標準體重134斤，減肥階段最好少吃大米，白麵，主食可以用小米等粗糧熬粥代替，肉類可以吃牛肉，雞肉，魚蝦，蔬菜隨意，水果蘋果，火龍果，獼猴桃，柚子，黃瓜西，紅柿其它不要隨便吃，平時多喝水，吃飯速度一定要放慢，適當的運動，希望可以幫到你

我現在身高178左右，曾經最重時達到195斤，兩年前下定決心減肥，最重減到145斤並保持到現在（這兩天在145-146斤左右徘徊），我覺得175左右的身高，體重最好控制在140斤左右，所謂的中國的那種標準體重感覺有點偏瘦了，這種演算法可能適合東南亞的人種，並不適合東北亞地區的人種，華人並不是純粹的亞洲黃色人種，真正的黃色人種是東南亞地區的人種，華人應當屬於東北亞人種，面板較白，體型及骨骼較東南亞人種跟龐大一點~所以，我覺得應該參照歐美的標準體重來計算，身高175左右的男性標準體重應當在135-150斤左右，最佳體重應當在140斤左右，我現在就基本上覺得我這種178的身高，最佳體重就是145斤，再輕了感覺就有點偏瘦了~

有機會去健身房測一下體脂率，看看自己是什麼型別的肥胖，然後根據健身教練得建議進行運動和飲食的改善，不要盲目去練，去吃，有時候會適得其反，加油

身高和你一樣，目前透過3個月鍛鍊從196減到了162，個人認為按照標準應該是身高175減去105=70公斤就是標準體重了，體脂在15左右，但如果你是肌肉男的話75公斤到80公斤都不會看上去胖，反而是穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男！

要想減到正常體重:有三項:

一項:根據描述:體重屬於超重範圍以上，標準體重大約是135到140斤左右，170多減到135斤，大約超重40斤左右，減肥不僅是美麗而更是健康，抓緊時間必須運動減肥嘍！

二項:減肥:①多做有氧運動{比如跑步(快跑慢跑)，跳繩，騎腳踏車，徒步走……等等專案)②比如慢走:開始慢走2公里以上，時間在30分鐘，當自己心率平穩，呼吸均勻，身體適應後(增加走程)，當慢走30分鐘以上(每週練5次)，不斷消耗體內多餘熱量，達到減肥效果！③比如跳繩:一根跳繩兒搖起來，身體不斷跳動，每天堅持五分鐘，每次跳上100個以上，特別有效減肥瘦身！

三項:管住嘴，減肥期間……以高蛋白低脂肪(如煮雞蛋，魚蝦，脫脂奶，雞胸肉……)，主食以雜糧(玉米，薯類，豆類)，蔬菜(水煮法)，多吃水果，喝白開水(茶水)！每餐要吃，但要減量，特別是晚餐量減……到原來量5成飽！

透過運動和飲食強強組合，一個月減掉3斤……以上，堅持自律好習慣，身重會逐步降到標準身重，減肥會成功哦！

決定身體胖還是瘦的因素不在於體重而是體脂。體脂分為皮下脂肪和內臟脂肪，體脂率的高低決定了你身材的胖瘦。減肥中的你一定要明白一個問題就是到底是體重的升高導致了你的身材走樣，還是體脂的增多讓你變得非常肥胖。

如果你看過健身比賽，你就會發現所有的比賽選手他們身材非常健碩完美，同時他們的體重也很驚人，他們當中身高170cm的男性體重在70kg左右，180cm的都在80kg左右，如果是參加健美比賽的選手體重更是驚人都能達到100kg。一個普通人如果是這樣的體重肯定會是個肥胖的人，但是健身的人因為肌肉發達，線條明顯，體脂率低，即便體重很高但是看起來一點都不胖。

所以說體重不是身材肥胖的決定性因素，關鍵在於體脂率的高低，是體脂的多少決定了身材。

因為男、女生先天身體的差異所以健康體脂率的評測程度也是不一樣的。男生的健康體脂範圍在12~18%,而女生的則是18~24%之間。

很多健身初期的小白就會有個疑問，為什麼我的肌肉練了這麼久還是看不到線條？那肯定就是因為你的體脂率沒降到可以顯露肌肉的程度，肌肉被一層厚厚的皮下脂肪掩藏起來。當男生的體脂率降到百分之15以下的時候，你的腹肌，馬甲線這些東西才可以顯露出來，而女生則是百分之18以下的時候。

所以說如果你是為了身材，別再一味的去減重了。體重的減少無非是讓體重秤的數字好看一點，但是體脂的減少可以讓你的身材變得好看。加油吧,為了身材行動起來吧。