第一步，首先去醫院檢查一下身體，排除甲亢肝鬱等病症。如果有，請及時治療；第二步，觀察一下生活工作區域內的外部空間環境，有沒有可能導致自己心情抑鬱暴躁的外部因素，比如自己是否在噪音或則夜晚光電較強的區域，這些都能引發身體的不適應激反應導致易怒。如果有儘量去協調處理或者主動避免；第三步，反思一下自己工作生活學習的人際交往圈是否出現了問題。如果有，就及時修正自己或者與他人積極溝通，只要自己心腸先柔軟優雅，抱著吃些虧處也無妨的心態應對，應該能處理好。如果遇到了人渣，那麼不妨態度強硬一點，大膽說不，心理上防禦性地進攻，釋放自己的不滿和憤怒，打贏心理權益保衛戰；第四步，如果都不是以上原因導致，而是心理無緣無故的不舒服。那麼就要好好靜下來，反觀內省。重新解讀認識一下這段時間的自己，是不是因為走的太快靈魂還沒有跟上來。28歲這個年紀可能剛好是畢業參加工作的頭5年，大都以努力奮鬥拼搏為座右銘，想既極早融入社會打拼一片天地證明給所在意的那些人看看。所以，步子跨的太大，思想和靈魂都被甩在後面，自然情緒痛苦不已憤怒發洩不止。總之，解鈴還須繫鈴人，心裡的結還得歸自己解。這個時候不妨出去走走，到大自然中去，迴歸我們的母體。認識到自己的渺小和無知，勇敢做自己的主人。

個人認為一般情況下有三點，1.事業上 大多數這個年紀對自己以後的發展沒有明確的目標，不知道以後會怎麼樣，容易出現擔憂心裡。2.家庭上 大多數這個年紀應該剛成家幾年或者馬上要成家，從一個瀟灑的單身貴族走向心中有家有責任的一個轉變，出現一個不習慣的心裡狀態（幻想，害怕，不知道自己應該做些什麼）3，少數性格上的問題，比如懶惰、沒有上進心、夢想一夜暴富等等。這部分人可能會表現經常喝酒 ，天天遊戲小影片，不現習慣交流害怕見陌生人等等

情緒就像身體裡的一顆隨時引暴的炸彈，而且這顆炸彈具有自我修復功能，它會把暴破的碎片重新再組裝來，此時覺察就是催化劑，覺察能力越強炸彈修復後的威力就會越弱，覺察能力越弱炸彈的修復力就越強，甚至還額外新增更加猛烈的暴炸元素，只為下一次引暴時場面更慘烈。返返復復的暴破與修復，會讓情緒下的人變得面目全非。

人為什麼會有情緒失控的時候呢，是因為某件事情的發生或發展完全出乎了你的意料和想像，且完全違揹你所能接受的方式，從而導致情緒異常，這種異常情緒其實是個體抵禦所發生事件的不良結果的一種防禦機制。

首先我們從年齡上分析，28歲男性： 從工作上來講，28歲是剛跨入社會不久的血氣方剛的正值年華，由於缺乏社會經驗，所以內心沒有安全感，卻又激情澎湃，很想在某些方面得到肯定和發展，卻又沒有辦法證明自己。想像中自己的工作能力和實際操作過程中所顯示的能力差距而導致對自身的評價降低，從而打擊了自信心。從而產生情緒，嚴重會失控。

從感情上來講，正值青春年華，渴望愛與被愛，渴望有人關注和陪伴，當然當愛情真的靠近和來臨的時候又會焦慮，又有了新的擔憂，比如：我怎麼努力才能給她幸福，他會不會因為我現在的這個狀態而離開我，她給了我很多的鼓勵，我卻看不到自己的進步，她一定失望極了等等。想到這裡，很想讓自己振作起來，卻缺乏實際的行動能力或沒有好的機遇。迷茫的狀態讓自己陷入情緒失控。

從親情上來講，父母無條件的給了自己這麼多年的培養和照顧，父母經常的電話噓寒問暖也許卻成了你的愧疚新增劑，加速了你內心的惶恐到情緒失控。

其次，從個體性格來講，如果性格本身就是易努，易悲，易煩，易懼的人，也容易情緒失控，同樣一件事情，他比別人應對時更容易產生負面情緒，而導致情緒失控。而性格的形成是長年的家庭教養風格所形成的，需要有覺察能力，才能改變對事件新的認識。

最後，社會大環境中，總喜歡與他人對比，容易與過去對比，總覺得自己越來越差勁，會錯誤的認為以往自己所具備的能力都是假像。比如：對比自己的發小，原本不管在學習能力、身高長相、演講表演都不如自己的，而如今卻全然超過了自己，有句話叫沒有對比就沒有傷害。

以上的總總都會產生情緒失控，當然也是可以糾正的，可以運用認知法來糾正，改變對事對人對物的不同角度看法，看到積極的一面，從而慢慢擺脫情緒的奴隸。給自己一個健康的生活狀態。

你說的情緒失控是否可以理解為容易發火？

作家王小波曾經說過一句話“人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒”。

從心理動力的角度來看，當我們不能做到或者無力改變一些問題的時候，我們傾向於用憤怒這種看似有力量的方式來防禦內心的無助。

按照社會的一般看法，28歲是成家立業的關鍵期，各方面壓力都很大，情緒積攢多了難免會爆發。只是情緒頻繁失控既傷人又傷己，不妨覺察一下自己情緒背後的東西，找到自己的節奏安排好工作和生活，允許自己做不到一些事情。有時候越想控制越失控，不如放手，反而會有驚喜。

情緒失控有多種因素導致。生理和心理都會有所影響。首先生理方面，之前有遇到一個病人，經常會無緣無故發脾氣，建議其先去醫院做個檢查，後來檢查結果是體內有個瘤，具體也沒了解，後來經過手術之後，病人明顯未再出現類似情緒失控等問題。心理方面，可能是過大的壓力，或者遇到一些困難的事情，導致自己會在某些時候情緒失控。每個人的具體情況不一樣，因為每個人的經歷不同，每個人心裡的觸痛點也不同，可能在別人看來很微不足道的一件事，對他來說就觸碰到了底線，會導致他情緒失控。這個時候，作為旁人，建議儘量不要再過多的去刺激或者其他方式激怒他。如果自己經常出現情緒失控，儘量讓自己獨處一下，給自己一些冷靜的時間和空間。

對於一名28歲的青年來說，正是血氣方剛的年齡，情緒感受反應比較強烈是人之常情。但如果經常失控，那說明其實是想去控制情緒。這想種控制，可能跟背後的心理訴求有關，猜測一下，有可能是因為想讓自己更成熟，有可能是不想傷害別人，有可能是其他的原因。

但是情緒是一種能量，不能控制，只能流動。也就是讓它流走，這種流走，要做的第一步關鍵動作就是動接納這種能量，即接納當下的情緒。因為，越接納的越流動，越抗拒的越持續。

接納不代表讓情緒隨意的發洩，而是當感受到情緒的時候，先什麼也不做，就是看著那個情緒。然後你可以做三件事：1、看著情緒；2、給情緒起個名字，比如憤怒，憂傷，奔潰；3、感受情緒背後自己的渴望。

比如，怒憤背後可能是一種無力感，覺得自己處理不了一些事，自己沒用，沒有價值等。

只要這麼去做就好了，這樣一會兒，情緒就走了。

每一種情緒都是信使，它來到我們身邊，是想告訴我們一些東西，當你願去接到那些東西，它的使命就完成了，就離開了。