和你一樣，天生不胖型，怎麼吃不胖那種，包括喝啤酒，酒量還不錯，10瓶8瓶沒問題。身高180，大學畢業n年，一直125-130斤晃悠。開始健身，運動後飯量大增，一年漲了將近30斤。後來不怎麼好好練了，其實這個在你練成大概型之後很好保持，很難掉的。半年不去練也沒事，但是不去健身房時候還是要運動的，在家做做俯臥撐，卷腹，掰掰臂力棍。什麼時候把堅持換成習慣，你就大成了。本人算小白一枚，現在150，看著還有點瘦，想再漲10斤到15斤。

很多人都以為，肥瘦是會遺傳的，家族裡的人都肥或者瘦，自己也會肥或者瘦。

其實不是，肥瘦其實是跟每個人的生活習慣飲食習慣有關，當你胖的時候，就會變成易胖體質，當你瘦的時候，就是易瘦體質，怎麼吃也吃不胖。

關於瘦人怎麼增肌，最重要的是吃。但不是每餐都暴飲暴食，吃飽了撐。而且少吃多餐，多攝入蛋白質的食物：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋，然後除三餐以外還要加餐，加餐多吃香蕉，麵包，土豆，紅薯，燕麥，堅果這些。

除了吃以外還要多做力量訓練，避免長時間有氧運動，因為有氧運動是減脂也減肌肉。力量訓練可以有效刺激肌肉，把肌肉分裂後再增長，像複利的原理。

健身的目的就是增肌，增重練大塊頭的，所以不用考慮減脂相關的問題，在做力量訓練時要掌握大重量、少次數、多組數的原則，深度刺激肌肉，著重練大肌群，也可以大帶小，因為只有練好大肌群，像胸肌，背肌這樣我們的身體才會厚實起來。下面就給大家奉上幾張大肌群訓練圖：

有些人為了減肥犯愁，有些人為了增重犯愁，對於正常人而言增重確實是簡單的事情，稍微多吃點體重就重了，然而就有一些人，再旁人看來是拉仇恨的一類人，怎麼吃都吃不胖。

遺傳確實是主要原因，遺傳決定了體內各項激素水平、代謝水平、腸道菌群跟其他人不同，決定了身體對能量的利用、對脂肪的儲存跟其他人不同，這些不同造就了易瘦體質。

對於這類怎麼吃都吃不胖的人來說，增重的關鍵是透過抗阻訓練，讓身體開啟合成代謝的口子，進而進行增肌。

為什麼抗阻訓練可以幫助增重，這要從肌肥大的原理說起。

肌肥大有兩種方式：一般性肥大和功能性肥大。

一般性肥大是指在代謝壓力的作用下，功能底物在肌細胞中堆積，造成肌細胞質增大，而造成代謝壓力的方式就是透過大強度的抗阻訓練。

功能性肥大是指肌纖維的輕微撕裂，從而引起炎症反應對肌纖維進行修復，最後導致肌纖維變粗。在進行抗阻訓練的過程中，就會導致輕微的肌纖維撕裂。

光有抗阻訓練還不行，肌肉修復需要營養物質，因此訓練後的飲食也很重要。

蛋白質是促進肌肉生長最重要的物質，力量訓練後的3個小時，是肌肉生長的黃金時期，此時肌肉中蛋白質合成速率提高，肌肉正在非常積極的生長和修復，這個時候身體對於蛋白質的需求大大增加。

光有蛋白質也不行，需要有一個助攻選手幫忙把蛋白質打到肌肉裡面去，這個助攻選擇就是胰島素，胰島素的作用就是用來合成糖原、脂肪、蛋白質。

要讓胰島素來幫助我們合成蛋白質，這個時候就必須攝入精製碳水了。

因此，抗阻訓練之後，通常建議以4:1的比例來配置碳水和蛋白質，這樣可以更好的幫助肌肉增長。

最後，增重的飲食頻率也很重要，一日三餐很難滿足體重增長的需求，尤其對於易瘦體質的人來說。

對於普通體質的人來說，每天額外攝入300~700大卡可以滿足每週增加1~2磅體重，而對於易瘦體質的人來說這遠遠不夠，需要不斷的嘗試增加熱量攝入，最終使體重增加。

總結一下易瘦體質如何增重：

運動選擇：抗阻訓練

運動頻率：每週至少6天，從每週3天開始

運動選擇：大肌群參與的複合抗阻訓練，如臥推、硬拉、深蹲、下拉、划船等

組數和次數：每個動作3~6組，每組10~12次，主要目的是肌肥大

運動後飲食：碳水和蛋白質比例為4:1，以運動後3小時攝入最佳。同時每天額外攝入的能量至少要超過700大卡，每日至少要吃5餐。

你可以在平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續保持鍛鍊的，最好在鍛鍊的同時吃點悍金斯增肌粉，還有每天別熬夜，這樣一個月我當時重四五斤