你知道嗎？世界上最遙遠的距離再也不是生與死，而是我在看著你，你卻在低頭玩手機.如今，越來越多的人加入了「低頭久坐族」，他們享受科技帶來的便利，同時又因此「受傷」。

長時間以錯誤的姿勢久坐，開始感到腰痛該怎麼辦？今天，教大家4個動作，就能有效舒緩腰部疼痛。

1.拉伸梨狀肌

坐在凳子上，把背部挺直，右腿腳踝放在左腿膝蓋上方，腰椎儘量向前挺。雙手分別放置於右腿膝蓋及腳踝上，稍微用一點力固定腿部。身體向前傾斜，充分感受臀部的拉伸，保持5~10秒，重複2~3次，換腿重複動作。

2.拉伸股直肌

找一張穩固的凳子，背對著它站立。控制身體重心，慢慢慢慢地將右腿向後伸觸碰凳子。彎曲左腿，將身體重心向下壓，雙手放置於左腿膝蓋上保持身體平衡，右腿膝蓋輕微觸地。伸直雙臂，使身體重心向後移，充分感受右腿大腿前側肌肉的拉伸，保持5~10秒，重複2~3次，換腿重複動作。

3.拉伸腰方肌

坐在凳子上，把背部挺直，右腿腳踝放在左腿膝蓋上方。左手用力壓住右腿膝蓋，右手向上抬起，指向天空。將身體慢慢地向左側傾斜，直到臀部及腰部有拉拽感，保持5~10秒，重複2~3次，換邊重複動作。

4.拉伸髂腰肌

自然站立，雙腳與髖同寬。右腿往後退一大步，呈弓箭步狀。將身體重心向下壓，直至前腿膝關節夾角呈90度，後腿膝蓋觸碰瑜伽墊。將身體重心向前移動，直至大腿前側有拉伸感，保持5~10秒後，重複2~3次，換腿重複動作。

春節長假快到了，大家自駕旅遊或者探親，難免會遇到連續幾個小時乃至十幾個小時開車的情況。

老司機肯定深有體會，開車比坐在辦公室的椅子更累。長期駕駛的朋友，腰部的痠痛老毛病一直都是最大的困擾。

據調查，汽車司機中腰痛發生率高於其他一般職業的人，腰突症發病率為7%~13%。

這是因為，汽車的椅子是向後傾斜的，後傾斜的椅子迫使司機弓著背開車，腰背部壓力大。剛開始的時候，會導致腰部血液不流通，乳酸會逐漸增多，出現酸脹的感覺。如果一直不防護，就可能引起腰肌勞損和腰椎疾病。

下面推薦幾種應對開車腰疼的辦法，車主們可以參考一下。

1、調整坐姿

正確的坐姿，能減少對腰椎的壓力。應該把座位前提，身體適當地移向方向盤，使方向盤儘量靠近胸前，同時膝關節屈曲，使腿部自然彎曲。（如下圖）

2、＞兩小時要休息

鑑於一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態，建議最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液迴圈，放鬆腰背部肌肉，減少腰痛的發生率。

3、備著腰靠

清華大學的一項細緻的研究顯示，與無腰靠的座椅相比，在有腰靠支撐下，駕駛人腰部的椎間關節力平均下降8％、肌肉負載平均下降15％。

所以一個好的腰靠，能減少腰部壓力，幫助血液迴圈，緩解疲勞，減少腰背疼痛和坐骨神經痛的發生。

備受曼聯粉絲喜愛的Mlily夢百合傳奇7號車載套裝，便能給予腰部舒適又足夠的支撐，提高開車舒適度同時緩解駕駛疲勞。

這套車載套裝採用Mlily夢百合核心技術、獲得多國專利的0壓綿，能吸收並分散人體壓力，有充足的支撐力的前提下，進行區域性變形適應每個人不同的腰部和頭部曲線，讓駕駛和睡眠一樣，輕鬆起來。

有客戶是這樣形容的：靠著它，讓腰椎全面放鬆，就像有一雙大手托住你的腰，真的很舒服。

快過年了，還沒有給車上備上這樣一套曼聯紅的你，到就近門店體驗吧~身邊有經常開車的老司機，也記得提醒他們，注意保護身體哦~

我說一個高效的新方法：

建議使用昂首床墊來睡覺——它是護脊床墊（真正的護脊床墊是一頭為斜面 的） ，經常牽引三幾個小時 ，然後再放上它帶的定製乳膠枕頭將斜面 填平，還可以如下圖這樣同護腰枕一起使用。

這種方法叫麥肯基效法，效果很好。請參考 ！