無氧再有氧效果更好！

純有氧運動耗時過長，運動初期，身體主要由消耗糖原供能，脂肪參與消耗較少，個人體質不同，一般需要20-30分鐘消耗糖原，之後才由脂肪燃燒大量供能。所以說先進行無氧可以讓你快速進入減脂狀態。

運動只是一個輔助手段，重要的還是控制飲食，製造熱量缺口。如果只是運動不控制飲食，當天運動只是消耗當天的攝入能量，並不能減掉身體原來儲備的。所以我們只有控制當天的攝入量小於當日消耗量，才能將身體原來儲備的進行消耗達到減脂的目的。

控制飲食並不是節食不吃，而是要減少精製碳水和高熱量食物的攝入，保證身體每日所需營養。很多人控制飲食只是少吃，長期的飲食習慣並沒有改變，攝入了大量的精製碳水和高熱量食物，仍有熱量盈餘，所以減脂效果並不明顯。

有氧無氧結合+均衡營養攝入才能更加有效減脂。

理論上來講是先無氧後有氧這樣的效果會更好，因為糖原、脂肪在供能模式中並不是一開始就可以最大化的消耗，如果要最大化調動脂肪供能，大概在運動後30分鐘左右時，糖原消耗的差不多的時候才可以。先無氧運動就可以更快的消耗糖原，然後在接下來的有氧中更有效率的調動脂肪。

並且在無氧運動中會產生一些“垃圾”——乳酸堆積，導致肌肉痠痛，適量的有氧運動可以幫助乳酸的代謝，緩解痠痛感。

再者，如果單純的、過量的、過長的做有氧運動，脂肪會變得越來越難以被調動，就會大量消耗肌肉、導致代謝下降，對於減脂、保持體型來說不是一件好事。即便是跑步、游泳專業運動員，也並不是只有單一的訓練方式。

上面說的先無氧後有氧是針對普通情況，另一種情況是一天無氧、一天有氧，這樣的訓練方式好不好？

一種訓練方式並沒有好還是不好之說，只有適合還是不適合，只要有鍛鍊、並且適度、適量，都會對減脂、對塑形、對提升體能有幫助。

對於剛開始接觸健身或者體能比較差的情況，一天無氧、一天有氧無疑是比較合適的。因為無氧+有氧同時進行需要有一定的體能來保證訓練效果，如果過程中覺得特別吃力對於個體而言是有些訓練過度，不僅影響長期的堅持度、也會導致抵抗力下降、易生病。

所以再有效的運動方式前提條件是一定適合自己、對身體有幫助的、不會有反作用的且能長期執行下去的。

首先我們的結論是先做45分鐘左右的力量之後再做有氧運動，這樣的話想對的燃脂效果更好。因為我們力量訓練時候主要是以糖酵解系統供能，其他功能系統為輔，主要就是我們身體裡碳水化合物提供能量，當我們力量訓練之後，身體裡的碳水化合物消耗的相對會比較多一些。更有助於接下來跑步燃燒脂肪。

當我們力量訓練之後再做中低強度的有氧訓練，本身脂肪供能比例相對比較高，由於前期力量訓練消耗的碳水已經很多了，就更加容易燃燒我們脂肪了，而且有研究表明，運動30分鐘之後，碳水化合物供能比例會降低。

而我們直接跑步，就少了前邊對於碳水化合物的消耗，所以跑步的時候脂肪的消耗還是相對會少一點。