跑步時間長短，強度變化，技術動作，機體肌肉關節力量等都是影響損傷的因素！

首先，要根據自己的情況合理安排運動強度和運動量，不要疲勞運動，也不要過度運動，否則只會讓機體疲勞，易產生受損風險！

其次，一定要做好跑步前的熱身和運動後的拉伸！熱身是讓人體能迅速進入工作狀態！跑步熱身在普通全身活動基礎上，加強下肢，膝關節，踝關節處的力量和柔韌練習！拉伸是運動後的積極放鬆，可以防止肌肉僵硬，也利於肌肉積極恢復！所以，這兩個環節必不可少！

再次，就是跑步動作了，你的跑步姿態，腳的著地方式都影響了你下肢關節受力的方向，比如外八字跑步，內八字跑步等，都會造成膝關節等某個點著力多，久之產生運動損傷的風險！所以，正確的跑步技術也很重要！

當然，若要預防，平時還要做做下肢力量訓練，有了強大肌肉和堅韌韌帶的保護，你的關節等才不會輕易受傷！在跑步時一定要依據能力，不要突然大爆發式用力。若肌肉強度不夠，就是拉傷！

做到以上幾點，相信可以預防和減少跑步受傷的機率！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

你跑步的目的是什麼？毫無疑問，那肯定是為了健康！如果不為了健康，你跑步還有什麼意義呢？現在確實有不少人透過跑步收穫了健康，但是有的人就比較慘，不僅沒獲得健康，還付出了健康的代價！

這樣的朋友在我身邊真的有很多，他們對於跑步真的是非常的熱愛，對於跑步付出的也非常的多，每天花大量的時間去跑步，但是最後的結果卻不如人意，不僅沒收穫健康，反而跑出一身病！

現在很多跑者都有或多或少的運動損傷，有的人傷得比較重，有的人傷得比較輕，不管怎樣，這對我們的身體健康都是非常不利的，跑步造成的運動損傷真的很容易留下後遺症！

所以我們千萬不要大意！跑出一身病，那可就得不償失了！但是現在很多人又沒有什麼好的方法來預防運動損傷，不過這不要緊，你沒有方法，我有方法，希望大家都能夠學習到！

1. 注意進步的速度

現在很多人都不注意進步的速度，今天跑1km，明天就想著跑兩公里，後天就想著跑3km，真的是想一口吃一個大胖子，這樣的行為只會讓你受傷的更快，無益於跑步健康！

所以我們一定要注意進步的速度，千萬不可進步的太快，因為進步的太快你的身體受不了，很容易受傷，所以大家在進步的時候，每次進步的距離最好不要超過100米！

2. 每天的運動量

當你不斷的進步，你的跑步水平會越來越高，有的時候輕輕鬆鬆跑十幾公里都可以，你可以輕鬆跑十幾公里，但是你的身體不一定能承受，你很容易在高強度的跑步中受傷！

我有不少同學他們就因為過量跑步而導致膝蓋受傷了！如果你想避免跑步損傷，我建議大家每天可以跑4km或者5km，跑太多真的沒有用，適度總是最健康的！

3. 必要的熱身

你連熱身都不做了，那你肯定會把自己的身體往火坑裡推，因為不熱身就跑步會導致嚴重的身體受傷！我建議大家可以在跑步之前熱身五到八分鐘，這真的很有效果！

至少要把你的膝蓋，腳腕活動開，至少要把你的肌肉韌帶拉開，至少要把你的心肺功能提高，這樣你就可以很好的去跑步了，受傷的機率會降到最低，你也很難發生跑步損傷！

4. 控制好身體

很多人在跑步的時候總是喜歡隨心所欲，身體的姿勢真的是千奇百怪，看起來都是一種怪怪的感覺，其實不正確的跑步姿勢不僅看起來非常奇怪，其實對身體的損傷也是很大的！

所以我們在跑步時一定要控制好身體，這樣你的身體才會穩，這樣你的身體才能正確的發力和受力，才不會導致小腿骨，腳腕，腳掌的受傷，這樣才有利於跑步健康！

5. 儘量睡好吃好

吃的好，身體有營養有力氣，所以你跑步的狀態才更好。跑步的狀態好了，你身體就不容易受傷了！你跑完步以後，身體又沒力氣了，身體也需要修復，再補充足夠的營養物質，效果相當的好！

然後我們也要睡好，每天跑完步之後早早睡覺，這樣身體就能得到充分的修復，你的身體也會更健康，跑步時的輕微受損也會在睡眠中被修復，你的身體就會越變越好！

多補充氨糖軟骨素，能夠有效逆轉損壞軟骨，促進新的軟骨再生，從根源改善關節炎，可以試試吃健力多氨糖軟骨素，效果還可以