經常健身，鍛鍊身體，確實能夠起到強身健體的作用。但是並不等於說你強身健體之後，任何毛病不會再有了。這完全是兩個不同的概念，兩者之間並且並不對等。這到底是為什麼呢？其實大家有可能都忽略了其中一個概念。

加強身體鍛鍊，人身體各個肌肉都變得發達，人體強壯，免疫力增強。當然，這個情況出現疼痛或者其他疾病的可能性相對而言要少一些。但是健身本身，也要適度量體裁衣。在各個階段要有不同的運動鍛鍊量。在你身體比較弱的情況下，還堅持有過大的健身量的話，那當然會導致身體的疼痛，這個時候不叫強健體魄，而是叫過度勞損了。比如說用啞鈴鍛鍊上肢肌肉的時候，反覆做一個動作好幾十次，本身肌肉強健的話，應該沒什麼大的問題，要是真對於瘦小的人來說，受不了出現肌肉勞損，就會有非常明顯的疼痛了。

所以說在鍛鍊身體的時候，出現了肌肉的痠痛，那就身體給你提示的一個訊號，有點鍛鍊過度應該多注意休息，讓疼痛消失之後，再緩慢的從零開始，逐漸的加大運動量。

當你剛參加體育鍛煉，或者一次性運動量過大時，有時肌肉就會有痠痛的表現。

肌肉痠痛體現有兩種:一是鍛鍊完後立即痠痛，但消失的也快，叫做急性運動痠痛；二是並非運動完後立即產生痠痛，而是在運動後幾小時或者睡過一覺之後才發生的痠痛，消失的緩慢，需要兩三天才能消失，這種痠痛叫做延遲性肌肉痠痛。他們產生的原因各不相同。

急性肌肉痠痛往往是由於運動過於劇烈，導致肌肉供氧不足造成肌肉中乳酸大量堆積，乳酸是一種酸性物質，它會刺激肌肉中的神經末梢，從而是我們感到疼痛，另外，乳酸也可能導致我們的肌肉區域性滲透壓過大，把其他部位的水分吸收過來，導致水腫，這種腫脹感也是引發肌肉疼痛的原因之一，只需要等肌肉的血液流通，水腫消除即可。

對於延遲性肌肉痠痛目前的說法還是不一的，有人說是因為人在肌纖維長期運動後會有撕裂，也有人認為是肌肉的結締組織發生了損傷。對於延遲性肌肉痠痛我們可以透過拉伸、按摩或者針灸的方式來緩解。

總而言之，運動肌肉痠痛是很正常的，中醫有句話說的好，痛則不通，通則不痛，還是因為平時缺乏鍛鍊或者鍛鍊程度不夠導致的。

疼痛伴隨你的成長

疼痛也是你放棄的原因

為什麼這麼說？請看解釋：⬇️

健身本來就是自殘的一種

肌肉疼痛-科學自殘

肌肉纖維生長的過程：訓練—受損—發炎—修復—生長—迴圈。這是基礎原理（這裡不說其他）

只是不同方式的訓練疼痛程度不一，肌肉面積大小不同疼痛程度不一。你練到不痛不癢，證明你自殘的方法不對。當然也能長，只是沒自殘高手長的好。

錯誤健身—盲目自殘

主要體現有三點，只要滿足其中一點，足以讓你寸步難行甚至放棄健身

1.錯誤動作帶來的直接疼痛

往往體現在錯誤動作上，同時也是不自量力的表現，這些情況只要運動過的都有出現，不單止健身，骨折？脫臼？腦震盪？肌肉撕裂？關節痛疼？小至破個皮，縫個針。常在河邊走哪能不溼腳！

溼腳倒無所謂，擦乾就好，受個傷什麼的，小則三五天，大則三五個月，你基本就怕怕了

2.錯誤運動模式帶來的累積疼痛

這種也是運動傷害，區別在於一種晴天霹靂，一種溫水青蛙。一般在不知不覺中發生，跟慢性病一樣

如：亂跑亂蹲，膝關節不適；長期瘋狂仰臥起坐、腰和脖子不適等等

運動模式區別於動作，模式是大項，動作是細節。

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疼痛分好幾種，一種是長期不運動造成的乳酸堆積，這種在堅持長期適量運動後，會逐漸消失。可以多喝含維生素多的功能飲料，來緩解這樣的症狀。並且在運動後一定要注意適度拉伸。

還有一種是因為膝蓋關節的磨損。如果這樣要選擇適合自己的運動，並選擇適合的運動時長，如果在膝關節開始有疼痛感的時候，在未來幾天一定要注意減少膝蓋類的運動，並在後續的運動中可以選擇佩戴護膝的方式，來減少這樣的傷害。

其實游泳是一種適合很多人的運動方式，能夠有效的塑造肌肉線條，並對膝蓋的損傷最小。建議對運動不大專業的人們可以選擇這種方式。當然了，不會游泳的人除外。