失眠可根據引起失眠的不同原因，進行治療。造成失眠的原因很多，比如精神緊張、興奮、抑鬱、焦慮、煩悶、工作和生活壓力大、環境改變、噪音或者睡前飲茶、喝咖啡等不良生活習慣都會導致失眠。因此建議大家要生活規律、定時睡覺、晚飯不宜吃得過飽、睡前不要飲濃茶、濃咖啡，堅持以清淡飲食，高纖維素、粗纖維飲食為主，保持愉快、開朗的心情狀態。另外，適當的體育鍛煉可以改善失眠的情況。如果調整生活習慣還不能改善失眠，必要時可給予藥物治療。"

“嘀嘀嘀……”，床頭的鬧鈴一如既往的準時響起，但你絲毫沒有起床的念頭，反而還是爭先恐後地打起了哈欠。這樣的場景是不是很熟悉，就像我們每天起床時的真實寫照。你也許會想：我前一天晚上明明已經早早地就睡了，而且晚上也已經休息了足夠多的時間了，為什麼還會這樣呢？

原因和解決辦法如下：

1、過激的運動

在大多數情況下，白天流汗會幫助你在夜間獲得高質量的睡眠。但是如果你剛鍛鍊好不久便打算睡覺，那你可能會很難入睡。這是因為你的身體因為腎上腺素的分泌而興奮，在你的身體還沒有冷靜下來準備進入睡眠狀態時，你就可能需要更多的時間來放鬆。

幸運的是，這種情況下的解決方案很簡單：在一天的早些時候進行鍛鍊。

但是如果你早上出去鍛鍊，晚上仍然睡不著的話，那就有可能是你鍛鍊的強度太大了。《新物理療法雜誌（Journal of Novel Physiotherapies）》中2013年2月的一篇論文指出，“過度的訓練會導致腎上腺素分泌紊亂，這會導致你整天昏昏沉沉、沒有精神”。

解決的方法：如果你一直在努力訓練，試著把節奏放慢。每週休息一兩天，給你的身體足夠的時間休息和恢復。嘗試一些柔韌性的，輕量級的鍛鍊方式，比如瑜伽。

2、你可能生病了

睡了八個小時還賴著不肯起床？你有可能正處在疾病的潛伏期。當你與細菌、病毒等微生物作戰時，你的免疫系統需要消耗精力來抵抗這些不請自來的入侵者。

除了疲勞，當你處於感冒的早期階段時，你還可能會合並有其它症狀-比如咽痛、咳嗽、流涕等。同樣，感冒藥也有可能會讓你提不起精神，大多數非處方感冒藥，例如泰諾、康泰克、日夜百服寧等都含有抗組胺藥的成分，這也可能是你仍然感到昏昏欲睡的另一個原因。

解決的方法：避免任何劇烈的運動。此外，多喝水、多休息，保證充分的睡眠。

3、酒精

很多人有類似的經歷，喝酒以後好像晚上睡覺也踏實了，其實不然。“你可能認為這對你的睡眠有幫助，但其實你的睡眠效率不高，而且你很可能夜間在你完全不知情的情況下部分地醒來。”

另一個罪魁禍首：咖啡因。所以儘量避免下午或者晚上喝含有咖啡因的飲料， 這同樣也會影響你睡眠。

解決的方法：減少酒精和咖啡因攝入的數量和頻率，特別是在睡覺前的幾個小時。

4、睡的太多

睡眠太少會讓你白天睏倦、無精打采，這是常識。但你知道睡的太多也會讓你昏昏欲睡嗎？沒錯，睡過頭也會讓你覺得懶散和昏昏欲睡。 事實上，根據哈佛健康出版社的說法，任何與你正常睡眠模式的差異都會擾亂你的身體節奏，消耗你的能量。

解決的方法：儘量保持規律的作息時間，週末也要堅持哦！

5、壓力過大

你最近有很多事要想嗎？如果是的，那很有可能即使你早早的躺在床上卻始終睡意全無。“壓力是睡眠中斷最常見的原因之一。” 根據美國心理協會在2017年的一項美國壓力調查，多達45%的美華人報告說，由於過多的擔憂和壓力而導致睡眠障礙。

解決的方法：冥想、引導想象和漸進放鬆，都可以幫助你舒緩壓力，改善睡眠。

6、夜間被吵醒

夜間被吵醒導致睡眠中斷可能對你的身體有害，就像根本沒睡覺一樣。在2014年7月的《睡眠醫學（Sleep Medicine）》雜誌上發表的一項研究發現，刨去被吵醒前後的時間，很多人一整晚睡眠時間不超過4個小時。更有甚者，一次又一次被吵醒會導致注意力渙散，第二天也會產生消極情緒。

解決的方法：戴隔音耳塞，使用白噪音機器和/或戴著眼罩睡覺，這些可以幫助減少擾亂睡眠的光線和噪音，並防止你的睡眠被打擾。

影響失眠有很多原因，但歸根結底是自己內分泌系統的失衡，而導致自己生物鐘的紊亂，所以讓自己處在一個平衡的狀態，失眠自然也就沒有了。

所以解決失眠的方法就是讓自己迴歸於平衡的狀態，對自己的飲食要清淡，合理，少餐，最好是晚餐少吃一點，只吃青菜和一點米飯，晚上的時候到點就上床睡覺，如果睡不著也沒有關係，那就起來看一本有難度的書，越枯燥越有難度越好，把鬧鐘上好，第二天鬧鐘一響就要起床，如果你昨天晚上沒有睡好，那麼第二天是絕對不要去補覺的，如此強制性的平衡自己，幾天的時間，晚上自然就睡著了

另外，在晚上入睡的時候，有一個，呼吸的方法可以借鑑，首先，平躺在床上，雙腿微微張開，雙手成八字放平，整個身體放輕鬆，然後慢慢的吸氣，注意，失去的時候是你的隔膜要下降，這個時候你的腹部是微微隆起的，然後再，慢慢的呼氣，注意，當你吸氣的時候，你的意識要我專注於隔膜的下降，當你呼氣的時候，你的意識要專注於，腹部的下降，如此反覆，自然就睡著了

此方法親試十分有效