同樣是現代人，相對於我們的奶奶輩、或者是祖奶奶輩，生育能力已經嚴重下降。很多女人，僅僅生育了一胎，即出現子宮下垂、身材變形、肌肉失去彈性。本質上的差異原因，在於營養結構的失調或者虧空。從營養學角度來解釋，人體就是材料的堆積，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水，七大類40多種生命必須的營養素。根據其功能作用的不同劃分，又以蛋白質、脂肪、礦物質為核心，因為這三大類直接參與構成人體的組織結構。

所以如果想要避免產後子宮下垂、甚至面板失去彈性，最需要的注意的應該是營養的層面，從進入懷孕期開始，食物營養的攝入全面均衡足量，就應該嚴格保證，因為隨著胎兒的成長，胎兒每一天都需要從母體內部攝入以上的7大類營養素，如果母體本身飲食結構中攝入不夠，就意味著母體身體內部的肌肉儲存蛋白質會被抽離，直到嬰兒出生，在產後修復階段，營養的攝入又沒有跟上，自然的結果就是輕者身材變形下垂，重者子宮下垂等。

預防或者改善方案包括，從懷孕期開始，增加優質蛋白質如魚肉、蛋類、海鮮、牛肉、豆類及豆製品的攝入比例，增加優質脂肪酸如橄欖油、亞麻籽油、椰子油、黃油及山茶油、葡萄籽油等的攝入，同時在整個孕期，確保礦物質的攝入足夠，如部門滿足孕期1200mg-1500mg每日的攝入，應該考慮額外鈣鎂片的補充，同時增加新鮮蔬菜水果的攝入，滿足水溶性維生素C的需求。在產後同樣能夠確保飲食營養的攝入全面均衡。給身體提供足夠的必須原材料，是保證身體完成自我修復的基礎。

可以透過按摩乳房，從而刺激垂體，促進子宮收縮，恢復子宮。這一點就和母乳餵養產生的效果一樣，小baby喝母乳，就是透過刺激乳頭，幫助媽媽子宮收縮。

避免過早的體力勞動，尤其是禁止搬運重物，寶媽們這個時候可千萬不要逞強，換尿不溼，搬東西的活還是交給寶爸來做吧。

要注意站立的時間和下蹲的時間，不要太長，這個是大多數寶媽產生子宮下垂的重要原因，寶媽要合理的安排自己的活動方式。

營養也要跟上，避免過早用收腹帶。

不想子宮下垂

就要早做準備

及時做康復訓練，重視產後42天覆查結果

不要長期蹲著等會增加腹壓的動作

長期有規律的做凱格爾運動

不要過早做重體力勞動

不要過早減肥

束縛帶要謹慎使用

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其實很多女性產後會有或輕或重的脫垂和鬆弛問題，輕微的可以透過鍛鍊恢復，嚴重的還是不要勉力支撐，藉助醫療手段的好，比如做個後方膣圓蓋術，早做早治癒，順帶還能讓小妹妹變得緊緻，抓緊老公[汙]

總結一下就幾點

第一，不要拿重東西

第二，不要久站久蹲

第三，不要過度勞累

第四，不要過早鍛鍊

多注意休息，身體恢復才是最重要的！

產後子宮下垂咋解決？不妨試試這3招女性在生產之後，由於在孕期子宮壓迫了身體的其他器官，使一些器官的韌帶處於比較鬆弛的狀態。因此在生產之後，很容易出現內臟下垂的現象。1.【使用束腹帶調整體型】產後想要要防止子宮下垂、調整體型，寶媽們可以勤綁束腹帶，因為束腹帶可以收縮腹部，防止內臟下垂。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，而且材質也比較厚，長時間使用會非常悶捂，還容易造成腹部溼疹，甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，所以束腹帶材質選擇要仔細，最好選用高彈緊緻，透氣性佳的。但也要注意不要束縛得太緊，以免影響呼吸，也不利於內臟恢復。2.【儘早進行母乳餵養】產後儘早進行母乳餵養，可以非常有效的幫助子宮收縮，同時還可以很好的幫助進行韌帶的恢復，這是非常有益韌帶恢復的行為。相對的，也會很好的預防產後子宮下垂的問題，自然的子宮不會下垂壓迫到比鄰的內臟，就不會造成產後內臟下垂。3.【補充氣血預防保健】輕度的子宮下垂，如果沒有明顯症狀，主要以預防保健為主。比如，避免經常做增加腹部壓力的動作、提肛運動等。生產後的女性儘早做盆底重建和康復的訓練，停經後的婦女適度補充雌激素，來防止加重。另外，也要攝入足量的纖維和蛋白質，增加肌肉力量，才能托住內臟，保持健康的體型。