我們的體重為什麼會沒有變化?

講白了，還是熱量和消耗的問題。假如我們每天所攝入的熱量和我們每天所消耗的熱量大致相等，我們的體重就不會變化。根據你的描述，如果你想吃胖一點，那麼你每天所攝入的熱量必須是要高於你每天的總代謝的，因為這樣剩餘的熱量才會囤積在我們體內，縱使我們的體重增加。

其實增重並不是一件很難的事情，只要你肯多吃再加上適量的健身訓練，你肯定能夠增重成功的，但你還是要知道一點，每增加1磅的體重需要多攝入3500KCAL的熱量。

（一）從飲食上下功夫

為什麼我們的體重不上漲呢？我們剛才說到我們每天所攝入的熱量和我們每天所消耗的熱量大致相等，我們的體重就不會變化，所以要想體重上漲我們每天所攝入的熱量要高於我們的代謝才行（劃重點）。

為了不增加過多的胖體重，而增加更多的瘦體重（增加瘦體重就是隨著我們體重的上漲，我們的體脂率不變或者是變低，而增加胖體重，就是隨著體重的上漲，我們的體脂率也飆升），所以我們的飲食要要安排的比較好才行，下面我給出一個食譜：

早餐：4個蛋白、2塊全麥麵包、1瓶酸奶、一個蘋果

加餐：一杯酸奶、一根香蕉

午餐：200克牛肉或者雞肉、150克蔬菜、100克米飯

加餐：一杯酸奶、一根香蕉

晚餐：200克牛肉或者雞肉、150克蔬菜、100克米飯

我將我們一日分為5餐的意義是：因為我們的身體每三個小時需要一次熱量的補充，所以我讓我們的熱量攝入儘量不間斷，這樣就能夠更好的避免熱量的散失。

（二）訓練也要練起來

健美訓練一直是增肌人群的福音，因為它可以很好的讓我們的肌肉選擇性肥大，從而配合飲食促使我們的肌肉增長。我建議一週進行3-4次健美訓練，且儘量的避免有氧訓練（如跑步、騎單車等），這樣的話可以促進我們的營養吸收，並且讓我們的身型變得更好看。

以上我說了飲食+訓練兩點，只有二者結合我們才能夠更容易增重。

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沒有刻意的鍛鍊十幾年體重沒有變過，是徒手訓練還是健身房鍛鍊呢？目標是無氧增肌的話最好利用器械，畢竟如果徒手健身的話是會出現瓶頸的，肌肉量會上不去（但不是說利用器械不會出現瓶頸，只不過想要渡過瓶頸的話器械會好很多）。在鍛鍊過程中體形有變化嗎？如果體形都沒有變化的話就要考慮下是否存在以下問題：

一、運動方式。我們的運動是否能達到我們想要的目標？比如你是想要單純的增重還是想要以增肌的方式增重？增重的話可以理解為增加體重，不管是肌肉還是脂肪，這就簡單多了，努力吃就可以了，我的文 章有有關飲食的可以去看看，最好不要為了增重無謂的堆積脂肪，這樣遲早會後悔。如果你是單純的想要增肌的話最好就是肌肥大訓練了，努力刺激肌肉的生長，如果你要增肌追求肌肥大的話可是你卻在一直做有氧運動，這當然不能達到你想要的目標了，只有結合正確的無氧運動外加補充足夠的能量加上足夠的休息才能完整的促進形成肌肥大的效應，其中缺乏一個都會影響到你的肌肥大效果。

二、運動總量。可能是在平常的運動因為沒有刻意追求的緣故，運動量不算太大，導致身體變化不算明顯，如果想要增肌增重的話推薦每天1個小時左右的分化訓練，比如胸背腿每天練一個部位，到後期可以另外加成胸背腿肩膀手臂等。你可以拍個照，然後過一段日子比如3個月、半年去對比一下自己的身材變化，有可能你自身認為體重沒變化但是體形有了變化，肌肉量的增多和脂肪的減少（同等肌肉體積重量遠遠高於同等體積脂肪的重量），但是如果是體形也沒有變化就需要注意了。

三、飲食。在平常的訓練當中我們的肌肉是不會增長的，只有補充足夠的營養去修復肌肉我們的肌肉才會成長，所以飲食需要注意平常有沒有攝入足夠多的碳水還有足夠的蛋白質等營養物質。

四、睡眠。在休息的時候我們的身體才是在恢復的時候，每天儘量保證7小時的睡眠，如果能有8小時是最好不過的了 ，雖然較少睡眠不至於讓自己的效果完全消失，但是影響很大！

130斤十幾年不變，保持的多好啊。作為一個男同志這個重量很輕嗎？不變化，說明代謝穩定正常啊，這個還發愁呀，想胖就多吃脂肪含量高的，要肉結實就再鍛鍊，吃蛋白質含量高的