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1 # 微微風心理
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2 # 琢鍋鍋美食匯
很多上班族，早晨起不來，做飯根本來不及，還要做公交車，還要擠地鐵，收入本身就不多，一頓飯也就幾塊錢，咱們看看早點組合，一頓早餐能省很多錢，還能吃得營養。
一般人的早點，包子加豆漿，在吃點鹹菜，包子一塊錢一個，吃三個，豆漿兩塊錢一杯，鹹菜免費，也就5塊錢。
不願意吃包子，喝碗粥，加三根油條，來個雞蛋，吃點鹹菜。一碗粥二塊錢，三根油條三塊錢，雞蛋一塊錢，鹹菜免費，也就6塊錢。
上面的組合吃不飽的話，你吃個煎餅果子，加雞柳，加火腿腸，加雞蛋。煎餅果子加雞蛋四塊，雞柳兩塊錢，火腿腸一塊錢，這樣的組合才七塊錢。
一般的上班族，起不來，一般不到十塊錢就能吃飽，上班本來錢就不多，在大吃大喝，更不像話。上面的早餐組合，既營養，又實惠。
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3 # 我是小曼啦
自己做，大米到小超市買1.5塊錢，一般是2-3塊錢一斤，這個條件下可以買東北大米2.19元一斤的，買1.5夠一個人吃了，再花1.5買個雞蛋，可以水煮，現在雞蛋都差不多1塊錢一個 ，再花3塊錢買一把小青菜，生菜，娃娃菜，上海青都可以，炒一盤綠油油的青菜也是很不錯呢 。這幾種菜不會很貴，除非特殊時期（過年期間或者連續半個月大雨）不超過5塊一斤，一個人的話買一小把3塊錢是夠的，還剩1.5，嗯，可以買一個紅薯蒸著吃，畢竟營養又管飽畢竟雜糧也是很重要的。紅薯我這兩天看到都看到有1.38一斤的。或者可以買一個西紅柿炒雞蛋吃。
以上價格屬實，畢竟咱是天天往小超市買菜的人，還有這個條件下不建議到小攤或者菜市場買，那些都算整的，不買零角的，比較建議小超市，超市打稱好些，需要多少買多少 ，具體到一角，比如1.4，或者1.3，超市還會找一毛兩毛，到市場或小攤他們沒有精細到一毛兩毛。
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4 # 天一元營養諮詢配餐
早餐對於吃飯的人來說，重要的高質量，提供身體多必須的。所謂的高質量，並非價格或者蛋白質的肉類多寡相關，而是要匹配吃飯的人。
腦最愛吃的食物就是碳水化合物，很多家長早上做了一堆肉，或者蛋白質超標很多，比如一杯奶再配上煎蛋，再來個火腿，然後一片面包，這種搭配高脂肪高蛋白，碳水化合物超級少，膳食纖維幾乎沒有，即便加了一片生菜葉，膳食纖維也是超級少。蛋白質和脂肪代謝需要時間，而碳水化合物是人體，尤其是器官最經濟的能量來源，最先被代謝，因此吃高脂肪高蛋白的早餐，最容易造成，身體睏乏，腦子不夠使。
上面是
上面是早餐的帶量早餐圖片，可以參考一下，確保主食夠量、蛋白質和膳食纖維足夠就可以。
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5 # 隨性的薇薇
早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐“啟動”了你的新陳代謝，不吃早餐會導致午餐時間往往會吃得更多，吃早餐可以提高耐力運動的表現，吃早餐可以幫助身體調節血糖濃度，吃早餐會讓你更有可能攝入推薦的特定營養量。
以一頓營養豐富的早餐開始你的一天，啟動你的新陳代謝，為你的身體和大腦提供能量。
不吃早餐，你就會錯過當天晚些時候無法補充的重要營養，這些維生素、礦物質和纖維對均衡飲食很重要。
傳統的健康飽食早餐，包括麥片、雞蛋或者牛奶以及果汁。
身體需要這些必要的營養，如果這些營養在早餐時沒有攝入，那麼在一天的晚些時候就不太可能得到補充。
均衡的早餐應包括：一到兩份全麥食品或高纖維食品，一份富含蛋白質的食物，一份含鈣的低脂奶製品，一份水果或蔬菜，整頓早餐的熱量應該在400卡路里左右。
作為健康早餐食物的首選是燕麥，燕麥富含可溶性纖維，緩釋消化，有助於降低膽固醇和調節血糖水平，可以讓你飽腹數小時，並有助於燃燒脂肪。幫助你減肥。
健康早餐食物的第二名是雞蛋，一個大雞蛋含有6克蛋白質和70卡路里，雞蛋富含蛋白質，作為均衡早餐的一部分，它可以讓你整個上午都感到飽腹，並提供十多種必需的營養，此外蛋黃富含健康營養，例如鈣和護眼抗氧化劑——葉黃素和玉米黃質。
健康早餐食物的第三名是酸奶，酸奶富含蛋白質和鈣，並含有益生菌和很多營養素，可以幫助你飽食並保持健康身材。
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6 # 蒼星緣
這得看你所在地在哪！還有就是8元吃早中晚其中一餐還是三餐了！
如果是在京上廣深這超一線大城市裡8元也就能吃個早餐而已！
豆漿+肉包菜包雜糧包！所需營養都包含在內！
三四線的小城鎮的話，去市場走一走看看物價，好好划算一下8元也是能解決一天的！
前提是你會做菜
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7 # 佈施
8元，對我們上班族來說是即經濟又實惠的數字了。
8元能買什麼呢？能買一碗拉麵。
我們這裡一碗拉麵小碗5元，大碗7元，餘下1元再買一個茶葉蛋，不熱不涼，連湯帶水再加蛋，幾分鐘或者十幾分鍾解決吃飯問題。
大家說拉麵加蛋是不是即有營養又能吃飽呢？
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8 # 梵筠依依
蛋東加上三個包子（青菜餡，肉餡，薺菜餡，）或者一籠小籠包。
雜糧粥加上煎蛋和牛肉煎包
胡辣東加上油條或者油盒子
雞湯麵加上涼拌青菜（或者鹹菜）加上荷包蛋
牛肉東加上烙薄餅
豆腐腦加上鍋貼，油煎包
燒餅夾裡脊配豆漿
雜糧煎餅配豆漿或者酸辣湯
提前滷好的牛肉湯下一些手擀麵（麵條可以買麵條店的鮮麵條）
早上在家可以用提前買好的速凍水餃當早點。
頭天晚上在滷肉攤買好滷牛肉，板鴨，鴨翅或者鴨肫，滷香腸等等自己喜愛的滷食，第二天早上蒸一下配上雜糧粥和饅頭，來一個茶葉蛋
午餐肉煎蛋配麵包加果汁或者麥片或者牛奶
提前買好的肯德基漢堡，早上放在烤箱稍微烘熱加鮮榨果汁或者鮮奶
各種雜糧饅頭配香腸或者火腿腸，加上燉雞蛋
回覆列表
自己做。
主食以米麵位為主，1元
蛋一顆配青菜2.5元
豆腐一塊1元
小米粥一碗，0.5元。
其他算油鹽醬醋2元。