隨著人們對健身的重視，每天固定時間裡進行跑步健身的人也越來越多，不過要提醒大家運動不可過量，在運動後更要及時補充，但是剛跑完步可以喝水嗎？跑完步喝水是大部分人都需要的，但是喝水的時間要掌握好，最好是跑完步後過一段時間再飲用，立即飲用水對身體不好。

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剛跑完步可以喝水嗎

一、跑完步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。

如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

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剛跑完步可以喝水嗎

並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

二、適合跑完步後喝的水

1.白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

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剛跑完步可以喝水嗎

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

你平時飲水肯定少吧，跑步一直呼吸，急喘，心裡發熱發乾，呼吸的空氣本來就是氣體，肯定會很乾，所以會想喝水，這些事我個人的見解，我覺得是這樣，當然和正規知識比起來我這可能胡說八道，估計都八九不離十，哈哈

跑完步想唱水，主要原因有四個。

一、血液迴圈加快，代謝速度加快。人的生命活動需要能量的支援，我們攝入的各種能量營養素，在各種酶的作用下，首先將蛋白質分解為各種氨基酸，將脂肪分解為脂肪酸，將澱粉分解為葡萄糖，然後再在各種酶和氧氣的作用下，首先在細胞內將葡萄糖轉化成熱量、二氧化碳和水，在葡萄糖不足時再依次分解脂肪酸和氨基酸(注:只有在汗出時才能分脂肪，也就是說只有汗出，才能有減肥效果)，產生的熱量。運動時血液迴圈加快，代謝速度加快，臟腑功能加強，產生的熱量增多，一部分作為能量，提供給臟腑作為動力，一部分使肌體溫度升高，血管擴張，因而汗出消耗水液，導致口渴，因而想喝水。

二、運動時產生的熱量多，體溫升高，會消耗體內水液，導致產生津液不足，例如唾液，胃液產生不足，因而口渴想喝水。

善意提醒:運動不可出大汗，中醫講，心主血脈，汗為心之液，過汗則傷心。可長時間出小汗，是減肥的有效方法。

三，血液迴圈的加快，單位時間內，腎的血流量增加，換句話說，就是腎過濾的血液增多了，排出的尿量增多了，血液變稠了，血液含有的水分減少了，所以口渴想喝水。

四、跑步會使呼吸加快，肺在單位時間裡交換氣體的量增加，尤其空氣乾燥時，會消耗肺內津液，導致肺乾燥，故而口渴想喝水。

口渴想飲水，應少量多次飲，如喝的快，一恐腸胃不適，二喝的快，排出的也快，起不到補水的作用，另需注意，無論出汗和排尿，都會丟失一部分無機鹽，應適量補充。