冬天最常見、最實用、最簡單、最實惠而又有效的健身方法就是跑步和快步走，最好能在室外進行，如怕冷，也可以在室內鍛鍊。

鍛鍊無所謂季節的吧其實，主要還是看你喜歡室內健身還是室外健身。

室外健身在冬天的話一定要做好熱身活動，把身體充分預熱，不然很容易受傷。比如慢跑、騎腳踏車、打球這些都可以。

至於室內的活動就相對較多一些，可以去健身房，也可以在家裡自己鍛鍊，像跳繩、HIIT、俯臥撐、自重深蹲、爬樓梯等都不需要器械又不需要很大空間。

圖片沒找到合適的就隨便放了兩張點綴一下。哈哈

不說多的，主要看你想漲漲肉還是減減脂。漲肉你就多吃蛋白質，想減脂的話冬天說實在的跑步不適合（太冷了），你想要不出家門很簡單，第一，把你的飲食調整好，第二天比前一天吃的油少，說多了其實很裝，就是讓你把碳水（飯，麵包，一些吃點就容易飽的東西少吃）。體重自然減下去

第二個健身方法是可以堅持在室內外做一套經絡回春醫療操，我做的是72節全身經絡操，每天在傍晚五點或早晨九點。邊做配樂操，有病治病，無病防病，這套操老少皆宜，一個小時做完便出汗排毒，效果非常好。冬天要想辦法主動出汗。

第三是泡澡泡腳，中藥泡澡，艾葉泡腳。條件好就在美容院專業修腳店，有人幫助，安全而舒服。無條件在家泡，買個大木桶，身邊得有人關注。讓全身血液保持正常流通，沖走不健康細胞，透過排洩系統排出溼氣後，禦寒能力倍增，明顯感到熱乎，不怕冷了！

第四，吃阿膠膏。活血化淤。每天兩塊，醫院藥房有做，會給你配好。吃起來方便易行。

第五，行善種福田。給人快樂者，自己最快樂。世上最好的美容護膚品永遠是快樂，學會適當給予。對家人對鄰居對社會，都要能給予，讓自己發光發熱，照亮黑暗。誰都喜歡！

第六，散散步，打打小麻將。飯後半小時散步半小時左右，每天不少於八千至一萬步。別“獨自用餐”指的是要接觸人，有朋友相伴，有交流。總得有些活動打發業餘，也便於獲得必要的交流和增加各種資訊。一個人常獨處，比每天抽15支菸的危害更大！每天都得走出室內接觸世界。

願每個人都有一健康、積極、向上、向暖的好心態和一個健美的身體:只有身體才屬於你自己，要記要愛人愛己哦！

進入冬天，天氣轉冷，在這樣的天下大環境下人體本身是不愛動的，這個時候身體會透過提高身體代謝、肌肉抖動產熱等方式來維持體內溫度，同時為了維持這些提升的熱量消耗，身體的消化吸收功能也會加強，人體會更容易感覺到飢餓，從而增加飲食攝入；所以在冬天無論是減脂還是增肌對於人體的意志是一個比較大的考驗，在這個季節下更多的推薦在室內健身，同時一定要注意熱身以及保暖，切勿貪涼，以避免生病的情況出現。

冬天健身要有充分的熱身時間

熱身對於健身來說是十分重要的，尤其是在進入冬天之後；冬天氣溫變冷，身體會花費更多的能量用於維持體內的溫度，這樣的環境下身體的本能是不願意動的，同時肌肉組織以及身體的各個關節部位活躍程度也是下降的，基於這樣的前提下，在健身前一定要有一個充分的熱身時間去逐漸的提高身體的活躍度，將肌肉組織和關節部位的活躍度提高，這樣才能夠保證健身運動的安全和效率。

冬季健身對於熱身的時間建議安排在20分鐘左右，首先透過簡單的拉伸去活動肌肉和關節，其次透過一些跑跳來逐步的去提高身體的心率，最後透過小重量的動作去活躍目標肌肉群，最後再進入到正式的訓練中來。

冬天健身要注意保暖

冬季健身另一個需要注意的問題就在於保暖，尤其是像在早晚這樣溫度更低的時間段。首先我們推薦冬季健身更多的在室內進行，如果有戶外運動習慣的人群一定切記不能在運動過程中因身體溫度升高而脫衣服，這樣在運動結束後容易感冒；就算在室內健身，也建議要在身體溫度恆定之後再脫去外套。

冬天除了應季的運動，比如冬泳這種室外的健身方式，一般常見的健身方式應該不受季節影響吧！

應該說，健身是一年四季的事兒，不過因為季節變化的影響，同樣的健身方式在室外可能會帶來不同的感受，這就看個人的喜好了。

冬天健身，只有一件事確實不一樣了，那就是健身前要花更多的時間去熱身，不管是在室內健身還是在室外健身。