我們平時在減肥瘦身的過程中，心態方面的調節是非常重要的，有的人出現身體過於肥胖的現象可能會導致自卑的心理，所以平時可以透過各種方法進行減肥，也有效的預防身體過於肥胖的現象，平時應該有一個好的生活規律和飲食規律，這樣對肥胖症有很好的預防作用，減肥的過程中應該有一個好的心情，這樣既有一定的減肥的作用，又能夠預防疾病，心要著急，健康減肥，才是重要的，千萬不要藥物減肥，有時間多去看看邱醫生的食譜和科普，不用刻意運動，只要吃對，就可以減重，我已經瘦了，很多人都受益了，關注邱醫生說！會很有幫助的！

越是暴飲暴食，越是不喜歡和別人交往接觸，結果是越來越胖，導致惡性迴圈。這時候，應該走出去，散散步，看看天空，找人聊聊天，不要窩在家裡，悶聲悶氣的看電視吃零食，這樣很快會變胖的。放開心胸，多看看笑話，讓自己保持一個開朗的心態。

2，正視肥胖，不要逃避

肥胖一點也不可怕，可怕的是自己看不起自己的心態。無論在別人眼中自己是怎樣的，在自己眼中，應該認為自己是最美麗的。

3，欲速而不達

減肥不能操之過急，越是著急，越是無法達到自己的目標。要循序漸進，不能急於求成，每天進步一點點，千萬不要太急躁，如果急躁就會產生不良的想法，不能堅持下去。

4，切忌好高騖遠

不要把自己的目標定的太高，應在自己能達到的範圍之內。有時候目標定的小了，反而能夠容易達到，從而堅定自己的信心。

5，謹慎地進食

想吃東西的時候，應該仔細的考慮一下，不要因一時興起而吃零食。有的時候，其實不是飢餓導致想吃東西，而是饞嘴導致的，平時飯後吃東西或者午後吃東西都會容易轉變成脂肪。

1.減肥方法：多喝水，細嚼慢嚥（每口飯嚼15次），吃牛肉雞肉魚，不喝飲料不酗酒，主食多樣化，適量運動睡好覺；

2.減肥心態：不過於關注飲食，慢吃；不急於求成，慢減；不患得患失，淡定；不吃高糖零食，堅持。

3.減肥觀念：健康減肥是長期行為，選擇科學的飲食，改變以往的不良習慣；瘦身過程是鋸齒波動的，不是直線下降的，堅持健康飲食➕運動的習慣，自然瘦！

減肥期間如何調整自己的心態，看似和減肥無關，其實非常重要。正視肥胖，不要逃避。肥胖一點也不可怕，可怕的是自己看不起自己的心態。無論在別人的眼中自己的身材如何，在自己心中，自己是最美麗的。

減肥是一個緩慢的過程，往往欲速則不達。減肥更不能操之過急，越是著急，越是達不到自己的目標。要循序漸進，不能急於求成。每天進步一點點，千萬不要急躁，如果急躁會產生不好心情，很難堅持下去。不要把減肥目標定的太高，應在合理的自己能達到的範圍內。有時候目標定的小了，反而容易達到，更能堅定減肥的信心！

更不可以暴飲暴食，越是不喜歡和別人接觸，結果是越來越胖，導致惡性迴圈。這時候，應該走出去，散散步，聽聽音樂，逛逛街，找好朋友聊聊天，放開心胸，讓自己保持樂觀的心態。

正視肥胖，不要逃避，肥胖一點也不可怕，可怕的是自己看不起自己的心態。無論在別人眼中自己是怎樣的，在自己眼中，應該認為自己是最美麗的。

欲速則不達，減肥不能操之過急，越是著急，越是無法達到自己的目標。要循序漸進，不能急於求成，每天進步一點點，千萬不要太急躁，如果急躁就會產生不良的想法，不能堅持下去。

不要把自己的目標定的太高，應在自己能達到的範圍之內。有時候目標定的小了，反而能夠容易達到，從而堅定自己的信心。

總是妄想著一天、一週、一個月就能瘦下來，但想想也知道不可能，胖可是長年累月下來的，所以瘦也是需要時間的！而很多胖友在嘗試過一段時間之後，都因為看不到瘦的趨勢，或是嫌棄瘦得太慢而放棄。

對減肥有誤解，以為體重輕才是瘦，在很多人的概念裡，減肥就是體重秤上的數字變化，所以如果體重秤上的數字長久沒有變化或是往上增，就會覺得減肥無望而放棄。但其實，有時候體重不變並不是沒效果，而可能是肌肉增加了，脂肪減少了，兩者相互抵消，這也是減肥見效的一種預兆。所以減肥不能光看數字，更應該注意感受的身體的變化。

平臺期是減肥必經的一個階段，這個階段體重會沒什麼變化，意味著身體開始對能量攝入和消耗產生了適應性，最應該做的就是放平心態，恰當地對減肥計劃進行改變和調整，提升身體的新陳代謝。

加油，朋友