在我看來每天拿出半個小時左右的時間就可以了。

首先，這半個小時時間足夠每天去培養手感和球感的了。

其次，每天半個小時的時間對於上班族或者學生來說還是很容易就能抽出來的。

更重要一點，這半個小時會讓你有時間壓迫感，就此會全神貫注在每一個球上面。

我現在的乒乓球水平基本上處於中上水平，這主要就是高三一年每天都抽半個小時時間和同學一起去打球。水平也從不會漸漸漲起來了。

乒乓球訓練1小時

有效地防治感冒類的疾病

乒乓訓練能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發現，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動!

一些具有愉悅心境的化學物質(比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等)，在乒乓訓練之後會在大腦內保持很高的濃度，並且持續幾小時之久。最近研究發現，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規練習步驟的乒乓訓練者相比，心情會更加愉悅。乒乓球就屬於間歇式運動的一種!

乒乓訓練會燃燒熱量，但是在乒乓訓練之後熱量仍在燃燒中。在乒乓訓練期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每週至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

每參加一次中等強度的乒乓訓練，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育乒乓訓練對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比，更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬於中高強度的運動。

充分的乒乓訓練會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在乒乓訓練過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

隨著乒乓訓練的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠。

增強身體耐力

研究發現，每次運動有4至7次衝刺練習(每次30秒鐘)的人，其耐力在兩週之內增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身程序。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式，怎麼改?打乒乓球啊，乒乓球的步法移動，基本等同於衝刺練習了。

乒乓訓練成為一種習慣

體Grand SantaFe來越強壯

隨著乒乓訓練的不斷進行，肌肉的耐力已逐步提高。這時候，你可以嘗試挑戰一些多球練習和全臺走位，過程要循序漸進，不宜操之過急。等適應了新的運動量之後，再考慮逐漸增加運動負荷!

打上一個月的乒乓球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧乒乓訓練計劃之後，腹部脂肪減少了12%。

乒乓球訓練能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利於形成新的腦細胞。所以，乒乓訓練的量越大，大腦的智慧就越強。要想達到健腦益智的目的，每週至少進行三次30分鐘的乒乓訓練。

乒乓訓練8—12周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次，一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。

乒乓球訓練一年後，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多餘的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

綜上所述，乒乓球是一個適合長期鍛鍊的體育專案，如果普通人每天打一個小時就夠了。當然專業運動員的訓練量要比普通人大的多。

您如果感興趣，如果不累，那一天練四五個小時沒問題。女乒友應適當減少，兩個小時左右。

總之，練球多長時間？一定要根據每個人的自身條件而定。