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  • 1 # 左鐵男

    無氧再有氧效果更好!

    純有氧運動耗時過長,運動初期,身體主要由消耗糖原供能,脂肪參與消耗較少,個人體質不同,一般需要20-30分鐘消耗糖原,之後才由脂肪燃燒大量供能。所以說先進行無氧可以讓你快速進入減脂狀態。

    運動只是一個輔助手段,重要的還是控制飲食,製造熱量缺口。如果只是運動不控制飲食,當天運動只是消耗當天的攝入能量,並不能減掉身體原來儲備的。所以我們只有控制當天的攝入量小於當日消耗量,才能將身體原來儲備的進行消耗達到減脂的目的。

    控制飲食並不是節食不吃,而是要減少精製碳水和高熱量食物的攝入,保證身體每日所需營養。很多人控制飲食只是少吃,長期的飲食習慣並沒有改變,攝入了大量的精製碳水和高熱量食物,仍有熱量盈餘,所以減脂效果並不明顯。

    有氧無氧結合+均衡營養攝入才能更加有效減脂。

  • 2 # 雕刻你的美

    理論上來講是先無氧後有氧這樣的效果會更好,因為糖原、脂肪在供能模式中並不是一開始就可以最大化的消耗,如果要最大化調動脂肪供能,大概在運動後30分鐘左右時,糖原消耗的差不多的時候才可以。先無氧運動就可以更快的消耗糖原,然後在接下來的有氧中更有效率的調動脂肪。

    並且在無氧運動中會產生一些“垃圾”——乳酸堆積,導致肌肉痠痛,適量的有氧運動可以幫助乳酸的代謝,緩解痠痛感。

    再者,如果單純的、過量的、過長的做有氧運動,脂肪會變得越來越難以被調動,就會大量消耗肌肉、導致代謝下降,對於減脂、保持體型來說不是一件好事。即便是跑步、游泳專業運動員,也並不是只有單一的訓練方式。

    上面說的先無氧後有氧是針對普通情況,另一種情況是一天無氧、一天有氧,這樣的訓練方式好不好?

    一種訓練方式並沒有好還是不好之說,只有適合還是不適合,只要有鍛鍊、並且適度、適量,都會對減脂、對塑形、對提升體能有幫助。

    對於剛開始接觸健身或者體能比較差的情況,一天無氧、一天有氧無疑是比較合適的。因為無氧+有氧同時進行需要有一定的體能來保證訓練效果,如果過程中覺得特別吃力對於個體而言是有些訓練過度,不僅影響長期的堅持度、也會導致抵抗力下降、易生病。

    所以再有效的運動方式前提條件是一定適合自己、對身體有幫助的、不會有反作用的且能長期執行下去的。

  • 3 # 滄海人間
    一天器械一天有氧45分鐘,還是無氧完之後有氧30分鐘?哪個減脂效果好?減脂效果都不夠好,應以有氧訓練為主,無氧訓練為輔。科學減脂,是以有效的有氧訓練持續消耗身體多餘的脂肪,同時合理控制飲食。以有氧訓練減脂,須保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度;具體而言,每週至少三次以上,每次半小時到一小時,訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。不管是“一天器械一天有氧45分鐘”還是“無氧完之後有氧30分鐘”,都存在著有氧訓練時間不足,訓練不分主次的情況;訓練不分主次,身體就不知道你是要減脂,還是要增肌。所以,應減少無氧訓練的時間和次數,增加有氧訓練的時間和次數。保證足夠的有氧訓練時間、訓練次數和訓練強度的前提下,可以輔以無氧訓練。無氧訓練適合安排在有氧訓練之前做,時間不宜太長;就無氧訓練的重量而言,以前有過無氧訓練經歷者,可依照以前的重量訓練,沒有過無氧訓練經歷者,宜做小重量、多次數的無氧訓練。以有效的有氧訓練減脂的同時,還應合理控制飲食。合理控制飲食,不是節食,是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入,保證早餐營養、晚餐少吃等。
  • 4 # 塑形規劃師Baymax

    首先我們的結論是先做45分鐘左右的力量之後再做有氧運動,這樣的話想對的燃脂效果更好。因為我們力量訓練時候主要是以糖酵解系統供能,其他功能系統為輔,主要就是我們身體裡碳水化合物提供能量,當我們力量訓練之後,身體裡的碳水化合物消耗的相對會比較多一些。更有助於接下來跑步燃燒脂肪。

    當我們力量訓練之後再做中低強度的有氧訓練,本身脂肪供能比例相對比較高,由於前期力量訓練消耗的碳水已經很多了,就更加容易燃燒我們脂肪了,而且有研究表明,運動30分鐘之後,碳水化合物供能比例會降低。

    而我們直接跑步,就少了前邊對於碳水化合物的消耗,所以跑步的時候脂肪的消耗還是相對會少一點。

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