中老年人想要減肥的話主要推薦去有氧訓練，因為通常如果之前有一直訓練的話很少會出現肥胖的現象，就算出現了之前有過經驗也知道該如何鍛鍊，所以提問中老年想要減肥的大多數之前沒有訓練過的人群，在這裡就有針對性的解答下。訓練模式應當以有氧為主，無氧訓練應該為輔助專案如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收穫。
至於原因和大家分析討論下！人體之所以會肥胖是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎麼鍛鍊過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛鍊到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之後再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之後我們的狀態已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧，等後期體重下去之後再開始無氧訓練。
現在分析下這麼多的運動為什麼會推薦有氧訓練為主：
一、有氧運動可以有效燃燒脂肪，既然是以減肥為目的的話有氧運動的好處就是可以有效燃燒身體多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。
二、有氧運動可以增強心肺功能，有氧運動相當於長時間的耐力訓練，在運動過程中無時無刻都在加強我們的呼吸和血液迴圈，從而使得心肺功能得到有效刺激，上了年紀之後一個好的心肺功能不需要過多強調了吧。
三、還有各種運動調節心情、預防各類疾病、緩解心理壓力等好處就不過多說了。
有氧訓練包括跑步：推薦慢跑40分鐘左右，如果剛開始肌耐力不強跑不了這麼久的話推薦跑5分鐘休息2分鐘之後繼續慢跑，直到慢跑累計40分鐘左右，當後面肌耐力提升上來之後可以將休息時間減少。（提示：如果膝蓋等關節有傷痛者就儘量跑步時間過長）
騎腳踏車、游泳（膝關節不好的可以游泳，對膝關節壓力不大）跳繩等。
在有氧訓練的過程中需要注意：運動前需要熱身，將身體各個關節和肌肉群活動開，減少運動時的損傷，所以最好在運動前10分鐘熱身，然後50分鐘左右的有氧運動，剛開始鍛鍊的話時間可以適當減少，然後運動結束後可以慢走一會兒然後對用力肌群進行靜態拉伸幫助身體及時冷卻下來，在運動過程中注意身體溫度，不要一開始很多件衣服後面直接全脫了，運動過後身體抵抗力會下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到後面如果肌力提升起來之後也可以結合無氧，比如臥推深蹲之類的，提升肌肉力量，正確的無氧可以有效提高身體肌肉量，而肌肉可以減少關節之間的磨損，還可以提高自身新陳代謝，特別上年紀之後肌肉會出現流失的情況，無氧運動可以有效緩解肌肉流失。但是做無氧需要注意以下幾點：
一、如果體重還沒減下來的話最好是以有氧運動為主，無氧只能做輔助作用！
二、鍛鍊時間。剛開始進行鍛鍊的話注意鍛鍊時間不要太久，因為身體和神經還沒有適應你的運動狀態，可以一個星期的時間做下低強度的無氧，讓身體和神經有一個緩衝期。
三、訓練開始的時候要先熱身，在緩衝期的時候儘量不要去做分化訓練，比如分成胸背腿，可以先從全身開始，熱身的時候注意身體稍微熱起來，心率提高了就可以，然後把關節活動開，比如手腕、肘部、膝蓋、肩膀，防止運動中的受傷情況。前期不要去和別人攀比大重量，一上來就是一個大重量撲哧撲哧開始練，可以先從輕重量慢慢加重，儘量在自己可控範圍內，畢竟鍛鍊的本意是增強體魄，而不是受傷進院。
四、運動過程中記得補充水份，不要讓身體脫水了。
五、運動後記得拉伸肌肉，可以有效緩解第二天的肌肉痠痛。
六、渡過緩衝期後可以分化訓練，胸背腿，或腿推拉，也是要注意重量不必太大，防止受傷，記得以複合訓練為主，比如臥推硬拉深蹲之類的，單關節運動可以放在後面進行，前期增肌效果複合運動效果比單關節運動會好很多。
七、注意飲食，儘量減少抽菸喝酒，適量攝入蛋白質，減少糖類攝入，畢竟想要形體較好脂肪不能太多了。
中老年人想要減肥的話主要推薦去有氧訓練，因為通常如果之前有一直訓練的話很少會出現肥胖的現象，就算出現了之前有過經驗也知道該如何鍛鍊，所以提問中老年想要減肥的大多數之前沒有訓練過的人群，在這裡就有針對性的解答下。訓練模式應當以有氧為主，無氧訓練應該為輔助專案如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收穫。
至於原因和大家分析討論下！人體之所以會肥胖是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎麼鍛鍊過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛鍊到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之後再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之後我們的狀態已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧，等後期體重下去之後再開始無氧訓練。
現在分析下這麼多的運動為什麼會推薦有氧訓練為主：
一、有氧運動可以有效燃燒脂肪，既然是以減肥為目的的話有氧運動的好處就是可以有效燃燒身體多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。
二、有氧運動可以增強心肺功能，有氧運動相當於長時間的耐力訓練，在運動過程中無時無刻都在加強我們的呼吸和血液迴圈，從而使得心肺功能得到有效刺激，上了年紀之後一個好的心肺功能不需要過多強調了吧。
三、還有各種運動調節心情、預防各類疾病、緩解心理壓力等好處就不過多說了。
有氧訓練包括跑步：推薦慢跑40分鐘左右，如果剛開始肌耐力不強跑不了這麼久的話推薦跑5分鐘休息2分鐘之後繼續慢跑，直到慢跑累計40分鐘左右，當後面肌耐力提升上來之後可以將休息時間減少。（提示：如果膝蓋等關節有傷痛者就儘量跑步時間過長）
騎腳踏車、游泳（膝關節不好的可以游泳，對膝關節壓力不大）跳繩等。
在有氧訓練的過程中需要注意：運動前需要熱身，將身體各個關節和肌肉群活動開，減少運動時的損傷，所以最好在運動前10分鐘熱身，然後50分鐘左右的有氧運動，剛開始鍛鍊的話時間可以適當減少，然後運動結束後可以慢走一會兒然後對用力肌群進行靜態拉伸幫助身體及時冷卻下來，在運動過程中注意身體溫度，不要一開始很多件衣服後面直接全脫了，運動過後身體抵抗力會下降一下，所以要注意保暖避免感冒。
到後面如果肌力提升起來之後也可以結合無氧，比如臥推深蹲之類的，提升肌肉力量，正確的無氧可以有效提高身體肌肉量，而肌肉可以減少關節之間的磨損，還可以提高自身新陳代謝，特別上年紀之後肌肉會出現流失的情況，無氧運動可以有效緩解肌肉流失。但是做無氧需要注意以下幾點：
一、如果體重還沒減下來的話最好是以有氧運動為主，無氧只能做輔助作用！
二、鍛鍊時間。剛開始進行鍛鍊的話注意鍛鍊時間不要太久，因為身體和神經還沒有適應你的運動狀態，可以一個星期的時間做下低強度的無氧，讓身體和神經有一個緩衝期。
三、訓練開始的時候要先熱身，在緩衝期的時候儘量不要去做分化訓練，比如分成胸背腿，可以先從全身開始，熱身的時候注意身體稍微熱起來，心率提高了就可以，然後把關節活動開，比如手腕、肘部、膝蓋、肩膀，防止運動中的受傷情況。前期不要去和別人攀比大重量，一上來就是一個大重量撲哧撲哧開始練，可以先從輕重量慢慢加重，儘量在自己可控範圍內，畢竟鍛鍊的本意是增強體魄，而不是受傷進院。
四、運動過程中記得補充水份，不要讓身體脫水了。
五、運動後記得拉伸肌肉，可以有效緩解第二天的肌肉痠痛。
六、渡過緩衝期後可以分化訓練，胸背腿，或腿推拉，也是要注意重量不必太大，防止受傷，記得以複合訓練為主，比如臥推硬拉深蹲之類的，單關節運動可以放在後面進行，前期增肌效果複合運動效果比單關節運動會好很多。
七、注意飲食，儘量減少抽菸喝酒，適量攝入蛋白質，減少糖類攝入，畢竟想要形體較好脂肪不能太多了。