說起自殘,人們有很多誤解,認為自殘是變態,是不可理喻的,或者小心眼,想不開,或者認為有自殘行為的人都是危險份子,唯恐避之不及。其實自殘是一種很普遍的心理,每個人都有可能產生過自殘的念頭,只是大多數人沒有采取實際行動而已。

自殘是不是心理有問題,這真不好說,因為“心理有問題”的判定標準是多層次的,如果說內心有矛盾衝突、認知有偏差就算“心理有問題”的話,那麼世界上的人全都是病人,無一例外。在心理測評中,我們一般會大致以“問題持續時間長度、對社會功能的損害程度、自身精神痛苦的程度”這三個標準來進行初步評估。得分越高,問題可能就越嚴重。

該如何走出自殘泥潭?

1、知道自己為什麼自傷?

理解你的行為:第一步需要理解自己為什麼會這麼做,如果能明白自傷能夠帶給你的作用,就能嘗試透過其他方式來滿足這些需要,透過新的方式來減輕情感上的痛苦,很多時候你只是被卡住了,而不是真的走投無路。

通常來說我們這樣做或者那樣做的原因如要有三種:

1、對外部事物的反應。

2、因為那樣做,你認為有好處。

3、你的行為能讓你脫離不愉快的環境。

發生自傷時,請思考:

1、我做了什麼?

2、我做之前發生了什麼?

3、這樣做的結果是什麼?

觀察你的情緒:也許你常常被痛苦的感受所充滿,我們需要做的是退後一步,觀察自己的感受,也就是觀察自己是什麼樣的感受,以及自己為什麼有這樣的感受,我們需要關注自己的感受,而不是迴避它或者用自傷的方式來應對它。

2、尋找新的應對方式

如果自傷是為了擺脫痛苦的感受

嘗試將自己感受寫下來

找一個你信任的朋友,將你的痛苦感受講出來

看一部可以引起你共鳴的電影

用畫畫塗鴉的方式把你痛苦的感受描繪下來

如果自傷是為了讓自己平靜下來

洗一個熱水澡

做一些舒展運動

按摩自己的身體

撫摸小動物的毛髮

將自己裹在溫暖的被子裡

如果自傷是為了釋放憤怒

身體允許的情況下,嘗試一些劇烈的運動

用拳頭擊打枕頭或者床墊等一些不會讓自己受傷的物品

擠壓壓力球或者橡皮泥、黏土等

肯定需要看專業的心理醫生，從你說的來看有強烈的自虐人格傾向，這和你原生家庭的互動模式是分不開的，潛意識認同了虐待者，自虐成了一種防禦，以適應特殊的現實，但是長大成人後這種人格是非常痛苦的，需要持續的專業諮詢才可以改變。

大部分人都會有焦慮以及煩躁的情緒，而這些情緒之所以由來，一般都並不是因為先天性的，而是由於外界的壓力壓迫下所導致的，有些事情是難以用正常手段解決的，所以很多人會變得暴躁，而自殘行為也是由此引起的。

正常的煩躁情緒並沒有要到去看心理醫生的地步，不過自殘是比較極端的，它代表個人的情緒控制能力比較差，自己已經沒有辦法來掌控整個局勢，這屬於失控現象，所以必須要有外界的幫助，才能幫助自己扭轉情況。

朋友雖然更加理解你，但是他們未必能給你提供心理上的幫助，所以此時去看心理醫師是最好的選擇，心理醫師是你不認識的一個陌生人，他擁有比較強大的心理知識儲備，它既可以幫你解決一些心理上的隱患，還能讓你更加自然的吐露煩惱，因為面對朋友，你難免會有一些遮遮掩掩，不願意將自己的苦惱全盤訴說。

當發展到自殘情況時，這代表著你的壓力已經大到了一定程度，需要想一定辦法去發洩這種壓力，而不是透過自殘的手段發洩，發洩壓力的辦法有很多，其中包括了極限運動，當你在跑步或者健身房運動時，你可以嘗試一下加大鍛鍊力度，將自己整個人的注意力從生活上的壓力轉移到身體上來，有壓力是一種很正常的現象，加強心理承受能力與自制力才是你真正需要做的，而如果有著心理醫師的輔導，那麼會使這個過程變得事半功倍。