半個月你就想見效果啊。加油吧兄弟，我陸陸續續兩個月才瘦了五斤左右。已經明顯能看出瘦了，所以動力很大。繼續堅持吧，沒別的方法，也沒捷徑。

這個資料首先得看你的性別年齡和體重基數，如果你是一個200斤的男性胖子，那麼這資料確實不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個資料已經很好了，另外體重的變化並不能反應減脂效果，至於百分之2的資料，大部分的健身房的體測儀的準確性並沒有那麼好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，透過訓練體重可能還會增加，以及訓練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也並不是很長，堅持下去吧，量變才能質變

你好我是社會體育指導員子揚，以下是我的回答:

運動加上飲食結構的調整是當前的主流減肥手段。減肥就是減掉多餘的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。

下面我們來了解一下人體三大供能系統，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統、無氧氧化供能系統和有氧氧化供能系統。

1、磷酸原系統三磷酸腺苷

2、無氧氧化主要靠糖原供能

3、有氧氧化主要靠脂肪供能

瞭解以後你會發現減脂需要做有氧運動，於是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運動，但是效果卻不盡人意，這是為什麼？

答案:因為人體在運動過程中的前30分鐘主要供能物質是糖，然後才是脂肪。所以我們的減脂的運動順序是先進行30分鐘以上無氧運動（抗阻訓練之類）消耗糖，再進行有氧運動才是減脂運動的正確開啟方式！

關於減脂的飲食結構和減脂有關問題我之前回答過，在我的問答裡有，感興趣的朋友可以去看下。

謝邀，運動➕飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經過專業人士知道，不是你隨便跑個步，吃幾個黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運動過量減的都是肌肉，無氧運動對脂肪燃燒效果不理想。專業減內脂還有更多要注意的事項。飲食上面控制熱量差，運動上面嚴控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級註冊高階營養師，更多減肥運動營養問題可以關注我，也可以發私信給我。

運動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質率降低了兩個點，其實這個效果已經是非常不錯的了。

首先第一個因為我們剛接觸鍛鍊然後我們身體儲存水能力會變強了很多前期鍛鍊體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點，那麼這個體脂率下降兩個點提示已經算很高的了。

首先第一個要給自己定一個長期的目標才半個月，你就想要達到一個非常好的效果。那麼肯定是不行的，你得把目標定到半年或者三個月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那麼世界上就沒有胖子了

減肥首先第一個要有自信，同時要盯準自己的目標，想要達到什麼樣的效果！不要覺得才鍛鍊半個月我才瘦了兩斤，不應該減了沒有達到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油

你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點，這其實已經是一個不錯的成績了。

雖然說你這個可以算是減肥當中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節食，不出現身體不適。

你現在的體重還有在持續下降，你就先保持你現在的訓練和飲食的內容，堅持一段時間，你如果發現你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。

就比如說你在你現在控制的飲食上，如果已經做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。

訓練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,後面你可以調整到9。

這都是一些控制訓練強度的方法。

減肥千萬記著不要太著急，因為這個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。