坐月子多吃肉，多喝水，其實也不用喝太多滋補湯水，不一定管用還有把自己催肥的可能，多吃肉補氣血，氣血足了，奶水就好了，再有就是多休息，大人休息好了，對孩子也好

產後這樣調理既下奶又能快速恢復苗條:產後的頭20天煮陳皮水當茶喝，頭一週只吃小米紅棗粥，黑木耳煮瘦肉放姜和陳皮，一週後可吃雞魚等，糯米酒衝雞蛋。20天后炙黃芪黨參枸杞紅棗元肉煲水當茶喝。

1、小米百合粥；

2、山藥枸杞銀耳湯；

3、木瓜西米牛奶露；

4、豬蹄燉黃花菜；

5、牛筋燉紅棗花生；

6、鯽魚豆腐湯；

7、香菇（或蟲草花）燉雞湯。

下奶，這個感覺還是跟個人體質有關吧，我有好多朋友，月子裡面喝了很多發奶湯，各種各樣的，號稱超級打奶的都喝過，可是後來還是沒有，完全沒效果。

而我自己，只是偶爾幾次喝過鯽了魚湯，排骨湯，其他的比較補的湯都沒喝過，但是喝了很多西紅柿番茄湯 絲瓜湯，奶水算是比較多的，可能天生是易產奶的體質吧。

所以我覺得不一定是補了就有的，但是還是要保證水分和營養，吃好睡好，還有要保持放鬆的心情。

如果奶水比較少千萬不能著急，要保持好的心態，睡眠要充足，寶寶睡得時候自己也要睡，多吃，保持體力，多讓寶寶吸，奶水都是越吸越多的。

還有就是每次寶寶吃完都可以拿吸奶器吸出來，不管有沒有都要吸，吸奶器有催乳模式，可以刺激奶陣，堅持一段時間就會好了。

坐月子，喝什麼“月子水”能下奶？有利於產後恢復？

我想題主問的是風靡一時的臺灣月子水吧，那是當地人的飲食習慣和飲食傳統延續下來的，我的兩個孩子都是純母乳，並且母乳充足。我並沒有喝過那些所謂的月子水，就是正常飲食，日常注意多喝水。

想要產後恢復的好，不僅要靠飲食合理搭配，作息規律還要配以適量的運動，寶媽保持良好的心情。

當然我在這裡並不反對有的寶媽準備月子水，畢竟每個人所處環境和所接受的知識不同，我想說的就是一般家庭條件的普通生活飲水就可以了，沒必要一定準備月子水，不如省下那錢來給孩子買好的尿不溼，為自己買好一點哺乳期護膚品，把好鋼用在刀刃上。

在這裡，我送給大家一道既能產後下奶又有利於產後恢復的湯：五紅湯。

做法如下：準備適量的紅皮花生、紅棗、枸杞、紅豆、紅糖一起熬水喝，花生一定要帶皮煮。如果想作為主食也是可以的，只需要在煮的時候加入米，熬粥即可。

本人親試，確實有效。食材市場都有，方便購買，自己做的安全又放心，過程也不麻煩。

記得坐月子我喝的最多的湯就是鯽魚煮麵條加兩雞蛋，白湯的，鮮魚，我一頓吃一碗，當然奶就好，奶好了孩子就有吃的啦，另外還有排骨湯，老母雞湯等什麼營養高就吃什麼，別怕胖，咱都為了孩子，孩子健康是第一位，也省了不必要的麻煩。等孩子健康長大了，不用吃奶了，我們再注意自身美，一樣漂亮。

最重要的是水本身，煮粥、燉湯都是在變幻不同方式喝水。足量的水是“下奶”的保證。

我每天的水攝入目標量是1500ml，只喝白開水的話，我很難喝足1500ml，因為會覺得白開水什麼味道都沒有。我會選擇喝好喝的淡茶水，用百香果泡水喝，變換著方式促進我喝足水，但絕不喝加糖的水。

哺乳期女性每天的飲水目標是2L-3L，只喝白開水，我主觀判斷，很少有人能達到這個量。於是，以水為主體，燉好喝的湯、煮有儀式感的水，噸噸噸，輕輕鬆鬆就可以喝個一碗半碗的。

但我不推薦喝脂肪含量過高的湯，如豬蹄湯，也不支援喝過多的糖水，如紅糖水。哺乳期耗能高，不少人減重會很快，是產後恢復體重的黃金時期，但也不能因此不控制好飲食。

我極其不愛煲的湯，就連鯽魚湯都是後來才喝習慣的，就是純鯽魚湯，什麼都不加，很多人聽的最多就是鯽魚豆腐湯，但是豆腐因為是豆類，新生寶寶的腸胃功能很弱，腸道菌群還沒有建立很容易脹氣，腸絞痛，所以真的不建議月子裡得麻麻們在湯里加豆腐。還有一個就是一定要多喝溫熱水，一定是大量的，因為我的奶不多，寶寶出生第二天才開始下奶，做月子得時候月嫂就讓我使勁兒喝水，夜裡是邊喝水邊餵奶。