！

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