首先，看自身的健康狀況。如果有需要注意的，請在醫囑的建議下進行！如果沒有那就最好！任何一種有效的，正確的運動方式都對身體有益。最好就是有一定強度的訓練。不宜太大，但是要有持續性！強度大一點的話，就要有間隙休息！不應持續時間太長！循序漸進，慢慢來！

降低心腦血管疾病死亡風險，實屬“有氧運動”。低強度的有氧運動有，如步行、慢跑、游泳、腳踏車、羽毛球、打太極拳、跳繩、跳舞等。

1、氧氣獲取充足

有氧運動可以為身體獲得足夠多的氧氣，氧氣濃度影響著人體的代謝，體內細胞需要氧氣才能充滿活力。因能促進血管內層分泌擴張血管的物質，繼而促進血液迴圈，因此也有利心腦血管。

2、降脂、促進代謝

有氧運動可加速血液迴圈，讓血管保持鬆弛狀態，減少血栓和斑塊的形成。運動時間需持續15-20分鐘以上，脂肪才開始慢慢消耗。高血脂、高血糖、肥胖等代謝類疾病，最忌“脂肪堆積”。堅持有氧運動能降低血脂含量，控制血糖含量。

3、改善心肺功能

鍛鍊時可提升肺活量，增強肺功能。維持心臟的收縮和舒張的泵血功能。氧氣給心肌細胞良好的代謝環境，保持應有活力。

臨床研究發現，心臟病人如果不進行鍛鍊，會導致心臟功能持續惡化，進一步降低運動能力。適當運動能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。但是要提醒大家，運動要注意正確的方式方法。心血管病人應積極進行科學鍛鍊，並遵循以下原則：

心血管病人可以從事低強度、較長時間的運動，但要避免憋氣。因為憋氣會使胸腔壓力升高，影響心臟的充盈，導致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成腦缺血和心絞痛。

有些人在運動時喜歡大口喘氣，這對於心腦血管患者來說，比較危險。很多高血壓和冠心病患者就是因為過度深呼吸誘發心腦血管收縮，最終導致心肌梗死、腦出血和其他意外的發生。因此，大口呼吸與鍛鍊時的“吐故納新”並無絕對聯絡，還是要慢吞吞的循序漸進才好。

另外，在很多人眼中，體育鍛煉更像一種自我挑戰，認為必須要“苦練”。其實對於普通人來說，鍛鍊時可能會出現某種不適，但絕不應該是疼痛或者不舒服的感覺。假如運動中出現疼痛、胸悶、氣短等症狀，應立即終止運動並及時就診。

特別需要注意的是，健康人跑跑步、打打球，只要不受傷還是很自由的。但是對上了年紀的人和有心血管病的患者來說，體育鍛煉需要認真策劃一下。不妨請醫務人員做個簡單的身體檢查和評估，判別一下是否存在一些無症狀但不適合運動的隱匿性的疾病或危險因素，據此制定出有效的運動處方。

只要不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動，由於強度較大，必須透過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。

健康人一般5～10分鐘的熱身運動即可，心血管病人可延長至15～20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。

如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀，就應該停止運動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，症狀緩解了再休息，否則身體無法適應。

秋冬季節下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低，應延長熱身時間。

心血管病人運動時需要達到目標心率才能起到效果，目標心率的計算方法是（220-年齡）×60%～80%，超過目標心率意味著運動量過大，反而會適得其反。建議每週運動3～5天，每次20～30分鐘。