新陳代謝差就提升新陳代謝

可以透過增肌、喝水來提升新陳代謝

虛胖的話先減脂，把多餘的脂肪減掉，減脂的話需要調整飲食＋有氧運動＋改變部分生活習慣。調整飲食可以參照以下食譜

體質虛胖，說明運動量太少，體虛，代謝差，說明腸胃、肝腎功能弱！

解決方案：

1、首先加強運動，每天半小時以上，這樣可以增強血液迴圈，加強細胞新陳代謝，促進能量的消耗，還可改善睡眠只要沒有其它病，可以適量做做無氧運動！

2、少吃甜食及脂肪含量高的食物，多吃含蛋白質高的食物，多吃水果，多補充維生素B，可以燃燒和代謝脂肪，這樣可以保證身體營養的需求，減少能量和脂肪的攝入！當消耗的能量大於吸收的能量，自然就會瘦下來！

3、心態要良好！這樣可以保證內分泌系統功能正常，身體運轉正常！

這是健康的減法，也有不健康的減法！只吃蕃茄（不建議）

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虛胖首先要鍛鍊一下身體，堅持運動吧，想減肥你在用rapid loss代餐奶昔，因為rapid loss用了有一定的飽腹感，裡面營養成分齊全，可以保證一天營養的需求，這樣對虛胖體質減肥有很好的效果，我之前也有一點虛胖，但是我除了用rapid loss代餐奶昔之後，會有一些運動，有氧運動有很好的效果。

虛胖體質，是減肥中比較難以搞定的一種體質。

通常的胖子，最多就是脂肪含量高

而虛胖型體質，還伴隨著肌肉含量低。

成人的體脂含量正常值在20%上下，女生會高一些。肌肉含量的正常值在35%到45%左右。

假如你的測試結果，脂肪含量高於這個值，肌肉含量低於這個值

基本就可以確定屬於虛胖範疇了。

那麼，虛胖型的體格，應該怎麼才可以減肥呢？

正確的順序是：

1.先別考慮減肥，先改變生活習慣

十個虛胖的人裡邊，至少有九個生活不規律

比方說酗酒，熬夜，三餐不按時而且暴飲暴食等等，都是引起虛胖的原因

在你決心減肥前，先用幾周時間，把生活迴歸正常

這個過程中，是在為運動儲備足夠的精力以及訓練狀態，很重要

2.第二步是適當的增肌

你在題目中也說了，基礎代謝低

虛胖的人基礎代謝是100%低於正常水平的

原因就是肌肉含量低，熱量的消耗作用非常之不顯著

因此，減肥的第一個工序，就是增肌到正常水平線

你最好選擇類似深蹲，或者臥推這種多關節運動來訓練

這樣的運動可以在同樣的時間內，叫你的肌肉含量得到最大的增加

運動起碼持續八週以上。

3.開始正式的有氧減脂

所有的有氧訓練都可以被選擇

當然，安全起見，在前期最好以快走，或者騎車這種比較溫和的運動來開始

在體重得到控制後，可以逐步的用慢跑，游泳等等方式來減脂

通常每次40分鐘的運動，每週5次的頻率

在2個月內就會有比較顯著的效果

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在這一切完成後，不但你人瘦了，在不知不覺中，基礎代謝也會大幅提升

希望有幫到你。

肥胖的型別分為：原發性肥胖（遺傳性），繼發性肥胖和單純性肥胖。大多數人都是因為能量攝入過多導致營養過剩的單純性肥胖，所以正確的健康減肥是要營養全面+合理攝入自己適宜總熱量食物+適量運動，由此來提高身體新陳代謝及各器官健康運轉。你的基礎代謝就自然增強了，基礎代謝是總管著身體運轉的核心，可以理解為電腦的CUP，這樣一來，所謂虛胖的體質也會得到改善！

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