說實話，管住嘴，邁開腿才是最好的保持和減肥的好方法，要是喜歡吃高熱量的食物，那就要付出相應的運動，要麼吃一些富含纖維素的食物助於消化排洩，

我們要知道人體的胖瘦歸那兒管，中醫講脾主肌肉、主運化。人體的肥胖就是脾經的運化功能不好，體內的熱量、溼氣不能排出造成的。即然是這樣我們就應該調理脾經，讓脾經的氣血暢通，胖瘦問題自然迎刃而解。如何調理脾經？首先按摩其原穴太白穴，其次按摩脾經的五行穴即隱白穴(木)、大都穴(火)、太白穴(土)、商丘穴(金)、陰陵泉穴(水)。只要脾經氣血通了，加之遵循早吃飽、午適量、晚吃少的原則、相信你就會收到滿意的效果！

今天倩狐君給大家安利幾種適合減肥吃、營養還特別豐富的主食。

快拿小本本記好！

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1熱量：紫薯70千卡/100g 紅薯102千卡/100g

薯類

薯類富含膳食纖維能夠刺激腸道，促進排便，可以避免減肥時容易便秘的情況，還能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又能分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝的同時能夠緩解血糖波動，有利於平復血糖幫助減肥。

在相同的重量下薯類的熱量比大米要低，大概是大米的三分之一左右，是很好的低脂肪低熱量的食物。

建議：簡單蒸熟、煮熟最好；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯；如果烤的話，含糖量容易升高。一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。

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2土豆熱量：77千卡/100g

土豆，被譽為“地下蘋果”，健脾和胃，通利大便；土豆脂肪含量只有0.1%，是所有充飢食物中脂肪含量最低的，用土豆替代米飯，可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪代謝掉。

建議：吃土豆適宜蒸、煮的方法為宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或減少一半主食量。

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3南瓜熱量：56千卡/100g

南瓜含有大量的果膠，果膠吸附性強，能夠把消化道內的一部分糖分子和脂肪直接“裹走”，從而減少身體的吸收，有助於減肥。

南瓜中含有可降低血糖的成分，能夠降低胰島素的分泌量，從而減少體內脂肪的合成；南瓜中的膳食纖維也比較豐富，可以提供較好的飽腹感，有利於減少能量攝入。

建議：因為南瓜澱粉與蛋白質含量較低，因此南瓜不能完全替代主食，可以選擇適量替代主食，或者晚餐食用。

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芋頭熱量：56千卡/100g

芋頭中的膳食纖維能在腸道中促進益生菌生長，並增進腸道蠕動，吸收水分，幫助擴大糞便體積，並加速排便效率，防止代謝廢物在腸道中停留，有效維護腸道健康，促進減肥。

建議：芋頭熱量低但澱粉含量很高，可直接當主食吃，每頓吃300g，約3箇中等大小的芋頭。

當米飯和芋頭同時出現在餐桌上的時候，這個時候要選擇不吃或少吃米飯。

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5山藥熱量：56千卡/100g

山藥中富含纖維素以及膽鹼、粘液質等成分能供給人體大量粘液蛋白，這是一種多糖蛋白質的混合物，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪堆積，避免出現肥胖。

建議：吃山藥適宜蒸、煮的方法為宜，吃了蒸山藥，可不吃主食，或減少一半主食量。