這麼容易的問題，很多種方法都能幫你解決，關鍵在於你能否堅持？告訴你一個方法快速有效，不吃飯，餓了就吃蘋果，短期內，不可長期這樣，只針對偏胖的人群比較適合。如果你不能堅持，什麼方法都對你沒用，我老婆就不能堅持，，，，，，

你的這個問題，有些難度！

如果真要這樣，需要做到極致的飲食和運動！ 我是用了6個月的時間減掉了45斤，為了維持這個體重，我現在繼續堅持運動和控制飲食，已經是第5個月了！我已經做的很嚴苛的生活和運動了。 所以你這個要求確實有點高！

我的建議是：

早餐：一個雞蛋一杯牛奶或一杯豆漿 十點左右加餐香蕉兩根

午餐：米飯一小碗，清淡一些的菜，適中量，少吃肉菜，儘量清淡，如果有條件可以吃一些魚肉和蝦肉。 十五點左右加餐蘋果一個

晚飯：純燕麥片，開水沖泡，一小碗，青菜適量。

晚上運動完後加餐西紅柿一個，黃瓜一根或者白蘿蔔半根。

PS：每訓練四天，可以休息一天。每週可以有一天，隨便吃，但是儘量少油吃！

早餐脫脂牛奶泡燕麥，午餐黃瓜西紅柿等蔬菜隨便吃，晚餐不吃。每天早晚各7.5公里健走（體重大，不敢走太快，一次一般70-80分鐘），從4月1日到現在瘦了6公斤，中間還有兩三天下雨沒走路。你可以參考一下。

一個半月瘦十五斤，如果體重超過一百，基本沒什麼難度，按照如下步驟，保證您達成所願。第一步，制定好計劃，做個科學合理的膳食運動表格。計入每天攝入的卡路里數量，以及消耗的熱量。每天做的運動，次數、時間及消耗的卡路里數量。第二步，邁開腿，管住嘴，嚴格完成表格中所設定的各項指標。像學生每天上課的課程表一樣，不可以有任何放鬆和懈怠，安排的哪項運動多長時間或次數，都要一絲不苟。第三步，聚會吃喝基本上減肥的頭號殺手，只要一參加聚會，各種減肥計劃都會成為紙上談兵。小編的經驗是，變被動為主動，把聚會內容提前設定成逛街唱麥等形式，避免大吃大喝。第四步，每天都要給自己鼓舞士氣，堅定一定會減肥成功的信念。往往減肥失敗都是缺少這最重要的一步，有目標，有信念才可以持之以恆。小編的方法是，每日清早起床，先面對鏡子裡的自己：“我要做更好的自己！我可以！我能行！”喊口號是鼓舞自己最萌最有效的方法。各位奮鬥在減肥第一線的同仁們，小編曾經一個半月瘦了二十多斤，瞬間變過88斤的窈窕身姿，如若您有任何問題，我會盡力解答，祝福各位夢想成真！

春天來了，天氣回暖了，該換搶眼的衣服了，可是看看自己的身材，一聲嘆息。憑本事長起來的肉，怎樣才能憑本事減下去呢？

有人說鍛鍊啊，但是天天早上起不來，晚上沒時間，白天要上班，關鍵不是人家不太想活動嘛。

有人說節食啊，於是試了試，餓得頭昏眼花的，傷了身體不說，還會適得其反，會吃的更多。

於是嘗試各種方法，無功而返。有沒有不影響正常工作，不傷害身體又能輕輕鬆鬆地達到目的呢？

我很有底氣的大聲告訴你:有！就是"輕斷食"，故弄玄虛叫"半辟穀"，作為減肥養生，不用打通氣脈，不用打坐練功，不用燒香拜佛，不影響工作不傷害身體不但不用花錢而且還能省錢。輕斷食就是不吃主食，以蔬菜水果奶昔為主，也可以直接吃水果。奶昔的種類有很多，比如"香蕉奶昔"、"蘋果奶昔"、"胡蘿蔔奶昔"等，奶昔富含人體所需的營養，再加以蜂蜜，能補充你日常所需的能量。每天不限量，想吃了就喝。在實施幾天後，你會發現不但腰細了，腿也細了，色斑也消失了，面板也緊緻了，身體輕鬆了許多。

切身體會談一下，減肥不完全是減體重，主要是減體積，太瘦了反而不好看，健康才是美。

奶昔製作方法:蔬菜水果和牛奶，用料理機充分攪拌，可以加蜂蜜 ，可以加糖，可以加冰激凌等。（不用花錢去買什麼營養餐等）

注意:奶昔要多樣化，要保持營養均衡，一次辟穀，終身受益！

去健身房，鍛鍊三天休息一天，每次鍛鍊跑十分鐘，做半個小時的力量（可以練背+肱二頭肌；練胸+肱三頭肌；練腿；練肩+腹部），接著做40分鐘的有氧（跑步或者踩單車。只能跑一天休息一天，第二天算力量！）堅持兩三個月！

半個月瘦15斤幾乎是不太可能的，除了截肢和抽脂之外應該只有強行脫水了，但是脫水減少的是水分而不是脂肪，一補充水體重又會回來。