懷孕期間出現便秘的現象，應該注意多吃水果和蔬菜，多喝水，多吃香蕉，獼猴桃，草莓，這些粗纖維的水果，改善便秘的現象，在這期間需要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃上火的東西，以免加重便秘的現象。

除了飲食，孕中期胎兒已經穩定了，可以配合一些盆底肌運動來改善孕期的便秘現象，比如下載G動APP鍛鍊盆底肌就是個很好的方式，孕中期鍛鍊盆底肌除了解決便秘問題，還可以幫助順產，預防產後漏尿的情況發生

如果便秘嚴重的時候，可以喝點益生菌調理一下。具體情況請遵醫囑。

孕媽們有大便需求的時候，切記“憋”字訣不可使用，孕期各種妊娠反應已經讓孕媽們備受煎熬，“便秘”的出現更是雪上加霜，雖然“便秘”讓我們感覺不舒服，但是我們要認知的是孕期出現“便秘”是正常且常見的腸胃現象，導致腸胃出現異常的原因有很多，如果孕期出現了“便秘”，我們該如何去做呢？

因為體內高水平的激素讓我們的“大腸平滑肌”鬆弛，蠕動減少，因此孕媽們攝入的食物會在我們的消化道中停留的時間過長，但是也因此食物中的營養可以更好的被孕媽們吸收並輸送給宮內的寶寶，供其成長髮育，故而大量的食物殘渣留堵在我們的身體中，隨著時間的慢慢增長，孕媽的子宮擠壓腸道，妨礙了腸道的正常運動。

孕媽們不要認為“便秘”是不可避免的，這是十分錯誤的認知，因為長期的“便秘”有可能帶來“痔瘡”等併發症，所以孕媽們一定要積極處理。

孕媽們要知道的是，我們身體內的“結腸”每天需要25至35克左右的膳食纖維，當然孕媽們不必每天用秤去量，在魚媽看來其實只要多吃水果即可，但是不要攝入“香蕉”，因為香蕉會加重我們的“便秘”，還有就是攝入含膳食纖維的蔬菜，以及豆類和麵包等，孕媽要切記多吃綠色食品來讓腸道保持暢通。如果孕媽並不喜歡該類食物，切記一次性攝入過多，循序漸進為佳。

如果是便秘嚴重的孕媽可以在食物中加入“麥麩”或者“亞麻籽”，可以快速的解決孕媽們便秘的煩惱。雖說有的食品攝入會減緩或解決我們“便秘”的煩惱，但是精加工的食品則不可以，它們與富含纖維的食品相反的是會加重我們的病症，請拒絕“白麵包”等精加工食品進入我們的孕期生活。

攝入足夠的水分，可以更好的幫助我們的腸道，因為水和果汁，蔬菜等都有軟化大便的效果，使消化道里的食物有足夠的運動，當然還有常見的經驗比如喝“熱水”“熱檸檬汁”以促進腸道吸收，幫助孕媽們更好的排便。

“憋便”是懷孕期間不可取的，因為“憋便”會使孕媽控制大便的括約肌功能減弱，如果我們可以及時的排便則可以避免該狀況的出現。攝入的食物可以營養，切記不可貪多，過多的攝入食物，會加重孕媽消化系統的工作，如果可以少吃多餐的話，在保持足夠營養的情況下，可以更好的防止脹氣而導致便秘的發生。

讓魚媽覺得苦惱的是，很多對孕期有幫助的營養劑其實也是我們便秘的因素之一，如維生素，鈣和鐵，等然還有“葉酸”，因為有的孕媽服用這些營養劑會導致嚴重的便秘，我們可以在適當的情況下和主治醫生進行溝通，讓醫生為我們更改其他型別的配方，以方便孕媽渡過“便秘”的困擾。

我們常見的“益生菌”也可以很好的刺激我們的腸道，服用該類“益生菌”可以讓我們更好的消化吸收和分解食物，所以請常攝入含“活性微生物”的“酸奶”以幫助我們的身體更好的工作，當然孕媽也可以諮詢醫生進行其他“益生菌”的選擇。

“飯後走一走，活到九十九”運動有助於我們的腸道活動，哪怕只是行走10分鐘都非常的有效，所以請孕期的媽媽一定要遵醫囑，完成自己每天需要的“運動”，當然“通便劑”是我們最後的選擇。切記不可服用“瀉藥”，不論使用何種藥物輔助治療，都一定要諮詢醫生，遵醫囑。

孕期便秘是很常見的妊娠現象，雖然會困擾孕媽，但是孕媽要正確的去認知，可以透過食療的就不要去服用藥物，如果嚴重的情況下，也因及時就醫，因為此時宮內寶寶的營養與成長髮育，與孕媽攝入的食物有著最直接的關係，所以請一定要遵醫囑。

便秘了吃火龍果啊，我是做生鮮水果的，我們水果都是現摘現發，沒有中間果商二次加工，你懂得，堅持原生態，熱愛健康生活