首先要從意識上提高重視這一點是你戒菸的前提。與此同時，你要學會徐徐漸進的戒菸。逐步的減少吸菸的次數和吸菸的量。這樣的話，才能達到健康的有效的戒菸效果。，其實香菸的成癮性一部分來自於身體，另外一部分來自於精神。多看一些有關於吸菸危害健康的書籍以及影片案例。用食物逐步替代和過度香菸造成的依賴性。

這是我最近戒菸兩個月的經驗和你分享。煙齡16年了。

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

7.飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

8.用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

9.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

戒菸重要是有恆心。 吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒菸成功。

我一天最多抽將近三包煙，而且是每一根都燒到了過濾嘴，後來就開始咳嗽，總感覺嗓子眼有小蟲子在爬一樣，很癢，尤其是晚上咳嗽的厲害。

我想想，這吸菸圖什麼呢？又難受又花錢，還犧牲自己的健康，太不值當了。

我開始控制自己，一天比一天吸的少，用了一年的時間徹底不吸了，一定要控制自己的慾望，在之後的兩三年裡每當看到別人吸菸，自己還是癢癢的想吸。

現在我已經徹底不想吸菸了，聞到煙味我都討厭。想要斷煙的朋友，如果沒有一下子戒掉的毅力，可以像我一樣逐漸減少量來實現。

最後奉勸吸菸的朋友儘早戒了吧！我已經好幾年不吸菸了，但還是偶爾會感覺喉嚨有點不舒服。

我從大學畢業就開始抽菸，每天最少一包，一直抽了三十多年。一天不抽就難受得要命。到2013年11月，單位組織一年一度的常規體檢，醫生告訴我上顎長了一個瘤子。我當時驚出一身冷汗，後來拿到體檢報告單，上面也明白寫著，我上顎懸突錘旁確實長了一個乳頭瘤。我馬上又跑到一家三甲醫院拍片，醫生讓我看口腔鏡實拍的活動畫面，一個小拇指頭大小的瘤子在上顎那裡懸著，紅而腫，再看看咽喉那裡那些團狀纖維肌肉發烏髮黑，讓人感到噁心。醫生說常抽菸的人咽喉就是這烏黑顏色。我長這個瘤也與抽菸引起口腔不衛生有關，需要立刻手術摘除，否則會引起病變。我嚇壞了，忙預約手術室時間，很快摘除了那個乳頭瘤。記得進手術室時，我憋不住還躲到衛生間抽了一根菸。但手術後大夫讓我將病體拿去做活檢時，我再一次看到小玻璃瓶中那塊骯髒醜陋的肉瘤，幾乎噁心得想吐。好在活檢結果是良性的。醫生看了活檢報告，只說了一句話，幸虧手術及時。我聽了這話仍很忐忑不安，手術後開始幾天是因為口腔有手術創口不能抽菸，後來我就一直再想，我為什麼長了這個瘤子？我抽菸有什麼好處？晚上睡覺時如氣管炎患者，喉嚨在拉風箱；咳嗽時是又濃又黑的髒痰；與人聚會時，還會因為別人不喜歡煙味而躲三避四，好像低人一等；吃飯時味因抽菸味覺遲鈍，嘗不出酸辣苦甜；牙齒被煙燻得黑黃；更可怕的是萬一那手術遲做會發生什麼呢？我不敢想像下去。下定決心戒菸。傷口好了後，我已經沒有了抽菸的慾望，別人抽菸對我也沒有誘惑力了。我心裡還暗暗得意自己，抽菸者你們是拿自己健康做代價。起初一段時間，我不抽菸老覺得嘴裡空空地缺些什麼，就多嚼口香糖補位。慢慢地，就習慣了，吃飯也感到香了，呼吸也感到通暢了。而且慢慢地聞不得別人抽菸的味兒，聞到就頭疼。我後來還帶動感染了單位兩個同事戒了煙，他們以前可是比我煙癮還大。至今我戒菸已經整整六年，從來沒有復吸。我的兩個同事也戒了四、五年沒有復吸。我感到戒菸好像很自然的，從來不存在什麼要靠意志堅強，不能受誘惑等等理由。