訓練的話，所有投籃訓練都是一樣的，由近及遠這麼著來，在技術動作不成熟的情況下，直接很遠距離的去進行訓練反而容易因為發力不足而把錯誤的動作固定下來。

所以練投籃務必請站在禁區範圍內開始，也就是從離開籃筐3米左右的距離開始訓練。

然後每次開始訓練之前，雙手交替大力拍球，類似於單手搶籃板最後雙手握住時那種嗙一聲的感覺。越大力越好，手越疼越好。

這麼拍手是不會受傷的，但是可以最快速度讓手掌充血出汗變得敏感，也提前適應這種大力抓球的感覺。

然後是適當調整投籃姿勢。

如果說投空位的投籃動作手臂彎曲的程度是5，那麼從這個時候開始把投籃手臂彎曲的程度調節到3.5到4之間，也就是採用接近直臂投籃的感覺去跳投，增加腿部發力，減少手臂發力，出球時增加手腕手掌手指的發力，這麼做最大的好處是起球會很順暢，不會發生力量傳導受到阻礙的問題。

然後開始把自己所有急停之前的慣用技術動作和跳投排列組合，變成這樣：

直線左體側運球+急停跳投

直線右體側運球+急停跳投

體前變向左手起球+急停跳投

體前變向右手起球+急停跳投

擋拆後右手運球向左半轉身起球+急停跳投

擋拆後左手運球向右半轉身起球+急停跳投

背後運球急停左手起球+急停跳投

背後運球急停右手起球+急停跳投

右後撤步右手起球+急停跳投

左後撤步左手起球+急停跳投

………

然後一項一項的做分解動作訓練，練熟一個練下一個。

以我最慣用的猶豫步右手起球急停跳投為例（就是麥迪招牌那個啦。。。我們八零後都懂的。。。害羞）

先是原地運球—猶豫步—起球—保持起球動作（接近於三威脅姿勢，但比一般的持球三威脅身體要更緊繃一些，重心吃在兩腿之間，持球位置比三威脅時更靠前一點——標準三威脅是持球在腰際的），調整手型站定（調整此時持球動作的細節問題，比如常見的是右手手肘過分外撇——急停跳投時如果急停很猛，手肘開啟一些無妨，可以用更加大力蹬地起跳和略微伸直手臂更多使用手腕手指發力投籃來降低手肘外擴的不良影響，右腳在前左腳在後雙膝內扣做的不到位，重心吃的不牢靠之類）重複以上動作一直到可以穩定流暢做出這個起球動作為止，然後就是銜接上後續的投籃動作，由近及遠進行練習。

其他起球的情況也是類似的練習方法。

然後著重說明幾點：

1我的這套辦法，並不科學，只是適合我自己，因為我不是童子功，所以我的很多基礎技術動作談不上所謂的教科書級標準，這種訓練方法是針對我已經基本定型的基礎技術動作量身定製出來的，不適用於每個人。

2我的這套方法，有強烈的個人印記和時代特徵。80後看球，是四大分衛的時期，我這套方法訓練出來的最後結果就是艾佛森式的急停跳投，你可以去看他的影片，在中近距離急停跳投的時候，他就是明顯的擴肘直臂，手腕手指發力。優點是出手點夠高，起跳夠迅猛，缺點是依賴體能狀態和手感——就是不穩定。

3我的這套方法，是基於雙動投籃技術動作來的，也就是所謂的跳投，這是時代的弊病，在我們那個年代，單動投籃是被視為娘娘腔的存在。但眼下我是非常認可單動投籃的，因為他對身體素質尤其是腰腹力量的要求低了很多，整體發力也更為流暢科學，投射的穩定性也好很多。所以如果你還沒有形成定型的技術動作，我建議採用單動投籃作為第一選擇而不是雙動投籃——我的腰肌勞損是非常嚴重的，這和我多年來投籃習慣有很大的關係，這種雙動投籃之下的急停跳投非常非常依賴起跳的力量和腰腹的支撐，尤其是幹拔的時候抬頭挺胸的拔起來那一下，對於純粹的業餘愛好者，其實很不科學，錯誤的使用非常容易導致腰背和膝蓋傷病。

4.如果你採用單動投籃，那麼訓練的思路不會變，變得只是起球時球離開身體的遠近，單動投籃因為更依賴肩關節和大臂的力量，出手點也相對低一些，所以起球姿勢更接近原始的三威脅即可，不用刻意把手臂彎曲幅度減小讓球稍稍遠離身體，彈跳高度也不用刻意增加，因為單動投籃的一大優勢就是出手迅速，其他是沒什麼變化的。

以上全是一家之言，千萬不可生搬硬套，投籃姿勢是非常個性化的一件事情，發力科學動作連貫的基礎下，沒有絕對意義上的標準動作，因地制宜因材施教因人而異非常重要！

急性跳投屬於運球的連貫動作，如果急性跳投經常掉球建議增加運球動作，運球的力量一定要多多練習，急性跳投關鍵在於急字，所以運球要跟的上身體動作，這樣就可以一氣呵成啦，熟練的運球還可以增加手感，從而增加命中率

急停跳投想要很好的完成對打球者的技術和身體有很高的要求的。球拿不穩，有兩方面的原因：

　　1、急停跳投的時候速度過快，身體協調性不夠。或者動作不夠標準，導致身體不平衡。

　　2、手對球的控制力不夠，或者運球的時候球的旋轉和運動並不掌控在運球的人手中，這個是需要好好感悟和練習的。

　　急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。 接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。 運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式。 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協呼叫力。在一般情況下，急停跳投大致分為持球急停跳投、運球急停跳投。