什麼體育運動可以短期瘦身，我認為想要短期瘦身選取運動種類的話主要看個人體能狀況決定，如果體能教好的話，肌耐力比較強的話可以結合一定的有氧為主，無氧訓練應該為輔助專案，而如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收穫。

至於原因和大家分析討論下！人體之所以會肥胖是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎麼鍛鍊過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛鍊到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之後再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之後我們的狀態已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧，等後期體重下去之後再開始無氧訓練。

現在分析下為什麼會推薦有氧訓練為主：

一、有氧運動可以有效燃燒脂肪，既然是以減肥為目的的話有氧運動的好處就是可以有效燃燒身體多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。

二、有氧運動可以增強心肺功能，有氧運動相當於長時間的耐力訓練，在運動過程中無時無刻都在加強我們的呼吸和血液迴圈，從而使得心肺功能得到有效刺激，為之後想要其他方式鍛鍊增加資本，有氧也能有效提高肌耐力，從而提高肌力為後期無氧運動做準備。

綜上所述我認為最合適短期快速健身的運動是有氧訓練包括跑步：推薦慢跑40分鐘左右，注意跑步姿勢要正確，如果剛開始肌耐力不強跑不了這麼久的話推薦跑5分鐘休息2分鐘之後繼續慢跑，直到慢跑累計40分鐘左右，當後面肌耐力提升上來之後可以將休息時間減少。（提示：如果膝蓋等關節有傷痛者就儘量減少跑步時間過長）

騎腳踏車、游泳（膝關節不好的可以游泳，對膝關節壓力不大）跳繩等，也可以是一些燃脂運動

動作：波比跳

站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲

俯身下去，雙手可以開啟與肩同寬

做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍

在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！4-6組，每組計時1分鐘，在這個過程中儘量在保持動作標準的同時多做幾個！休息時間1分鐘。

動作：開合跳

先自然站立，然後起跳，雙腳自然開啟，開啟到比肩膀稍稍寬一點，核心受緊讓身體保持穩定，落地時不要用伸直腿讓膝蓋受力，要腿微屈讓肌肉去受力！可以計時制：每天4-6組，每組2分鐘或2分半，中途儘自己的全力速度快一點，組間休息最好不要超過1分鐘！

這個問題看似簡單，實際要求過高。

單方面來說跑步、騎車、游泳效果比較明顯。

假如你的身高體重以及體脂相差不是很大的話，適量加強運動量，熱量的攝入<運動量，飲食上以低脂低油低鹽為主。

假如你的身高體重以及體脂比例偏高的話，就是我們常說的略有發福的感覺。這類人嚴格的來說，要做心率測試，體脂的測試，根據你的心率體能及肺活量來制定相應的運動以及建議要求的飲食休息的計劃來做。看起來有些麻煩，但要是堅持3―6個月效果還是很明顯的。

體重超重體脂佔比大得有些離譜的人群，建議不要對在短時間減重或減脂上有過高要求，如果採取極端的方法會對身體造成相對程度的傷害。建議先去醫院做個全面體檢，之後做一個心率肺活量及體脂測試。而後制定一項較為長期的減脂減重計劃來執行。

總之減脂瘦身也要因人而議，每個人的身體狀況性格都不一樣。瘦也好胖也好心態要好最重要。

能瘦身都已經很不容易了，還要求短期快速。這問題可以換個問法：什麼生意可以短期快速暴富？如果一定要做到，辦法還是有的：把胃左側一半剪去縫好，讓胃留成一根管子，然後改行去送外賣，體育運動都可以省了。無效我負責賠你手術費。