在籃球場上，內線的爭奪最為激烈，練習好內線腳步對於在內線中防守和得分非常重要，內線腳步的練習主要是對於內線球員即中鋒和大前鋒而言的，當然有些小前鋒球員甚至後衛在內線的腳步移動也相當漂亮，比如詹姆斯、科比和韋德等。我們這裡主要討論中鋒和大前鋒的內線腳步，著重以中鋒的內線腳步來論述。

首先，我們要先了解一下內線球員對於一場籃球比賽的重要作用，內線球員的作用主要體現在三個方面：防守、進攻和策應。

防守是內線球員最重要的任務，也是最體現內線球員價值的一個方面，可以這麼說，一個內線球員，要是不會防守，不積極防守，那麼這個內線球員是不合格的，也絕對不是優秀的。防守主要包括籃板球能力、干擾投籃能力和蓋帽能力。以NBA著名的籃球巨星羅德曼為例，羅德曼是一個內線怪獸，身高只有2.01米，卻在內線攪動風雲，成為內線的一名悍將。在20年的職業生涯中，羅德曼共5次奪得NBA總冠軍，2次入選NBA全明星陣容，2次入選NBA最佳陣容三陣，2次榮膺NBA年度最佳防守球員，7次入選NBA最佳防守陣容一陣，連續七年獲得NBA籃板王的稱號，被譽為最會搶籃板的大前鋒。在籃球場上有一句話很經典：誰能控制籃板球，就能控制整個比賽。

進攻能力是內線球員的天賦拓展，也是幫助球隊分擔壓力，幫助球隊取勝的助力劑，當然對內線球員的腳步要求也就更高，由於內線長人林立，到處都是肌肉棒子碰撞，因此內線球員往往都是野獸級的變態身體素質，尤其是那些優秀的內線得分球員，比如大鯊魚奧尼爾，卡爾馬龍，奧拉朱旺等。這些進攻能力出眾的內線球員要麼力量強大的驚人，要麼籃球腳步如夢似幻，甚至兩種能力兼備。

策應能力是優秀內線球員的額外能力，一些能力優秀的內線球員，不但能進攻，會防守，還能幫助隊內其他隊友更好地得分和防守，主要體現在擋拆和補防及時。這些內線球員他們時時關注其他隊友的狀況，依隊友的情況，實時，恰當地跑位、擋拆和傳球，這樣的內線球員往往是球隊的戰術核心球員，其中代表人物是石佛鄧肯。內線個人能力突出，防守能力絕佳，策應能力超強，這幾點使得鄧肯能成為馬刺的常青藤，保馬刺隊整整強盛了十幾年。

瞭解了內線球員對於球隊的重要作用以及如何發揮作用，我們現在也應該瞭解到如何練好內線腳步：首先，你得有內線球員的天賦，籃球運動必須要有天賦，打內線更要有天賦，沒有一定的籃球天賦，所謂的內線腳步就是在扯淡，這種天賦包括身體天賦，身高天賦，彈跳天賦及運動反應能力；其次，要練習好內線腳步，必須練好自己的肌肉棒子，內線的戰鬥離不開肌肉的碰撞，力量的對抗是內線的根本，被人一碰就倒，任何腳步都是空談；再次，要不斷學習和練習，可以透過向前輩學習或者透過其他途徑去學會內線腳步的移動，然後透過不斷地練習，形成肌肉記憶，只有這樣，才能真正在實戰場上發揮出實力；最後，要有一定的信仰，要不斷地練習，要相信自己能夠不斷變得更加強大，不因一點挫折所放棄。

話不多說。直接上乾貨！

首先，內線腳步，分為第一，低位面框進攻。第二，背框進攻。這兩種方式。

第一種，低位面框進攻。首先，你要一定要會三威脅！所謂的三威脅，就是你面對防守隊員有傳球、 投籃和運球突破三個威脅狀態。讓別人看不出來你到底要幹嘛，在他防止你突破的時候你就有空間直接投籃！當他防止你投籃的時候，就會貼身防守你，這時候你可以向前運一步，然後直接三步對抗上籃，十分有效！

第二種，背框進攻，這種打法的大師，就是說說大夢！奧拉朱旺！大家可以百度搜一下奧拉朱旺的腳步，也可以看看咱們前中國男籃中鋒，王治郅的影片，技術比較高的，比較全面的，可以看看奧拉朱旺的影片，但是如果你想學點適合自己的腳步，可以看看王治郅的腳步，當年也是亞洲腳步第一人！這個說起來很麻煩，我就簡單給大家介紹下，最重要的還是看看影片多練習。

背框進攻的時候一定要卡好身位，這一定很重要，要學會一點半轉身的技巧，在運球的一瞬間半轉身，然後落定腳步，做出投籃虛晃的假動作，晃開以後上籃，如果沒動，這時候你就有一定的投籃空間了，直接勾手或者運用腰腹力量選擇跳投都是可以的。具體細節大家可以看看奧拉朱旺或者王治郅的影片，恩比德的集錦也可以，會對大家會有一定的幫助～