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  • 1 # 遠方o

    慢跑強度不高要看你多慢,個人覺得6分鐘以內一公里就可以算快跑了。7分鐘以上可以算是慢跑。但不管慢跑快跑都可以防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。不過快跑強度大運動中攝入的氧需求大當然減脂肯定比慢跑來的快。但個人覺得不管慢跑快跑最好不要超過一個小時。30分鐘5公里為宜。跑太久對健身就失去了意義,傷身體

  • 2 # 琴姐80後

    肥胖主要是身體內脂肪堆積過多。缺乏運動,而達不到減肥的效果。慢跑通常減肥效果要好的多。人需要勞逸結合,適度的運動,這樣才能夠很好的堅持下去。對於正常的人來講,快跑不容易堅持。

    那麼肥胖的人,更容易放棄。因為人累了總要休息,快跑容易導致身體過度疲勞。身體的各項機能需要經過適當的休息才能恢復。快跑並不適合肥胖人的減肥。肥胖的人即便是慢跑,第2天都會感覺到很疲勞,腰痠腿痛的都需要適當的休息。那麼快跑所產生的疲勞感會更加明顯。

    運動並不是運動強度越高,減肥效果越好。經過醫學研究證明,對於想要減肥的人來說最有效的辦法就是堅持慢跑。每次30分鐘以上,每小時6~8公里。對於鍛鍊的新人來說,不要一下子突然採取大運動量的排汗,減肥不是一件急於求成的事情,是需要有足夠的耐心和自信心,必須能夠耐得住寂寞。建議一週跑3~4次即可。

    如果特別累很疲勞,不容易堅持的話,中間可以適當休息一兩天,但是一定不要中斷。同時在跑步之前做好身體的預熱和伸展。在跑步之前做好動作的拉伸。這樣可以避免身體出現不適。也非常便於運動之後的體力恢復。無論是跑步前後都要做好,及時正確的拉伸運動。這樣也可以有效的防止出現小粗腿。

  • 3 # 健造師Moving

    首先要明白減肥其實並不是短時間內強度越大越好,當然長時間達不到預定的強度減肥效果也會不佳。

    減肥這主要是在有氧運動下進行的,控制心率相當重要!心率超過一定限值,就升級為無氧運動,那麼減脂效果就不如長時間勻速下控制心率的慢跑。

    那麼如何跑步減脂效果最佳呢?

    戶外跑步心率我們不好控制,但是掌握好時間,比如5公里的路程,控制在30分鐘左右即可,這差不多就達到心率控制的臨界點。7公里50分鐘左右也是效果最佳的時候。

    其他有氧方式

    其實減肥不光是跑步,跑步在短期內效果還是特別明顯的,一般三個月後效果就會明顯下降。我們可以選擇做一些力量訓練或者高強度間歇式訓練,再配合有氧,效果更佳。

    Keepmoving!

  • 4 # 使用者和言悅色

    你這種鍛鍊方式就像戒菸一樣,一旦沒有了恆心,那麼一反彈肥只會加不會減。貴在堅持。

    我們這裡有個媳婦想透過跳繩減肥。最開始她一百三十多斤,堅持跳繩兩年多,減到一百二十多斤,也算見成效。但她堅持了兩年多,再也堅持不下去了,慢慢地就不跳了,體重猛增,現在一百四十多斤,比沒減之前又漲了十多斤,我不知道她的減肥方法,最終起到了什麼作用?

  • 5 # 中醫李祥華主任醫師

    慢跑減肥更有效,是能燃燒更多的熱量。建議跑步前做熱身運動,跑後注意拉伸,每週堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之後每次增加5-10分鐘,要控制在1小時內。

    需注意的是,慢跑是要加強熱身運動的,增強韌帶彈性,關節靈活度,不然稍不小心容易肌肉拉傷,扭傷。跑步完成後要按摩,晚睡前熱水泡腳,能有效消除水腫,達到減肥功效。

  • 6 # 小方愛舉鐵

    我認為題主要先考慮的是哪一個你可以堅持下來,身體是否可以承受的住。

    一把來說快跑半個小時的強度是大於慢跑一個小時的,如果你是沒有基礎的話,還是建議你慢跑!不受傷是前提,再去考慮減肥效率,其實這兩者消耗的熱量都是非常利於減肥的,比在家裡不動彈是好很多,持之以恆才是最重要的!

    要比較起來慢跑和快跑那個更有利於減肥,我個人是比較傾向於慢跑的,慢跑不僅可以充分利用脂肪,還能避免運動損傷,享受到運動的樂趣,快跑屬於功能性訓練了,雖然它跑步結束後,還可以燃燒一定的脂肪,但會讓神經感到很緊張,身體也很不舒服。

    你快跑堅不堅持的下去還是一個問題,其實減肥要考慮的東西有很多,不僅僅你是運動,還要考慮你的飲食,休息。

  • 7 # 大表姐Charlie

    單純減脂來講,快慢交替跑是效果最好的,其次勻速慢跑。快慢交替跑屬於高強度運動,而勻速慢跑屬於中等強度運動。下面詳細說說這兩種減脂運動的優缺點。

    1、快慢交替跑

    優點:高低強度交替運動,也是有氧無氧交替代謝會比單純的有氧代謝消耗更多能量,更關鍵的是在運動過後,過量氧耗能夠維持持續消耗熱量。這種高強度間歇性無氧訓練,運動半小時後能持續12小時消耗脂肪,跟中低強度相比一天能多消耗180大卡熱量,減脂效果也就更好。

    缺點:更容易累,比較難堅持。

    比起跑步,推薦hiit高效燃脂運動,動作更加多樣,也不受時間、空間限制。每天運動20分鐘,相當於跑步1小時的熱量消耗。

    2、勻速慢跑

    優點:強度低,比較容易堅持。運動過程中注意兩點:

    (1)在運動過程中監控心率,控制在有氧運動心率範圍內,一般成年人維持在120-150之間,過快或者過慢都會影響減脂效果。

    (2)運動時長需要在40分鐘以上,有氧運動消耗脂肪實在運動30分鐘以後,所以建議利用有氧運動進行減脂,需連續運動40-60分鐘。

    (3)比較適合女性,因為女性運動後過量氧耗會性腺降低,所以女性相比之下更適合持續性有氧運動減脂。

    缺點:相對來說,形式單一,長期一樣的肌肉刺激,比較容易進入平臺期。

    3、拉伸

    利用運動減肥,不管選擇什麼方式,一定要選擇自己能夠長期堅持下來的,所有不能長期堅持的減肥方式都是無效的。同時,更要注意運動前與運動後拉伸活動,最大程度上避免運動損傷。

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