如果為了不斷突破自我，給自己定下了目標，就必須堅持下去，如果純粹為了玩樂，開心就好，沒必要糾結，但是不管怎麼樣，都要量力而行，加油。

可以適當堅持，但不能盲目堅持，平時跑5公里，突破一個跑個10公里沒有問題，平時1公里都跑步下來，一個去突破10公里！可能真的會猝死

要不是為了認證，為什麼要回答這麼無聊的問題。跑不動了可以休息，或者也可以堅持，休息給你帶來的是暫時性的身體上的放鬆，但是減肥的效果或者達不成目標心裡的沮喪感會隨之而來。不休息吧堅持下去，當你完成目標的時候，你會感覺非常棒，有成就感，但是如果因為某個目標的堅持反而帶來了對你身體的傷害而且是不可逆轉的傷害，你還會堅持下去嗎？

對於跑步來說，跑累了可以休息，要有周期性的重複訓練，勞逸結合。健身就慢跑有氧運動，要想突破自己，適量加強度。

跑累了 我們要適當休息 但不可以馬上停下 或者馬上喝水 可以慢慢平緩下來之後徒步走3分鐘以上 待呼吸和心跳完全平穩之後才可以喝水 還有就是根據自己的體重適當調整 很容易傷膝蓋 個人建議可以大步的走路鍛鍊或者跑步機把坡度提高在6度

很高興回答您這個問題，跑累時我們是否需要堅持，從客觀來說是需要堅持的。

第一，只要跑步到一定程度都會累，如果累了就放棄了，就沒法達到運動效果；還容易養成愛放棄的習慣，長期以往會影響到個人的行事方格累了、苦了就愛放棄，這樣很不好。

第二，對於跑步運動員來說，每一次累的時候再繼續堅持完成既定的公里數既可獲得一次成就感或者鍛鍊目的。

第三，很多時候在很累的時候只需要適當放慢一下速度，調整一下呼吸在跑一會兒可能就不會那麼累了。跑完之後會很爽。

這是累了需要堅持跑完的理由。

呼吸急促的時候，如果最近5分鐘內都在不斷的喘氣或者出現呼吸困難，應當先暫停一下，走走放鬆一下，在看情況要不要繼續跑。

肌肉疼痛由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

噁心嘔吐很多人會在跑步的過程中犯惡心。這種情況並不少見，普遍的原因是血液帶著腎上腺素或者是其他的應激激素，流動到了腸胃。這種瞬間的刺激會讓你發生“嘔吐”反應。如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

頭痛頭暈運動引起的眩暈是怎麼回事呢？這是由於你在跑步的時候，小腿肌肉的血液會流向心臟。而當你停止運動了以後，這種流向會立刻反轉，血液將回流小腿，造成短時間內大腦供血不足。這就是為什麼從小體育老師就讓你跑完不要馬上坐下來，繼續慢跑或者走路的原因。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動專案。

當遇到以上幾種常見的情況時，就建議立即停止跑步運動，如果有需要更硬及時就醫。

跑步中，如果身體有酸脹的感覺，可以適當增加下一次練習的次數。身體酸脹其實是乳酸在作怪，乳酸是肌肉代謝的中間產物，它還可以再分解為熱量、水和二氧化碳。乳酸多了，身體就會訴苦：“我快產生酸中了，快幫我排排毒吧。”這時候加一點量，可以有效地促進乳酸分解，促進身體恢復。

跑步中，身體某一部位有疼痛感，這時要作降低運動量，不要加劇疼痛。疼痛是因為身體細小的肌肉纖維或韌帶有輕微損傷了，這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

如果跑步中或跑步後，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”的訊號是身體發出的最後保護訊號，是告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。