晚上跑步之後馬上就會睡覺，肌肉根本得不到鍛鍊，脂肪能量消耗也不會明顯，所以推薦一般都是早上跑步或者飯後半小時。

跑步在於堅持，飲食也很關鍵，不說不吃飯，至少高脂肪好熱量的東西要少吃甚至不吃。

一定不要去吃什麼減肥藥，做手術等，對身體百害無一利，最後祝你減肥成功。

那麼晚，不回去睡覺，要去跑步減肥？

減肥的願望也是太強烈了吧！這樣下去不是減肥的問題，而是身體健康的問題呀！

好自為之吧！別到時候悔之晚矣了！

凌晨三點才下班，說真的工作真的不容易。但是下班了就回去好好休息，為什麼還要跑步呢！凌晨三點下班，跑步一小時，這是屬於熬夜的行為了，熬夜對身體不好，而且夜晚是休息的最好時間。這樣本末倒置怎麼可能瘦，沒有把身體拖垮就不錯了！

這樣熬夜根本就是不是瘦身的辦法，每天鍛鍊的最佳時間是早上和下午，讓機體充分的得到鍛鍊。而晚上則是身體內臟休息，新陳代謝的時候！

所以下班了，乖乖回去睡覺。如果要想瘦身，還是得按照科學的辦法來！

鍛鍊是一個長期的過程，不知道題主這麼開始鍛鍊了多久？如果才開始鍛鍊，看不到效果是很正常的，如果已經鍛鍊了一段時間，那就要看是不是哪裡出了問題。建議從以下幾個方面看看：

1、運動的強度。跑步作為一種常見的鍛鍊手段，想要達到減肥的效果，也是需要一定的強度的，如果強度達不到，比如只是簡單的慢跑，那肯定達不到預期的效果，所以，可以考慮適當的加快一點速度，增加一點強度。

2、飲食習慣是否改變。跑步可以消耗體內的脂肪，但是如果你喜歡高熱量的食物，典型的如可可、漢堡之類的，說不定你吃進去的比你消耗的還多，自然也就不會有效果了。所以，可以檢查下自己的日常食譜，如果裡面有高熱量的食物，不妨用低熱量的健康食物代替。

基本上，要想減肥，鍛鍊搭配健康食譜是必須的，試著從這兩方面改進下吧。另外，凌晨三點下班跑步，不見得是個好的鍛鍊時機，一時這個時候人本身比較疲憊，二來從安全形度來說，也不推薦這樣基本上沒什麼人的時刻，多注意安全吧！

減肥其實是件簡單的事情，不過只是聽起來簡單，管住嘴邁開腿嘛。但是做起來確沒有多少能成功的。

雖然惰性佔了很大部分的原因，但是也有大部分人是因為還是不瞭解減肥這件事，更直白的來說就是不瞭解脂肪的消耗，就如這個問題一樣。

減脂首先是一個長時間堅持後才能看到效果的東西️，得有個過程，我從來不主張大家每次鍛鍊完就去測量體重或者一兩天就測一次，因為這樣的體重比較小，有些大的減掉的也不一定是脂肪，反而會消磨你減脂的積極性，沒有什麼太多好處。

減脂這個東西不是你運動完了脂肪它就一定能夠立馬下去，立馬下去的一般多半是你身體裡的水份，而更多的脂肪是在你運動結束後燃燒的，比如在你睡覺的時候。燃脂也是有一個持續的過程，所以希望大家不要心急。

鍾以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

所以說最好是早上和下午鍛鍊身體，不要夜晚鍛鍊身體，夜晚是人休息的最佳狀態。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分

夜晚是睡覺的時間，熬夜對身體是非常不好的

跑步國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀