多吃含維他命a，維他命b，維生素C的食物，像胡蘿蔔，豆類，奶類，魚肝油，多吃蔬菜水果。還有枸杞，菊花，決明子都是明目的。

食療得長期堅持，想要單次就能解決眼睛乾澀疲勞等問題是不可能的。立即見效的話只能用眼藥水緩解了。

最好還是平時就注意保護眼睛，不要長時間看書看電腦手機，中間要間隔讓眼睛休息一下，眺望一下遠處看看綠色植物，最好每天做眼保健操，再加上每天吃對眼睛有好處的食物。每次看書用手機時，給自己泡上一杯枸杞菊花茶。

枸杞菊花茶

功效：菊花裡含有豐富的維生素A，能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的改善；枸杞子富含胡蘿蔔素、維生素及鈣、鐵等，是養眼佳品。但是，菊花茶性微寒，脾胃虛弱，容易腹瀉者不宜多飲。

葉黃素

葉黃素是主導視力的核心營養素物。它能過濾掉藍光、紫外線等有害光，避免光線對視網膜的破壞；能保持眼部細胞活性，延緩眼睛衰老，降低眼部病變風險。因為人體無法自行製造葉黃素，必須不斷從飲食中補充攝取，所以平時飲食中可多攝入玉米、蛋黃、萵苣、西蘭花、菠菜等食品，也可以適當攝入葉黃素補充劑。

眼睛不舒服，其實就是長期盯著螢幕導致的，透過緩解眼睛乾澀來保護眼睛是有必要的。並不是單純吃東西可以緩解，應該透過適當的休息和飲食補充來緩解。

經常看電腦覺得眼睛乾澀的時候，這是眼睛在發生抗議了，這個時候就需要好好的閉眼休息一下，讓自己的眼睛及時的得到休息，有利於緩解眼睛的乾澀。

經常看電腦覺得眼睛乾澀的時候，這是由於眼睛長時間的盯著電腦螢幕造成的。這個時候可以進行眺望遠方，進行遠距離的凝望，也有助於對眼睛的調節。

經常看電腦覺得眼睛乾澀的時候，還可以做一下眼保健操，可以促進眼睛周圍組織的血液迴圈，有利於緩解眼睛的疲勞以及乾澀的現象。

還需要在飲食當中注意多食新鮮的蔬菜水果，特別是含有維生素A的蔬菜水果，比如：胡蘿蔔，除了蔬菜當中含有維生素A外，魚肉以及肝臟當中也含有維生素A。

若是長時間的面對電腦的，那麼需要注意將熒屏的清晰度一定要好，亮度要適當，電腦與眼睛的距離適當，工作一小時的時候，就要讓自己的眼睛放鬆休息，這樣才是健康的用眼。

適當服用枸杞和藍莓可以緩解，最主要的還是注意休息和眼部保健按摩，促進血液迴圈。

多注意養眼護眼，我就用這個，比吃的有效果，你也可以試試，因為吃的太慢了，艾灸通經絡，補陽氣，養臟腑，排毒素垃圾

吃什麼可以保護眼睛

現在的生活中，手機幾乎和我們形影不離，曾經我記錄過一天中我的手機亮屏時間，達到了驚人的5個多小時，這對我們的眼睛來說，真的是一個挑戰。除此以外，坐在辦公室的白領也是一整天盯著電腦，眼睛也需要保護。那麼我們可以吃些什麼來保護眼睛呢？

1.藍莓

藍莓中含有大量的花青素，胡蘿蔔素，葉黃素等，而這些物質能夠為人體提供大量的抗氧化劑，抗氧化劑能中和人體內有害的自由基，能夠防止眼睛受到損傷。

2.菠菜

菠菜含有大量的葉黃素、玉米黃質和維生素E，這些營養素都有益於眼睛健康。

3.羽衣甘藍

羽衣甘藍中含有豐富的葉黃素和玉米黃質。 這兩種抗氧化劑集中在眼睛的黃斑處，有助於吸收有害的高能量光波，從而保護眼睛。

4.富含維生素C的食物

5.酸奶和乳酪

這兩種乳製品都含有鋅，這種礦物質對眼睛健康有益。鋅集中在視網膜上，它有助於維生素A生成黑色素， 進而保護眼睛。

6.綠茶

綠茶中的兒茶素是天然的油脂抗氧化劑，抗氧化活性甚至比維他命E還高！它可以清除人體產生的自由基，保護眼睛免受自由基的氧化應激反應刺激。

7.一些海鮮

鮭魚、龍蝦和其他粉紅色的貝類海鮮富含蝦青素，它是類胡蘿蔔素的一種型別。與葉黃素類似，蝦青素能對視覺功能起到保護作用。

以上就是我整理的一些可以對保護眼睛的食物，當然，除了吃以外，我們還可以透過眼保健操，眺望遠方來緩解眼部壓力。希望大家能有一雙健康、明亮的眼睛！

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