身高158釐米，體重164斤，可以說是肥胖了，而如何減肥？一種長期健康的減肥，一種短期不太健康的。

一、健康的減肥方式-少吃多動

基數比較大，減肥是長期的事業，要長期堅持，可以下載一個app比如薄荷，keep等等，裡面不僅僅有食物的熱量還可以計算你運動消耗的熱量，可以根據裡面的推薦注意飲食，和運動，這個方法相對比較緩和，減肥比較慢，但是比較健康，不容易反彈，而且養成習慣，就是一生受用，有助養成易瘦體質。

二、快速減肥方法

快速減肥方法，相對於不健康，但是可以快速減肥。比如21天減肥方法，斷食法，黑咖啡，蘋果減肥法，臺灣減肥法，過早不食，過午不食，黃瓜減肥法，雞蛋減肥法等等，可以在短時間達到快速減肥的方法。但是不利於健康，在沒有必要的時候，慎重選擇。

說實話我身邊就有一個真實的例子，我一個女同事身高體重和你差不多，雖然辦法極端但是非常有效，“第一個月只喝黑咖啡不加糖不加奶和水，第二個月少量碳水和水果蔬菜（注意要定量不能多）這樣兩個月後體重基本已經減的差不多了，剩下的就是保持（控制飲食不是節食）雖然很難但是有效，她現在90多斤，什麼毛病沒有”

看在我和你一樣高，曾經比你還胖幾斤的份上，就給你講點乾貨吧。

首先你不要運動，這麼胖走路都費勁，運動是在折磨自己，等減到130斤再運動。因為體重輕了，運動不累了。再說掉了這麼多稱，要靠運動把皮收緊。不要跑步不要跑步不要跑步重要的話說十遍。跑步對減肥不起作用，√收緊面板也沒用。做減肥操，做健美操，效果最好最快。

第二，飲食上，不要一上去就用力過猛。基數這麼大，稍微用對方法就會馬上瘦下去。

改變飲食習慣的過程時這樣的。

①晚飯不吃主食。吃菜

②早中飯量減半，增加蛋白質含量。晚飯只吃湯

④完全不吃任何米麵製品。蔬菜，蛋白質為主。

這個時候基本上可以做運動了。期間如果遇到平臺期，就大吃大喝一頓。

總之不要讓自己太捱餓，太餓了會堅持不下去，還會反彈。

等減差不多了，鞏固幾個月，再每天慢慢恢復正常飲食但是每天要稱體重，如果覺得吃的多了，明天少吃，覺得沒問題就可以保持這個飯量，按照具體情況隨時調整。這樣就不會反彈了。

首先自己要減，想減，別人勸了減是不一樣的。其次，要掌握科學減脂的原理。控制住熱量攝入，補充好營養，這是減脂基礎。需要聯絡我，專業人士。脂肪是什麼？

脂肪是人體所必須得七大營養素之一，也是人體所需的三種能量之一。它提供了人體生存所必須得營養和能量，是供能的最大的一部分。同時脂肪還是多餘能量的倉庫，超過20%會影響美觀和健康。纖脂坊一直專注綠色、健康減脂的研究，致力於打造一款符合東方人飲食習慣的減脂食品，來滿足廣大消費者的需求。纖脂坊的核心價值觀是“追求完美、精誠服務、O2O體驗。”

1.纖脂坊嚴格遵守科學減脂的原理，參照國際苛刻的食品標準，對營養餅乾的研製、選料、環境、生產、銷售多個環節都嚴格把關，進而生產出您最放心、最信賴的產品。

2.我們堅持“制定長遠計劃，維持均衡營養、教練跟蹤服務”。因此，纖脂坊提供的不僅僅是一款產品，更是私人定製的健康減脂方案，超越食品本身的是我們精誠的服務。

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我原來跟你差不多，我也沒去健身房，就靠自己努力，雖然方法不健康。但有效果。我身高160體重160後來一個暑假減了30斤，夏天天熱，人正好沒胃口，利用這個機會減肥。我早晨起床故意很遲，最起碼十點，我不睡就躺著。起來後喝杯酸奶或者豆漿。然後就站著看電視或者其他事。等到中午吃一頓飯，吃飯必須站立30分鐘，然後轉20分鐘呼啦圈。下午就穿高跟鞋逛街，逛到五六點回家。晚上餓的難受就吃點水果，過個嘴癮。要麼喝點白開水。家人吃飯的時候我就躲在房間玩手機。避開飯點。他們吃完飯我就跟他們去散步。我自己減肥第一步是先把胃餓小點，你要怕營養跟不上就去買善存片。胃小了，自然吃的就少，再加上運動就瘦了。運動過程很艱苦，你出去逛街時候看到那些妹子的身材，自然就有無盡的動力。減肥的話最好找個人跟你一起，這樣自己不會偷懶。

身高和你一樣，體重一百四十，每天美國有氧體操二十分鐘，晚上快走3O分鐘，只要不繼續胖，我就知足了，減肥累，餓也難受。