首先要說明的是，區域性減肥是不可能的，那些宣稱瘦腰，瘦腿，瘦肚子的廣告都在騙人。人體是一個整體。考慮到減肚子，更專業點的理解應該是減脂，減脂和減重不同。減脂是儘量保持原有肌肉，減少身體內脂肪含量和比例。而減重是減輕體重，包括減掉脂肪，水分，肌肉等。所以成功的減脂會使你由一個大胖子變成一個型男，而減重會使你由一個大胖子變成一個小胖子。相信大多數人都想變成型男，但是，變成型男付出的努力要大得多。首先，一定要動。這是必須的，那種說吃點什麼藥，喝點什麼水舒舒服服減肥的論調是完全扯淡。而且動也是有學問的，不僅要作跑步，游泳，跳繩類的持續30分鐘以上的有氧，還要結合力量訓練，堅持半年以上才會初見成效。做到以上只是之一，要減脂還要做到一點就是控制熱量。當你一天攝入的總熱量小於消耗的熱量，體重就會降低，這是減脂和減重都需要做到的。除了控制熱量，飲食種類也要控制。多吃優質蛋白，魚肉蛋奶，複合碳水，如，燕麥，糙米，黎麥等，精加工的東西，快餐要少吃，堅持半年以上就可以見到效果，當你見到效果，你就有信心堅持下去了。

說到減肚子就惱火

跑步第一年，體重從138斤減到115斤，老闆肚相應減了些，至今跑步快三年，體重還是115斤左右，但老闆肚基本上看不到了，你們說惱火不，過去談業務或應酬，都老闆長老闆短的，受人恭維，現在穿衣服看到特瘦，一看就是個跟班，所有的衣服褲子全大了，只得重新購買，大家說惱不惱火，哈哈哈哈！

個人資料:身高162釐、體重115斤、男、49歲，讀書時400米跑沒完成，三年前體弱多病，九年前全身癱瘓。目前身體指標完好，5公里22:50；10公里48:55；半馬1:50:01；全馬4:31:05。三年堅持一週三跑。決於當一輩子的小跟班