不能說是節食，應該說是飲食控制，調整飲食，就是選擇熱量低的食物吃，分量還是吃這麼多，但是熱量攝入少了，節食是少吃。兩個概念。節食運動傷身。控制飲食運動才是健康的選擇。飲食調整和運動應該同步進行。

節食永遠是不好的，請記住，你節過的食以後會呈幾何倍數的體重增長來反彈！減肥最好的方式是養成良好的生活習慣，把你的發胖習慣變成易瘦習慣，然後再進行體育鍛煉，鍛鍊永遠只是增強體質的方式，而不是減肥的最好方式，這些都是減肥多年的血淚史

作為健身行業從業者，我更願意將題主所說的“節食”，理解為“有節制的飲食，合理的飲食結構”。都聽過“管住嘴，邁開腿”，所以肯定是管住嘴的同時邁開腿效果是更好的了。

一.關於“管住嘴”

管住嘴不是說讓少吃，或者不吃。而是吃的更加科學合理。想要在減脂上取得不錯的效果，那麼飲食上肯定是要相對的減少碳水的攝入，而提高蛋白的攝入。日常飲食中，主食胸粗糧的比例加大，例如用玉米，土豆，紅薯，山藥全麥麵包等粗糧替換一部分細糧(米飯，饅頭，線條等)。增加水果蔬菜以及蛋白質的攝入。

二.關於“邁開腿”

邁開腿不是說僅僅侷限於跑步，其實跑步這一項有氧運動給我們帶來的收益相比來說是較小的。更加科學的運動是力量訓練+有氧訓練+合理的休息。

不管是先節食還是後節食，這都是一個非常錯誤的飲食方式。

我更建議大家把節食換為間歇性斷食。

節食的概念很簡單，就是不能吃東西，只能喝水或是其他零熱量的東西。這種其實方法你其實頂不了太久，你大概堅持了三到四天就會完全放棄。

ok，你也許可以堅持下去，但如果你長時間的節食，那麼你會產生一種很不好的現象。

當你節食一段時間之後呢，你就會渴望一些高糖、高碳、高脂、高熱量的食物。

然後你就會開始暴飲暴食，這時候就會出現一種症狀叫做——神經性貪食症。

這種神經性貪食症會出現食道破裂、牙齒腐蝕、腎臟損害、慢性胰腺炎。

喬布斯就是一個患有神經性貪食症的人，關於這點，他在自傳中有明確的表示。所以喬布斯怎麼死的呢？就是因為胰腺癌。

所以不管你能不能從節食中得到你想要的減肥效果，就算你得到了，這些後果也是你應該要承擔的。

那什麼叫做間歇性斷食呢？

簡單來說，間歇性斷食就是讓你在指定的時間內斷食。比如8小時攝入，16小時斷食；6小時攝入，18小時斷食；2小時攝入；22小時斷食。在斷食期間，你只能喝水，黑咖啡，茶，蘇打水，檸檬水等一系列沒有熱量的食物。而在禁食期間，你就必須把一天當中的所有熱量全部吃下去。

間歇性斷食在近兩年來是非常火的，不管是國外還是國內，很多的營養學家或者科學家都極力推崇這種方式。

間接性斷食法可以幫助你降低體重、減少脂肪、降低膽固醇和甘油三酯的含量，同時增加血液中的紅血球跟血紅蛋白含量，以及改善大腦功能，降低高血壓，哮喘，糖尿病，腫瘤和關節炎的發病率，甚至延長壽命。

所以間歇性斷食不僅對體重降低有好處，它對我們的身體健康同樣也有好處。

對於一些對節食無比熱愛的人來說，間歇性斷食是他們更好地飲食方式。因為從本質上來講，都是有一段時間是要斷食的。

當你做好了飲食方面的功課之後呢，再去運動。最好的方式就是控制飲食的時候，加上運動，就是最好的減肥方式了。

節食減肥本身就是一種錯誤的減肥方法。

減脂的原理就是，每天攝入的熱量小於每天所消耗的熱量。合理的安排每天熱量分配到三餐，減肥就務必要從三方面著手，飲食，運動，睡眠。三方面結合所引起的效果最大，這才是最科學，正確的減肥方法。

節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會使自身的運動機能下降，這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。一旦恢復正常飲食，自然會快速反彈，所以說節食減肥不靠譜。

只要避開高熱量食物，你完全沒有必要去節食。

其次運動方面需要做的就是循循遞進。慢慢提高強度，慢慢適應，運動幫助每天增大熱量消耗，同時可以幫助提高精力，提高身體機能。

睡眠方面注意不要熬夜，保持每天7~8個小時睡眠時間。