大腿和大臂粗想要瘦下去？大腿和大臂粗有兩種可能，一種是脂肪的堆積導致看起來粗，還有一種是肌肉比較多導致看起來粗。接下來告訴大家該怎麼減下去！先假設是脂肪的堆積，那麼想要瘦下去最健康的方式就是運動減肥！

在網上有各種形形色色的減肥方式、減肥產品，但是最有效、健康、反彈率不高的就是運動結合控制飲食結合的方式減肥！曾經在圈子裡有人賣減肥藥，但是那個人自己也很胖，有人問那個人是否有用，他說有！我看了之後就覺得不靠譜，但是偏偏有很多人信，過了一年半之後那個人就自己來問我該怎麼運動減肥，賣減肥產品的來問我該怎麼減肥他也想減！說到這大家也該懂了，不多說，回到正題。

之所以脂肪會堆積是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手（敲黑板劃重點：目前運動方面沒有任何可以區域性減脂的說法，除非手術抽脂等）。

所以我們可以控制自己的每日飲食攝入不要超過太多：控制飲食不是說讓你去吃東西，這個吃指的是飲食方面需要控制自己攝入的熱量不要超過今日新陳代謝消耗和運動消耗的總和，可以增加蛋白質的攝入，減少糖分的攝入，每次正餐之前可以多喝點水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節食，而是有選擇的攝入食品，節食的後果就是身體各個器官出現問題導致身體就算減下來也容易形成反彈。

然後再從提高新陳代謝和每日運動消耗說起，肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，而肌肉的增加最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎麼鍛鍊過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛鍊到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之後再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之後我們的狀態已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧後期體重下去之後再開始無氧訓練。分享幾個燃脂動作給你！

動作：深蹲跳

先自然站立，調整自己兩腿分開差不多與肩同寬或比肩膀稍寬點，雙手可以放至身前保持平衡，然後做深蹲的動作，屈膝屈髖，想象坐凳子，蹲到大腿後側快捱到小腿然後跳起來，做這個動作注意深蹲的姿勢要正確，腰背挺直不要弓背，膝蓋方向要與腳尖的朝向一致，防止出現膝蓋內扣！跳完之後膝蓋稍微彎曲不要直立以做緩衝，新手推薦每組15個左右一組，每天4-6組，剛開始練最好不要負重！

動作：波比跳站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲

俯身下去，雙手可以開啟與肩同寬

做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍

在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！新手每次推薦做10個起步，做4-6組。

動作：開合跳

先自然站立，然後起跳，雙腳自然開啟，開啟到比肩膀稍稍寬一點，核心受緊讓身體保持穩定，落地時不要用伸直腿讓膝蓋受力，要腿微屈讓肌肉去受力！可以計時制：每天4-6組，每組2分鐘或2分半，中途儘自己的全力速度快一點，組間休息最好不要超過1分鐘！每天4-6組。

然後我們再從如果是肌肉量多導致看起來比較粗說起，這種的話一般是女孩子會擔心，不過女孩子的擔心是多餘的，男女有差別，肌肉不是你們想要就能要的，如果真的是肌肉比較多的話可以推薦多長跑，游泳之類的，不要擔心長跑會讓你的肌肉越來越大，在長跑過程中只要不是衝刺跑就行，基本都會使得肌肉供能，導致肌肉越來越小，或者是減少飲食攝入的蛋白質，或者停止手臂和大腿的鍛鍊，能不動就不要動！

這個問題問得太好了！我也很想知道好方法。個人覺得練瑜伽應該可以，練瑜伽時間應該比較長，還得每天堅持。一朋友因為練瑜伽瘦了10幾斤，穿衣服好看多了，尤其是穿無袖的上衣也完全沒問題。

三、四月份不減肥，七、八月份徒傷悲。親們行動起來吧！堅持下去，期待看到美美的你們。