深蹲是大家公認的一項強身健體的運動，一般人們想要減肥時，都會被建議做深蹲運。現在的胖子多數是大腿上肉多和肚子附近的贅肉比較多，而深蹲是一種會讓全身肌肉都參與的活動，所以能快速的消耗脂肪達到減肥瘦身的效果。但是，深蹲是不可以並步的！

我們都知道深蹲是比較好的運動，堅持做身體會得到很多的好處，但是很多人在做深蹲的時候好處沒撈著，壞處卻是得到一大堆，比如肌肉和膝關節受損嚴重。

那麼，深蹲能不能天天做呢，答案是不能。因為深蹲是一項對心臟和肺部健康要求很高的運動，而且深蹲的主要支撐點是大腿，這樣就會讓大腿肌肉高度緊繃，一個不小心就會讓肌肉受損。

還有一些人在做深蹲的時候，姿勢不正確，導致膝關節承受的壓力太大摩擦破損，甚至會讓膝關節移位。每次在做過深蹲後都會感覺自己全身痠疼，一般要3天左右才能恢復，所以深蹲不是一項能天天做的運動。

第一步、深蹲的姿勢

很多人在做深蹲的時候都會看重深蹲的次數，認為深蹲做的次數越多，體內的脂肪就消耗的多，對身體也就更好。其實做深蹲最重要的是姿勢，姿勢不對，下蹲的次數再多也沒有用，只會讓膝關節受損。

正確的深蹲姿勢是這樣的，兩腿分開站立，兩腳之間的距離要和肩膀一樣寬，腰部挺直腳不要動，把雙手向上伸，保持這個姿勢後然後上半身向下彎，以雙手碰到腳尖為準，然後臀部下蹲到最低，臀部的位置一定是比膝蓋低才是正確的姿勢。起身的時候腳還是不能動，重複之前的動作就可以了。

第二步、深蹲的次數

深蹲能做多少下，和個人體質有關。有些人做100下都可以，有些人做10下就已經喘的不行了。而且有些人是自己在家看電視學習深蹲，教練是老人了，自然動作做的又多又標準，但是這不代表你也能做到這樣的速度，所以剛開始做的時候可以從5下，10下，20下開始，依據自己身體的承受能力做，避免讓身體超負荷運動。

第三步、深蹲的時間

深蹲這項運動看起來很簡單，動作也不難，不管什麼時間，什麼地點都能做。但是一定要注意深蹲的時間，不能天天做，一個星期做個2次，或者是3次都可以一定要給自己留出足夠的時間去休息。而且每次可以分成幾組做，這樣也是能減輕肌肉負擔，避免肌肉損傷的方法之一。

還有做深蹲是一定要注意，腰部一直是筆直的狀態，千萬不能彎，不然會讓重量都加重在膝關節上，容易出現腰部肌肉損傷和膝關節損傷。在做深蹲運動時，做好上面3步，膝關節才不會被傷害，能達到強身健體，減肥瘦身的目的。

第一步先是我們的站姿，一般情況下站得和髖一樣寬，雙角尖略微呈外八字。然後挺胸，抬頭，眼睛平視前方。腰收緊，然後屈髖、屈膝。

首先有很多人都知道，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，並且還是練習核心力量不可缺少的一種練習方法，深蹲是一個複合型、全身性的一個練習動作，它可以鍛鍊增強大腿肌肉力量，而且長時間練習深蹲還可以達到減肥的效果，其主要鍛鍊增強身體下肢的肌肉力量。

下面給大家介紹練習的方法及注意事項：練習深蹲首先要把雙手放於腦後，雙腿分開與肩同寬，腳尖、膝蓋、面向前方，然後雙腿屈膝下蹲，至小腿肌肉時停頓一秒，在進行反覆流行，也可進行負重練習。

練習深蹲時要注意，姿勢一定要保持正確，不然會導致膝蓋受傷，練習時的數量由個人而定，不過循序漸進的進行練習就好，過多的練習會導致肌肉拉傷從而停止訓練，平時要多注意補充營養，保持睡眠質量。

可以並步 但是一般並步深蹲是為了測試柔韌性或者健康篩查 比如並步能不能蹲下去 或者蹲下去的時候有沒有痛點

正常的深蹲一般是與肩同寬 主要練大腿肌肉 也可以是兩倍肩寬 針對臀部肌肉 深蹲是非常好的運動 健身是非常好的習慣 一起堅持～

初練者最好還是以肩同寬姿勢較為安全，並步容易扭傷腳踝，初學者不能盲目模仿資深健身大咖們的方法，必須保證不受傷的前提下，你才能在健身的道路上越走越遠。

可以窄蹲，不過要看你個人的一個訓練水平和關節的屈度，根據自己的情況去調整，不要盲目去網上學習動作，每個人關節伸展的位置都不一樣。

並步深蹲訓練的股四頭肌外側肌多一點，深蹲每次最好是並步蹲2組，常規（與肩同寬蹲3組），超寬距再蹲2組，這樣子可以練到股四頭肌的內外側。