瑜伽的體式，做後可以讓人“長高”，這個應該理解成，長期練習瑜伽後，讓人看起來高了。

成年人可能因做了某種鍛鍊骨骼繼續發育。

可是就有這麼多人長期的練習瑜伽，讓人感覺“高”了。這個高應該是把不良習慣改正了，把不好的身形糾正了。如駝背、含胸、走路八字等等。

一個人站如松給人挺拔的感覺，自然就比含胸，駝背的高。

練習瑜伽是一個循行漸進的過程，在這個過程逐漸感受自己的改變，這是一個美好的過程。堅持讓自己變得美好一定是個不錯的決定。

練習瑜伽頂峰式可以“長高”？有什麼科學依據嗎？

這個問題我認為是沒有科學依據的，單純靠一種運動或因素去達到骨骼生長的目的是比較難的。

身體的生長，個子的長高是跟很多因素相關的，如先天的因素還有後天的因素。

先天因素我們無法去改變它，同一個人出生後，在先天條件同樣的情況下，想要身高上有所改善，那就要結合多因素科學的堅持才有效果。如科學的飲食，作休，適當的運動等。當然能堅持練習瑜伽更好

這是我個人的薄淺見解，你認為呢

練習頂峰式並不能長高，只是簡單的鍛鍊身體的功能。練瑜伽，基本上角度和力度都很重要。一些腿部伸展的動作更是要注意拉伸度。拉伸度比較小，難以完成效果。拉伸度比較大，容易拉傷。今天的糾錯乾貨可以讓掌握易錯點，並且可以讓你更好的練習。

1.頂峰式

在生理期拉伸韌帶會比平時輕鬆很多，主要是因為這個時段身體會很柔軟，拉伸時減少很多阻力，而且在生理期結束之後身體還會持續柔軟一段時間，只要利用好這個過程很輕易地就可以完成拉伸體式。腿部拉伸度的動作，注意合適的角度，鍛鍊自己又不傷身。

練習注意事項：

▪️首先兩腿伸直，踩在地面，後腳跟緊貼地面。

▪️臀部位於整體的最高點，後腿緊繃住，膝蓋用力向後。

▪️兩個手臂彎曲支撐在頭部的兩側，背部挺直。

2.神猴式

一字馬體式比較常見，適合大多數女孩子來完成，臀部不夠挺巧或者是腰部有些許贅肉，都可以透過這個體式進行調整，要比手術吃藥的方式來的健康穩定，所以很受年輕人喜愛，甚至成為流行。神猴式對腿部拉伸效果超好，也要注意拉伸角度，以免傷到自己。

練習注意事項：

▪️腿部前後分開，臀部正下方位置放一個木塊支撐。

▪️上半身保持著挺直，兩個手臂隨時支撐在體側。

▪️適應此強度之後，緩慢的將木塊抽出來，腿部緊貼地面。

3.雙腿繞頭合掌

嬰兒時期的身體是最柔軟的，隨著年齡的增長，韌帶逐漸的變僵硬，所以想讓身體柔軟最原始的體式就是像小孩子一樣團縮在一起，而且不用分散注意力在身體的其他部位，只需要用心的降低身體即可。

練習注意事項：

▪️上半身躺在地面上，臀部彎曲，將大腿貼在小腹一側。

▪️小腿在胸前挺直，兩個手臂順勢伸出來抓住腳掌。

▪️隨時保持呼吸穩定，降低重心，眼睛緊緊看向手指頭。

4.半月式

單側的身體支撐好平衡，需要有很強的控制力同時還要一心投入到其中，否則很容易因為動作的不規範和心思不集中導致摔倒，新手練習這類體式還可以幫助集中思維，是一個不可多得的好動作啊。半月式是個腿部拉伸角度很好的體式，角度太大像神猴式，就容易傷身。

練習注意事項：

▪️一個手臂支撐身子，同側的腿部與地面呈三十度角。

▪️另一個腿用力拉伸，向空中靠近，儘量與地面垂直。

▪️同側的手臂伸出來抓住腳趾頭，眼睛看向空中。

5.三角伸展式

初期階段想要變瘦，又因為身體的僵硬無法達到標準動作，這時候三角伸展就派上用場了，對於新手來說既想要快速學好體式又不想吃苦，那就必須依靠這個型別的體式，逐步的開啟僵硬身體了。

練習注意事項：

▪️兩條腿儘量分開，兩腳之間相距兩肩膀寬距離。

▪️上半身朝向一側彎曲，拉伸側面腰部的韌帶。

▪️兩個手臂只需要朝向兩側伸展，並且一手支撐地面即可。

瑜伽的拉伸鍛鍊效果很好，但是大多數時候你要針對不同的體式，選擇合適的拉伸度，合適鍛鍊的時候，也免得誤傷自己。